- 相關推薦
瑜伽放松基本體式
一般人都認為放松是達到身體健康和心意穩定的關鍵之一。身體不緊張，行動必然輕松自如，長期下去，在健康、靈活、舒適上更是勝人一籌。那么，下文是由小編為大家整理的瑜伽放松基本體式，歡迎大家閱讀瀏覽。
扭轉式：
端坐，雙腿伸直，右腿彎曲跨過左腿踩緊地面，左手肘放在右腿膝蓋外，吸氣背部直立，呼氣身體緩慢扭轉，眼睛經側向后看，保持3-5個呼吸，左右平衡練習。
功效：滋養脊柱神經，增加胃部的運動，有助于消化食物和排除毒素，保持脊柱和腹部的健康。
半弓式：
俯臥，左手抓住左腿腳踝，吸氣不動，呼氣左小腿往上往外用力，身體向上提起至胸部膝蓋離開地面，同時，另一側手臂和腿部慢慢提起，伸直向遠方，保持3-5個呼吸，左右平衡練習。
功效：有效的按摩腹部內臟，對于便秘有很大幫助，增加脊椎彈性。
半蹲式：
自然下蹲，膝蓋和腳尖朝外側，雙手肘關節放在膝蓋內側，雙手合十，盡量推開膝蓋向外，脊椎挺拔向上，眼睛平視前方，保持3-5個呼吸。
功效：強化兩腿的神經，提高下肢靈活性，幫助排除腹部濁氣，預防便秘。
船式：
端坐，自然伸直后背，微微向后靠。吸氣不動，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直，軀干與雙腳形成一個“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳并攏夾緊，雙手伸直放在腿的兩側平行于地面，保持2-5個呼吸。
功效：消除腰部脂肪，增強腎臟，使背部力量得到增強
泳式：
俯臥雙手雙腿伸直平放地面，吸氣胸部抬離地面，眼睛平視前方，呼吸抬起雙手雙腿，保持2-5個呼吸。
功效：強化背部，消除腰部疼痛，更全面保護脊椎，幫助消化。
側板式：
側臥單手支撐地面，雙腳前后踩在地面上，吸氣不動，呼氣慢慢升起身體，讓頭部，臀部和腿部保持一條線上，堅持盡可能久的時間。
功效：鍛煉腰腹部，提高肩部和手臂的穩定力量，減少頸部疼痛。
虎式：
雙手雙膝支撐地面，確保手腕在肩的正下方，膝蓋在臀部正下方，吸氣抬起一條腿伸直向后向遠，同時抬頭挺胸，呼氣屈膝收回腿部，同時弓背低頭，重復6-12次。左右平衡練習。
功效：練習大腿后側及臀部，使脊椎得到充分的伸展，對收緊腰腹部很有幫助。
【瑜伽放松基本體式】相關文章：
孕婦瑜伽基本動作體式10-04
塑身瑜伽基本動作體式04-23
初學者瑜伽基本動作體式08-12
瘦身瑜伽體式06-01
美容的瑜伽體式06-21
瑜伽坐姿體式10-19
瑜伽坐姿體式09-08
自學瑜伽的初學體式09-30
快速瘦身的瑜伽體式10-02
簡單瑜伽減肥體式09-01