瑜伽瘦腿的幾個動作
很多朋友都在練習瑜伽為了把身體肥胖的部位減下來，一直沒瘦下來也會困惑減肥總是沒有效果，那有可能是你的練習動作不對哦，今天小編給大家推薦幾招瘦腿的瑜伽動作，想瘦腿的朋友快學起來啦。
動作一：仰臥蹬腿式
仰臥在墊子上，雙臂置于頭部兩側，握住彈力帶;
吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭;
先呼氣，然后把我們準備好的彈力帶放在大腿后。
吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸;
再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶;
呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿后側，拉伸。呼氣，恢復到起始狀態，換另一側進行。
動作二：屈膝拉伸式
平穩的立在墊子上，放松全身。
然后，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步;
吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部兩側;
呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;
吸氣，屈膝，打開手臂向后延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態;
呼氣，手臂慢慢放松，將彎曲的膝蓋收回�；氐狡鹗甲藙荩瑩Q另一側練習。
動作三：側撐拉伸式
保持四點姿勢趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬;
雙手抓住彈力帶的兩頭，繃直右腿向后延伸;
呼氣，以左膝為支撐點將身體順時針旋轉，右腿在前，左腿在后;
吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時將腿部肌肉收緊;
呼氣，手臂放松慢慢放下�；氐狡鹗嘉恢�，身體左右兩側交替練習。
動作四：負重抬腿式
側臥在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;
呼氣，屈右腿，大腿肌肉收緊;
呼氣調整呼吸，吸氣展開跨關節，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉;
吸氣，右腿回到動作2;
呼氣，回到起始姿勢，左右兩腿交替訓練。
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