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瑜伽訓(xùn)練最佳時(shí)間是什么時(shí)候
清晨起床凈齒凈面后,做一場(chǎng)晨瑜伽,感恩太陽給我們帶來光明,潔凈一整夜積累的毒素和晦暗,凈化心神,使身體慢慢充沛活力,迎接新的一天。下面是小編為大家分享瑜伽訓(xùn)練最佳時(shí)間及相關(guān)知識(shí)，歡迎大家閱讀瀏覽。
瑜伽什么時(shí)候做最好
清晨起床凈齒凈面后,做一場(chǎng)晨瑜伽,感恩太陽給我們帶來光明,潔凈一整夜積累的毒素和晦暗,凈化心神,使身體慢慢充沛活力,迎接新的一天。(適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘,時(shí)間過長則會(huì)導(dǎo)致身體過于疲憊)
陽光明媚的上午,做一場(chǎng)瑜伽,可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度,擠壓脂肪,纖細(xì)肢體,拉長肌肉,使身體的力量得到強(qiáng)化,加速大腸的蠕動(dòng),達(dá)到排毒減肥的效果。(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
下午作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí),有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象,讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí),達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的,協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí),可以有效地縮小胃部,增加胃壁厚度,恢復(fù)胃的健康,讓身體自覺地去減少晚間的進(jìn)食,幫助我們?cè)诮】档幕A(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
瑜伽球怎樣練成馬甲線
1、瑜伽球怎樣練成馬甲線
腰部曲線的鍛煉：兩腳張開與肩同寬,然后雙手朝兩側(cè)平直伸展。右手變腰觸碰左腳掌,左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時(shí)要停留1-2秒鐘,每邊做5下后換邊做。鍛煉之后可以配合適當(dāng)?shù)陌茨?提高皮膚的溫度,消耗能量,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。
鍛煉腰部結(jié)實(shí)，準(zhǔn)備一張椅子,將左腿先放上,然后側(cè)面向椅子的方向彎曲、伸直的動(dòng)作,然后腰側(cè)與背部之間的贅肉就會(huì)被拉扯到。二邊各做10下在換邊。但不能碰到地面,另一腳彎曲向上,越高越好,反復(fù)練習(xí),每天要堅(jiān)持做20下。
2、幾種最火爆的瑜伽種類
感受呼吸能量——流瑜伽：Vinyasa這個(gè)術(shù)語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個(gè)詞意為“與呼吸同步的動(dòng)作”。就是說老師會(huì)配合吸氣和呼氣指示你如何從一個(gè)動(dòng)作進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。這個(gè)技巧有時(shí)也被稱作Vinyasa流,或者是流瑜伽,因?yàn)閯?dòng)作與動(dòng)作之間順暢的連接,好像舞蹈一樣。
放松關(guān)節(jié)壓力——陰瑜伽：陰瑜伽,名為陰,因?yàn)槠淅砟钆c中國道家思想中“陰”的概念非常契合,是非常獨(dú)特的具有中國風(fēng)的一種瑜伽。它與哈達(dá)瑜伽類似,但不同的是,它不像哈達(dá)瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉,而是拉伸身體的連接要素──關(guān)節(jié)。
3、哪些人不適合練瑜伽
已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者,特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
有頸、腰椎病的患者。如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。
瑜伽球有什么用呢
有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時(shí)比較安全,不容易出現(xiàn)損傷。
可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。
不運(yùn)動(dòng)時(shí),可以拿它作為球椅坐。
駝背身姿,經(jīng)由長期使用,可有明顯的改善。
適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。
看到了瑜伽球的作用和便利,接下來我們?cè)谝黄饋砜纯丛鯓佑描べで蚓毩?xí)瑜伽吧。
站式:注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。
舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。
座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調(diào)。
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