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  • 睡前瑜伽改善睡眠

    時(shí)間:2024-06-28 08:11:45 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    睡前瑜伽改善睡眠

      瑜伽是一種健康的生活方式,和練習(xí)者的年齡大小沒有關(guān)系。在睡前練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)睡眠,對(duì)女士們來說也可以養(yǎng)容美顏。

    睡前瑜伽改善睡眠

      一. 端坐於床上,彎曲膝蓋,挺直脊柱,手臂放松,做3次深呼吸。保持頭腦清醒,加深呼吸。

      二. 端坐於床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿,只要感覺舒適就可以了。加深呼吸,提高專注力。

      三. 跪在床上,手指抓腳趾,膝蓋與肩同寬,俯身趴在兩腿之間,注意調(diào)節(jié)呼吸。

      四.盤腿坐在床上,右手放在左手膝蓋上,左后放在身后,輕輕向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體。扭頭看左肩方向,深呼吸,慢慢回歸。重復(fù)活動(dòng)幾次,向另一邊扭動(dòng)。

      五. 躺在床上,膝蓋彎曲,腳掌相對(duì),手臂自然放在身體兩側(cè)。如果覺得腿部不適,可以在下面放一兩個(gè)枕頭。

      六. 躺在床上,將腿抬起搭在墻上,身體放松,手臂自然放在兩側(cè),手心朝上。輕輕呼吸,舒展身體。

      七. 躺在床上,雙腿彎曲,兩臂抱住腳踝處,前后搖擺身體,同時(shí)調(diào)整呼吸。

      八. 放松身體坐直,深呼吸,兩腳彎曲,往一側(cè)伸展,平放在地上,兩膝左右曾一條直線,左臂彎勾住左腳背,左手伸往背后,繞過脖子,將兩手在背后握住,停留十幾秒鐘。姿勢(shì)還原后換另一方向做。

      九. 平躺,雙腿彎曲,上半身不動(dòng),膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè),頭部也向左擺動(dòng)。姿勢(shì)恢復(fù)后換另一邊做。

      十. 平躺,雙臂放在臀部下方,慢慢抬頭,頭部向后伸展。保持這樣的姿勢(shì),十幾秒后恢復(fù),然后重復(fù)。

      這些基本的瑜伽姿勢(shì)難度不高,適合初學(xué)者練習(xí)。它們不僅可以提高睡眠品質(zhì),還能讓身體線條結(jié)實(shí)有彈性,同時(shí)消除疲勞,讓你更加神清氣爽。

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