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2017中考考前如何調(diào)理好心理
對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō),學(xué)習(xí)是他們的主要任務(wù)。不少學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)而導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)越來(lái)越大,很多考生在考試前往往因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大而沒(méi)有發(fā)揮好,導(dǎo)致考試失敗,從而背上更大的心理包袱,這時(shí)候如果不注意調(diào)整的話,考生的心理壓力很容易造成身體上的疲勞和緊張。
中考考前如何調(diào)理好心理
因此考生在考試前應(yīng)當(dāng)做好心理準(zhǔn)備,調(diào)整好自己的心理,這樣能讓自己發(fā)揮的更加優(yōu)異,現(xiàn)在,讓我們來(lái)告訴考生一些考試前調(diào)整心理的小竅門(mén)。
1、創(chuàng)設(shè)輕松的環(huán)境
盡量保持安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境的同時(shí)、維持日常生活習(xí)慣、飯后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),晚上看二三十分鐘的新聞報(bào)道,并不影響學(xué)習(xí),反而能使學(xué)習(xí)效率提高;另外,做習(xí)題時(shí)間長(zhǎng)了,要注意調(diào)節(jié),到室外散散步、打打球、彈彈琴琴,使大腦得到積極的休息,以充沛的`精力,良好的心態(tài)投入學(xué)習(xí)中去。
2、正確評(píng)估自己，樹(shù)立必勝信心
在考試前,不要盲目樂(lè)觀,更不能低估自己振奮士氣,樹(shù)立必勝信心、是防止”暈場(chǎng)“的有力保證,使自己始終處于自信而不自滿,自尊而不自負(fù)的心理狀態(tài)。
3、樹(shù)立正確的考試觀
不要過(guò)分看重考試對(duì)個(gè)人前途的影響。誠(chéng)然,考試可以檢驗(yàn)一個(gè)人學(xué)習(xí)的效果,知識(shí)掌握的水平,但是考試也并不是絕對(duì)的方法,也不是毫無(wú)偏差的�？荚囍皇亲鳛橐环N檢驗(yàn)的手段,要重視考試,但是又不能過(guò)于重視它。
4、做好考前準(zhǔn)備工作
考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作,有利于放松緊張心情,腳踏實(shí)地、有條不率地進(jìn)入應(yīng)試狀態(tài)。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒,還要保證充足的睡眠。要重視科學(xué)用腦,不要開(kāi)夜車(chē)還要注意起床不要離考試太近,起床后應(yīng)活動(dòng)一下。物質(zhì)準(zhǔn)備除了生活上吃一些清淡,富于營(yíng)養(yǎng)易消化的食品外,還應(yīng)做好交通工具、學(xué)習(xí)用品防暑、生活用品的準(zhǔn)備。
溫馨提示:從上文我們知道,考生在考前可以通過(guò)創(chuàng)設(shè)輕松的環(huán)境、正確評(píng)估自己、樹(shù)立必勝信心、樹(shù)立正確的考試觀、做好考前準(zhǔn)備工作等來(lái)調(diào)整自己的心理。
中考減壓方法
1、中考減壓方法一:傾訴法
找一個(gè)適當(dāng)?shù)膶?duì)象,如好朋友、家長(zhǎng)、老師,甚至是學(xué)校的心理咨詢?nèi)藛T,將自己的煩惱告訴他們,以傾瀉自己的痛苦,這樣在談話結(jié)束時(shí),自己會(huì)有一種如釋重負(fù)的感覺(jué)。
2、中考減壓方法二:運(yùn)動(dòng)法
找一項(xiàng)自己愛(ài)好的運(yùn)動(dòng),例如籃球、足球,女孩子可以選羽毛球、排球、游泳,實(shí)在沒(méi)有愛(ài)好的同學(xué),跑步也行,可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,將自己的不滿,反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是要注意運(yùn)動(dòng)適當(dāng),避免強(qiáng)度過(guò)大對(duì)身體造成傷害。中考減壓方法
3、中考減壓方法三:強(qiáng)制轉(zhuǎn)移法
可以采取強(qiáng)制的方法,將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來(lái),去注意另一事物�？床幌氯�(shū)不如出去走走,看看風(fēng)景,拍拍照,或者逗寵物玩,畫(huà)水彩畫(huà)等。全身心地去關(guān)注除考試以外的事物,發(fā)現(xiàn)人生除考試以外真正的樂(lè)趣與意義。
4、中考減壓方法四:深呼吸法
深呼吸可以緩解壓力,一般緊張的人呼吸會(huì)比較短促,或者不規(guī)律,可以用深呼吸的反其道而行之,以緩解壓力。
5、中考減壓方法五:目標(biāo)減壓
目前心理壓力較大的學(xué)生,多數(shù)是一些學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)的`孩子,他們對(duì)自己要求很高,定的目標(biāo)也較高,又因?yàn)閷W(xué)習(xí)不錯(cuò),對(duì)自己還有哪些薄弱環(huán)節(jié)也相對(duì)清楚,因此覺(jué)得有壓力。專(zhuān)家建議:不要太看重中考,要反復(fù)告訴自己,即使考砸了,照樣可以通過(guò)多條路實(shí)現(xiàn)自己的成才目標(biāo)。
6、中考減壓方法六:睡眠減壓
積極調(diào)適心態(tài),減輕因失眠而帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān),失眠與心理壓力常形成惡性互動(dòng),壓力越大越睡不著,越睡不著壓力越大。通過(guò)科學(xué)的安排生活,建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠。飲食上采取一些促進(jìn)睡眠的方法,如,睡前喝半杯濃牛奶有助于入睡。中考減壓方法
7、中考減壓方法七:轉(zhuǎn)移減壓
壓力大的學(xué)生可以將注意力往上面轉(zhuǎn)移一些,放松一下為中考繃得緊緊的神經(jīng)�？忌�可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移,將文、理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)。
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