<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 睡前瑜伽改善睡眠

    時間:2024-06-28 08:11:45 瑜伽培訓 我要投稿
    • 相關推薦

    睡前瑜伽改善睡眠

      瑜伽是一種健康的生活方式,和練習者的年齡大小沒有關系。在睡前練習瑜伽可以促進睡眠,對女士們來說也可以養容美顏。

    睡前瑜伽改善睡眠

      一. 端坐於床上,彎曲膝蓋,挺直脊柱,手臂放松,做3次深呼吸。保持頭腦清醒,加深呼吸。

      二. 端坐於床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿,只要感覺舒適就可以了。加深呼吸,提高專注力。

      三. 跪在床上,手指抓腳趾,膝蓋與肩同寬,俯身趴在兩腿之間,注意調節呼吸。

      四.盤腿坐在床上,右手放在左手膝蓋上,左后放在身后,輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向,深呼吸,慢慢回歸。重復活動幾次,向另一邊扭動。

      五. 躺在床上,膝蓋彎曲,腳掌相對,手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適,可以在下面放一兩個枕頭。

      六. 躺在床上,將腿抬起搭在墻上,身體放松,手臂自然放在兩側,手心朝上。輕輕呼吸,舒展身體。

      七. 躺在床上,雙腿彎曲,兩臂抱住腳踝處,前后搖擺身體,同時調整呼吸。

      八. 放松身體坐直,深呼吸,兩腳彎曲,往一側伸展,平放在地上,兩膝左右曾一條直線,左臂彎勾住左腳背,左手伸往背后,繞過脖子,將兩手在背后握住,停留十幾秒鐘。姿勢還原后換另一方向做。

      九. 平躺,雙腿彎曲,上半身不動,膝蓋轉向左側,頭部也向左擺動。姿勢恢復后換另一邊做。

      十. 平躺,雙臂放在臀部下方,慢慢抬頭,頭部向后伸展。保持這樣的姿勢,十幾秒后恢復,然后重復。

      這些基本的瑜伽姿勢難度不高,適合初學者練習。它們不僅可以提高睡眠品質,還能讓身體線條結實有彈性,同時消除疲勞,讓你更加神清氣爽。

    【睡前瑜伽改善睡眠】相關文章:

    睡前瑜伽改善失眠08-21

    睡前瑜伽動作有助睡眠10-30

    改善睡眠從改善心理開始06-24

    治療睡眠瑜伽體式05-26

    美容瑜伽改善肌膚的方法09-13

    改善孕婦睡眠質量的方法09-18

    睡前瑜伽健身動作09-20

    睡前練什么瑜伽07-27

    睡前練習瑜伽的技巧09-03

    睡前宜做的瑜伽動作08-15

    主站蜘蛛池模板: 亚洲国产精品无码久久久不卡| 久久精品国产亚洲AV香蕉| 久久久久久一区国产精品| 精品人妻码一区二区三区| 99免费精品国产| 精品9E精品视频在线观看| 久久精品视屏| 99精品久久久久中文字幕| AAA级久久久精品无码区| 亚洲AV永久青草无码精品| 国产成人精品日本亚洲18图| 四虎国产精品永久地址入口| 6080亚洲精品午夜福利| 久久91精品国产91久久小草| 成人伊人精品色XXXX视频| 久久亚洲美女精品国产精品| 亚洲欧美日韩国产一区二区三区精品 | 国产精品亲子乱子伦xxxx裸| 中文字幕久久精品| 日韩AV毛片精品久久久| 久久久久99精品成人片| 牛牛在线精品观看免费正| 精品久久久久久无码中文野结衣| 国产精品 码ls字幕影视| 国产精品igao视频| 国产精品单位女同事在线| 国产精品白丝jkav网站| 国产免费伦精品一区二区三区| 国产精品成人99久久久久| 国产精品亚洲综合一区| 99久久伊人精品综合观看| 国产精品亚洲一区二区在线观看| 国产精品亚洲αv天堂无码| 精品国产毛片一区二区无码| 老年人精品视频在线| 久久久久久噜噜精品免费直播| 欧美人与性动交α欧美精品成人色XXXX视频 | 国产精品无码专区| 岛国精品一区免费视频在线观看| 国产产无码乱码精品久久鸭| 国产原创精品视频|