瘦腰瑜伽動作有哪些

時間：2024-08-30 04:51:41 瑜伽培訓我要投稿

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瘦腰瑜伽動作有哪些

　　可以瘦腰的瑜伽動作有哪些?下面是小編為大家推薦的幾個可以瘦腰的瑜伽動作，愛美的mm快學起來吧，不久后你也將擁有A4腰。

瘦腰瑜伽動作有哪些

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，保持這個姿勢數(shù)秒鐘。吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。

　　蝗蟲式

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

　　點撥：消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

　　人魚式

　　向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。維持動作并做幾次呼吸運動。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復相同練習。

　　虎式

　　雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復4～6次。換左腿練習。

　　功效：伸展強壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習。

　　前彎兔子式

　　雙腳的膝蓋脆地，屁股貼近腳后跟，腳尖踩地。雙手扶住腳后跟。吐氣后，腹部往內(nèi)縮，頭頂住地板。屁股向上抬高。屁股再坐在腳后跟上，雙腳背貼地。重覆以上動作約2回。

　　功效：促進血液循環(huán)，提高代謝率，有效雕塑頸、背部及后腰線條。

　　注意事項：肩膀放松，雙手要握好。結(jié)束動作后，不要突然起身。

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