中國舞基本功
學(xué)習(xí)舞蹈的朋友一般在走進(jìn)舞蹈教室開始就會(huì)開始進(jìn)行一系列的基本動(dòng)作練習(xí)，這也是學(xué)好舞蹈以及優(yōu)美形體的基礎(chǔ)，只有經(jīng)過長期艱苦的形體基本功訓(xùn)練，在跳舞時(shí)始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放松、膝放松、大腿和臂部加緊等對自身嚴(yán)格要求才能達(dá)到動(dòng)作協(xié)調(diào)、優(yōu)美而舒展。
頭的動(dòng)作：
仰頭：向后做曲的動(dòng)作。
轉(zhuǎn)頭：以額頭帶動(dòng)，向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)90度。
涮頭：頭經(jīng)過前屈、側(cè)曲、后揚(yáng)的過程，做圓周運(yùn)動(dòng)。
低頭：以額頭帶動(dòng)，向前做曲的動(dòng)作
擺頭：頭在正中位的基礎(chǔ)上，左右傾倒至最大幅度。
甩頭：頭在正中位的基礎(chǔ)上，左右快速轉(zhuǎn)動(dòng)90度。
肩的動(dòng)作：
提肩：頸部保持垂直的狀態(tài)，肩關(guān)節(jié)上提。
沉肩：在提肩的狀態(tài)下，肩關(guān)節(jié)下沉。
裹肩：頸部保持垂直的狀態(tài)下，肩胛骨做前伸的動(dòng)作。
展肩：頸部保持垂直的狀態(tài)下，肩胛骨做后縮的動(dòng)作。
轉(zhuǎn)肩：將裹肩、提肩、展肩、壓肩的動(dòng)作連貫，前向后或后向前運(yùn)動(dòng)。
手的動(dòng)作：
提腕：在“掌形”的狀態(tài)下，腕關(guān)節(jié)做上提動(dòng)作。
壓腕：在“掌形”的狀態(tài)下，腕關(guān)節(jié)做下壓動(dòng)作。
攤手：手腕關(guān)節(jié)做由里向外的繞腕(即立圓轉(zhuǎn)動(dòng))，成手心向上的掌形。
推手：“推手”也可稱稱“推掌”。手腕關(guān)節(jié)做由外向里的繞腕(即立圓轉(zhuǎn)動(dòng))，經(jīng)過提腕，成手心向外的掌形,要立掌、翹指。
輪指：兩只手像立著的齒輪般依次輪轉(zhuǎn)，分為由拇指帶動(dòng)向外依次輪轉(zhuǎn)和由小指帶動(dòng)向里依次輪轉(zhuǎn)兩種。
小五花：在“掌形”的狀態(tài)下，腕部外側(cè)相對經(jīng)過腕部內(nèi)測相對，雙手做對稱盤手動(dòng)作，轉(zhuǎn)動(dòng)一周。
手臂動(dòng)作：
合手：“合手”也稱“蓋手” 手以“掌形”在屈臂的狀態(tài)下，由手腕松弛的帶動(dòng)，由旁提起，經(jīng)上方垂肘從胸前落下，手心往下按的動(dòng)作。
分手：手以“掌形”在屈臂的狀態(tài)下，由身前提起，經(jīng)上方向旁落下，做立圓的弧線動(dòng)作
抹手：手以“掌形”由屈臂到直臂，在身前做水平運(yùn)動(dòng)，分為單抹手、雙抹手、交叉抹手。
穿手：手以“掌形”或“劍指”，以指尖為引領(lǐng)，做由內(nèi)向外的直線運(yùn)動(dòng)，分為上穿手、下穿手、平穿手、后穿手、斜上穿手、斜下穿手。
掏手：手成“掌形”，以指尖引領(lǐng)，下盤手至身側(cè)夾肘。
抽手：手以“掌形”或“劍指”，以肘為引領(lǐng)，做由外向內(nèi)的直線運(yùn)動(dòng)。
晃手：手以“掌形”，手臂在立圓的運(yùn)動(dòng)軌跡上，做身前“分手”與“合手”配合動(dòng)作。
盤手：手成“掌形”，以指尖引領(lǐng)，手臂做由內(nèi)向外，由外向內(nèi)，由上至下，由下而上的盤旋運(yùn)動(dòng)，分為單盤手、雙盤手、里盤手、外盤手。
搖臂：手成“掌形”，手臂在身側(cè)做立圓軌跡上的由前向后或由后向前的動(dòng)作，上身配合手臂做橫擰，分為單搖臂、雙搖臂。
大刀花：手成“掌形”，手臂配合身體橫擰動(dòng)律，做左右交叉合分手動(dòng)作。
腳的動(dòng)作：
環(huán)動(dòng)：腳經(jīng)過繃、擺、勾的過程，做圓周運(yùn)動(dòng)。
勾繃：是通過指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)做曲與伸的動(dòng)作而完成。
立落半腳掌：腳掌著地，趾關(guān)節(jié)做支撐點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)做屈伸的動(dòng)作。
壓半腳掌
碾動(dòng)：以腳掌為軸心，腳跟主動(dòng)配合身體做向里的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，腳跟被動(dòng)配合身體做向外的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。
腿的動(dòng)作：
吸腿：動(dòng)作腿沿支撐腿的前、后方，做由直到曲、由下至上的運(yùn)動(dòng)。
擺腿：動(dòng)作腿以踢腿的方法，進(jìn)行由前至后或由后至前擺動(dòng)的連續(xù)動(dòng)作。
抬腿：腿在前、旁、后點(diǎn)步的狀態(tài)下，向上抬起。
彈腿：動(dòng)作腿在吸掖腿的姿態(tài)下，進(jìn)行伸出、曲回快速的交替動(dòng)作。分為前、旁、后方向，高度為25度以上等不同高度。
撩腿：將吸掖腿動(dòng)作與伸腿動(dòng)作連貫完成
環(huán)動(dòng)：前腿、旁腿、后腿的姿態(tài)下，動(dòng)作腿做前至后、后至前的轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)，分為半環(huán)動(dòng)(由前到旁)、全環(huán)動(dòng)(由前經(jīng)過旁到后)。
踢腿：動(dòng)作腿經(jīng)過擦地的過程，完成由地面到空中，快速而有力的直線起落動(dòng)作。分為繃腳、勾腳、前、旁、后不同方向，高度為25度以上等不同高度。
悠腿：動(dòng)作腿以踢腿的方法，進(jìn)行后到前、前到旁、旁到后等，配合轉(zhuǎn)體動(dòng)作完成的擺動(dòng)的連續(xù)動(dòng)作。
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