親子瑜伽基本動作招式

時間：2024-09-05 12:56:41 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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親子瑜伽基本動作招式

　　瑜伽可以幫助寶寶更快地進(jìn)入睡眠,提高睡眠質(zhì)量,改善寶寶的免疫系統(tǒng)和身體機(jī)能。此外,親子瑜伽中的一些小游戲還可以鍛煉寶寶的平衡能力。還可以促進(jìn)寶寶消化系統(tǒng)功能的發(fā)展,能夠很好地預(yù)防一些小孩子常見的腸胃疾病。下面是小編為大家分享親子瑜伽基本動作，歡迎大家閱讀參考。

親子瑜伽基本動作招式

　親子瑜伽的招式

　　1、親子光澤式:

　　做法:媽媽與寶寶距離約10公分,背對背站立,均勻地呼吸。吸氣時,媽媽與寶寶同時前彎,雙腿盡量伸直,雙手穿過腿中間,互相牽手,停留10-20秒鐘。慢慢還原,調(diào)整呼吸。

　　效果:可修長腿部的線條,促進(jìn)血液循環(huán),強(qiáng)化新陳代謝,媽媽可美容養(yǎng)顏,并有助于寶寶記憶力良好。

　　2、背背馱馱式:

　　做法:媽媽跪坐姿勢,寶寶站立于媽媽后方背對背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下并將寶寶置于背上,吐氣。待重心穩(wěn)后才放開雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。

　　效果:按摩媽媽的背部及腹部,解除腰酸背痛,腹脹,便秘等現(xiàn)象,同時可促進(jìn)親子關(guān)系,讓寶寶開朗歡快,更具自信與安全感。

　　3、跨坐式:

　　做法:媽媽平躺在地上,寶寶站立。媽媽雙膝彎曲,雙手牽扶寶寶,吐氣,寶寶慢慢坐于媽媽腹部處,上身放松后躺于媽媽大腿上,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。

　　效果:可修長腿部的線條,促進(jìn)血液循環(huán),強(qiáng)化新陳代謝,媽媽可美容養(yǎng)顏,并有助于寶寶記憶力良好。

　　2、背背馱馱式:

　　效果:按摩媽媽的背部及腹部,解除腰酸背痛,腹脹,便秘等現(xiàn)象,同時可促進(jìn)親子關(guān)系,讓寶寶開朗歡快,更具自信與安全感。

　　3、跨坐式:

　　親子瑜伽幾歲學(xué)起

　　1、親子瑜伽幾歲學(xué)起

　　在外國,兒童瑜伽班十分盛行,修煉瑜伽不再是成人的專利。那么,幾歲的孩子可以開始練習(xí)瑜伽呢?老師表示,3個月左右的孩子就可以接觸瑜伽了,家長可從一些撫摸、按摩的動作開始。1至4歲的孩子可以嘗試與家長一起做一些互動的體式,以便培養(yǎng)他們的協(xié)調(diào)性。5歲以后的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。親子瑜伽需要強(qiáng)調(diào)的是親情的部分,家長與孩子在一個平等的關(guān)系中互動、完成同一個任務(wù),并從中獲得莫大的樂趣并達(dá)成默契的關(guān)系。

　　2、乳兒時期的親子瑜伽

　　這個練習(xí)適合于0~1歲半的乳兒。這段時期的親子瑜伽練習(xí)不僅要適合母親的產(chǎn)后恢復(fù),而且要活動孩子的所有感官,孩子的身心可以從這種全方位的刺激活動中得到友誼的鍛煉。

　　適合這一時期孩子的親子瑜伽動作主要有按摩、腿部的交叉運動(類似于半蓮花的盤腿動作)、束角式的下壓及伸展運動、腿部的輕微盤旋運動、腿部的推拉反向用力動作、上下運動的安全抱姿、螺旋式的抱起動作、四肢的轉(zhuǎn)動和伸展運動等等。

　　3、嬰兒時期的親子瑜伽

　　這個練習(xí)適合1歲半~3歲的嬰兒,這個時期的嬰兒開始能夠初步地獨立活動能力,并且能初步理解周圍的事物,這段時期的親子瑜伽練習(xí)應(yīng)主要在于引導(dǎo)和訓(xùn)練孩子的身體運動能力,練習(xí)過程中父母可以利用實物或者玩具來激發(fā)孩子的興趣。

　　適合這一時期的親子瑜伽動作除了將乳兒時期的一些親子瑜伽動作稍稍加大強(qiáng)度和速度之外,還可以增加一些簡單的平衡動作、下蹲動作、抬腿及舉手的伸展運動等。

　　親子瑜伽對寶寶的好處

　　1、性格方面

　　小朋友在十二歲以前,還沒有形成自己的人生觀價值觀,這個階段是最佳的塑造寶寶性格的時期。瑜伽是一個美妙的有愛世界,倘若有時間,媽媽可以陪著小朋友一起走進(jìn)這扇大門,那么孩子未來定會變得是健康、自信、開朗,聰明。

　　2、端正坐姿、站姿

　　小朋友由于學(xué)業(yè)的需要,要經(jīng)常坐在學(xué)**桌前面,可是大多數(shù)孩子的坐姿是不正確的。寶寶由于年紀(jì)比較小,還沒有保健意識,所作所為都是以自己舒服為主。我們就會經(jīng)常看到寶寶有不正確的坐姿、站姿、睡姿甚至于走路的姿勢也是不正確的。這種運動是一種在家長的幫助下進(jìn)行的健康活動,可以幫助孩子改掉許多毛病。

　　3、改善身體機(jī)能

　　瑜伽可以幫助寶寶更快地進(jìn)入睡眠,提高睡眠質(zhì)量,改善寶寶的免疫系統(tǒng)和身體機(jī)能。此外,親子瑜伽中的一些小游戲還可以鍛煉寶寶的平衡能力。還可以促進(jìn)寶寶消化系統(tǒng)功能的發(fā)展,能夠很好地預(yù)防一些小孩子常見的腸胃疾病。

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