適合上班族的瑜伽有哪些

時(shí)間：2024-09-14 15:32:02 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

適合上班族的瑜伽有哪些

　　瑜伽可以治療和預(yù)防一些疾病，消除身體的多余脂肪，在心理、精神上都得到充分的放松。那么適合上班族的瑜伽有哪些呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

適合上班族的瑜伽有哪些

　　動(dòng)作一

　　跪坐、挺直背，慢慢吸氣仰頭，盡量拉長頸部，將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿，屏住呼吸。

　　慢慢打開握拳的雙臂，盡量將胸?cái)U(kuò)展開，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。

　　作用：消除肩背瘀見，柔軟腰椎，消除頭痛癥狀，增加肺活量。

　　動(dòng)作二

　　雙手抓住大腳趾，吸氣抬頭。

　　慢慢呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒的后還原。

　　作用：拉長腰背，打開腿部韌帶，對消化系統(tǒng)起按摩作用。

　　動(dòng)作三

　　右腿前伸，左腳抵往會陰部，右手抓往右腳腳指，吸氣，向后轉(zhuǎn)體，用左手反繞過腰，抓往左腳，屏往呼吸10秒后慢慢呼氣還原。換腿再做。

　　作用：糾正脊椎歪斜，治療駝背，調(diào)整腸胃功能，對便秘有輔助治療作用。

　　動(dòng)作四

　　全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。

　　仰頭挺胸，眼望天花板，拉長脊椎。

　　作用：拉長脊椎，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，輔助治療一些婦女功能性失調(diào)。

　　動(dòng)作五

　　靠頭和手肘支撐倒立(此動(dòng)作較有難度，難以完成，可不做)。

　　作用：消除內(nèi)臟淤血，按摩和刺激了松果體、甲狀腺，使代謝平衡正常，使人能保持正常體重。調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。

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