練出馬甲線的瑜伽體式

時(shí)間：2024-09-09 17:38:12 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

練出馬甲線的瑜伽體式

　　馬甲線風(fēng)靡全球，成為眾多愛美女性追求的目標(biāo)，好萊塢女明星們也一個(gè)個(gè)的秀他們性感的馬甲線，美女們想要練出馬甲線，只要每天堅(jiān)持四個(gè)小動(dòng)作。

練出馬甲線的瑜伽體式

　　收腹運(yùn)動(dòng)可通過(guò)瑜伽和普拉提的動(dòng)作完成，步驟非常簡(jiǎn)單，而且每個(gè)動(dòng)作也能鍛煉到腹部不同部位的肌肉，持之以恒自然會(huì)得到小蠻腰。

　　1.收腹直肌(上腹)

　　步驟1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。

　　步驟2：雙手伸直，身體緩緩向上推。

　　步驟3：直至坐在地上成九十度。

　　步驟4：然后往后躺回至地上。

　　注意：動(dòng)作要慢，雙腳要貼地，力量來(lái)自腹部。

　　2.收腹橫肌(下腹)

　　步驟1：身體躺在地上，雙手平放兩側(cè)，雙腳朝天伸直。

　　步驟2：然后雙腳往上推，位置大約是眼能直看見膝頭。

　　步驟3：分開雙腳打圈十次后，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。

　　步驟4：最后合腳慢慢平放回地上。

　　注意：雙手貼地，不能用手力將身體推上，而是用下腹力量支撐身體。

　　3.收內(nèi)外斜肌(腰間)

　　步驟1：坐在健身球上，雙手放頭后，雙腳貼地。

　　步驟2：上半身向左右兩邊扭動(dòng)。

　　注意：臀部要緊貼健身球上，讓健身球不要左右擺，雙腳也要放穩(wěn)在地上。

　　4.強(qiáng)化軀干

　　步驟一：身體直立，雙手伸直朝天，然后往后彎腰。

　　步驟2：緊接將身體傾前收腹，雙手伸直，眼看前方，盡量將背脊伸前。

　　注意：吸氣向上拉，呼氣身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能強(qiáng)化背部肌肉。

　　腹肌鍛煉小貼士：

　　1.每套動(dòng)作循環(huán)做六至八次，不要超過(guò)十次。

　　2.不需要每天也做，只會(huì)讓身體過(guò)分疲勞，兩天做一次完整動(dòng)作便可。

　　3.在開始前可作五至十分鐘的輕微有氧運(yùn)動(dòng)，如緩步跑，能加速血液循環(huán)，減低運(yùn)動(dòng)時(shí)的受傷機(jī)會(huì)。

　　4.完成后作拉筋，松弛腹部肌肉。

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