養(yǎng)生瑜伽訓練法

時間：2024-09-14 23:08:49 瑜伽培訓我要投稿

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養(yǎng)生瑜伽訓練法

　　瑜伽冥想方法很多，但體位姿勢大都采用蓮花坐，練習冥想時通過意念來感受實體的運動，控制氣脈在體內(nèi)流通，產(chǎn)生不同的神通力。那么，下面是小編為大家整理的養(yǎng)生瑜伽訓練法，歡迎大家閱讀瀏覽。

養(yǎng)生瑜伽訓練法

　　緩慢的有氧運動

　　瑜伽的體位練習是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。方法上強調(diào)“動靜結(jié)合”，練習過程中把人的神、形、氣(精神、形體、氣息)能動地結(jié)合起來，外練筋、骨、皮，內(nèi)養(yǎng)精、氣、神。藉著瑜伽體位練習，使腦細胞的電活動得到調(diào)整、改善和提高，有利于大腦控制、調(diào)整各臟器的功能，尤其是內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能調(diào)整，減肥效果不但明顯而且持久，同時還能美體(塑身、美姿)。瑜伽與健美操兩者有所不同，健美操使肌肉和內(nèi)臟處在極度緊張狀態(tài)，而瑜伽可使新陳代謝低緩，使生命系統(tǒng)放松，產(chǎn)生增進美容與美體的最大效果。

　　對肥胖者治療的臨床經(jīng)驗顯示，所有肥胖的人都有一些共同的習慣：

　　1、飲食過量。

　　2、大部分時間都在吃東西。

　　3、吃得很快，沒有充分咀嚼。

　　4、用過晚餐后很快睡覺。

　　5、缺乏勞動或沒時間做運動。

　　方法和原理：

　　正確的呼吸方法

　　在現(xiàn)代生活中，因緊張或興奮，人們的呼吸常會感到急促。瑜伽提倡橫膈膜式(胸、腹式)呼吸，速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的減肥原理：

　　1、對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)起到良好的調(diào)節(jié)作用，使控制食欲的腦部(攝食中樞)功能正常化，防止過度攝食。

　　2、按摩腹腔器官，實現(xiàn)對內(nèi)臟活動的自我調(diào)節(jié)。如加強胃腸的蠕動及增強胰臟功能，促進溶解脂肪的消化酶分泌。

　　3、可使肌肉放松，加速全身血液循環(huán)，有利于脂肪分解。

　　4、增強腹肌，祛除腹壁脂肪。

　　冥想時大腦的生理生化活動表現(xiàn)：

　　1、腦電圖上的波形反映大腦皮層處于安靜狀態(tài)，這種主動性內(nèi)抑制狀態(tài)有助于大腦功能的調(diào)節(jié)、恢復和改善，下丘腦—垂體—腎上腺軸系統(tǒng)會發(fā)生一系列效應性改變，從而顯示出整體性的影響。

　　2、大腦高級神經(jīng)中樞某些神經(jīng)介質(zhì)的分泌增多，如5—羥色胺、內(nèi)啡肽等物質(zhì)可使人精神振奮，情緒愉悅。

　　3、pl和pdk—4可引發(fā)冬眠基因，控制或“開關”人體內(nèi)部機制，讓進入冬眠的身體停止依賴碳水化合物，改以燃燒脂肪。實驗證明，冥想時呼吸、心跳減慢，血壓降低，全身耗氧量降低，血氧飽和度達100%，大腦及內(nèi)臟器官進入休息狀態(tài)。可見，冥想類似“人工冬眠”，除對肥胖及其并發(fā)癥有治療意義外，養(yǎng)生美容美體的原理也在其中。

　　瑜伽把食物分為三類：

　　1、惰性食物：油炸、燒烤、各種調(diào)味品、甜點、飲料等。這些食物除了給人帶來肥胖之外，容易使人心情郁悶。

　　2、變性食物：包括各種(不論葷的素的)含有刺激性調(diào)味品的食物，經(jīng)常食用會造成人的性情剛烈、脾氣暴燥、聒噪、好斗而且缺乏耐性。

　　3、悅性食物：以少量的味素和調(diào)味品烹調(diào)而成的新鮮、可口、有營養(yǎng)的菜肴。為瑜伽減肥所推崇。

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