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三伏天坐月子吃什么好
三伏天坐月子該吃什么好?三伏天坐月子飲食方面該注意什么?下面小編就為大家詳細(xì)介紹一下吧!
三伏天坐月子，孕媽媽飲食方面需要注意：
1、新媽媽適當(dāng)飲用紅糖水，補(bǔ)鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)惡露排出，防治尿失禁。不過(guò)，飲用過(guò)多會(huì)導(dǎo)致新媽媽出汗更多，體內(nèi)鹽分流失。因此不宜飲用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，最多不要超過(guò)10天。
2、從流食慢慢過(guò)度到正常的飲食。健康飲食專家認(rèn)為，新媽媽產(chǎn)后的消化功能需要一段時(shí)間才能恢復(fù)，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、面條過(guò)渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。
3、少食多餐，不可貪吃。因?yàn)樵伦永锩嫘聥寢尨蟛糠謺r(shí)間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。鏈接：貪吃會(huì)有什么危害嗎?
4、最好以天然食物為主，不要過(guò)多服用營(yíng)養(yǎng)品。目前，市場(chǎng)上有很多保健食品和所謂的健康食物，有些人認(rèn)為懷孕和生產(chǎn)的過(guò)程讓女人大傷元?dú)猓喑孕┍＝∑费a(bǔ)一補(bǔ)。這種想法是不對(duì)的，是生活中的誤區(qū)。專家指出，新媽媽在月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補(bǔ)品。還可以選擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設(shè)計(jì)的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因?yàn)樵伦永锏膵寢專绕涫沁M(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補(bǔ)充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)。
5、要多喝白開(kāi)水，避免冷飲。飲料和酒精類(lèi)飲品不適合月子里的新媽媽飲用，而溫?zé)岬陌组_(kāi)水，可以為新媽媽補(bǔ)充大量出汗時(shí)體內(nèi)丟失的水分。千萬(wàn)不要因?yàn)樘鞖庋谉峄蚺鲁龊苟缺蚴谴罅渴秤美滹嫛Ｗ伦映院涫澄铮瑳鏊粫r(shí)遭罪一生啊!
6、避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問(wèn)題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的新鮮水果蔬菜。
7、新媽媽的飲食不能過(guò)于清淡。新媽媽在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但絕對(duì)不能一點(diǎn)都不放，更不能多放鹽。因?yàn)轱嬍尺^(guò)咸對(duì)于正常人都有很大的傷害，更何況是產(chǎn)后身體虛弱的新媽媽了。
8、不要為了恢復(fù)身材，而控制飲食的攝取量。對(duì)于月子里的媽媽，尤其是進(jìn)行哺乳的媽媽，應(yīng)該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個(gè)時(shí)期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身，過(guò)度節(jié)食害處實(shí)在是太大了!
9、保證補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物攝取量。新媽媽因?yàn)樵谠衅诤彤a(chǎn)程中會(huì)丟失大量的鈣和鐵，應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有黑木耳、動(dòng)物的內(nèi)臟等。
10、產(chǎn)后兩個(gè)星期內(nèi)避免大魚(yú)大肉。在腸胃功能恢復(fù)之前，可以將魚(yú)、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類(lèi)。吃得太油膩不好，比較油膩的湯也要謹(jǐn)慎食用。
11、瓜果如果擔(dān)心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。新鮮的蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。
推薦食物
粥類(lèi)：如小米粥、紅棗桂圓粥等，具有健脾開(kāi)胃、滋補(bǔ)氣血的作用。小米粥還能促進(jìn)乳汁分泌，適合乳汁不足的產(chǎn)婦。紅棗桂圓粥則能緩解產(chǎn)后疲勞，改善睡眠質(zhì)量。
湯類(lèi)：如鯽魚(yú)湯、豬蹄湯等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)，有助于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)和乳汁的分泌。但要注意避免過(guò)于油膩的湯類(lèi)，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。
蔬菜水果：保證蔬菜和水果的攝入，如菜花、芹菜、萵筍、白菜以及應(yīng)季的綠葉蔬菜。水果方面，山楂、葡萄、木瓜、桃子、菠蘿、蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃等都是不錯(cuò)的選擇，但每天的量應(yīng)控制在200~400克之間。可以將水果切丁煮粥或榨成果汁后溫?zé)犸嬘谩?/p>
優(yōu)質(zhì)蛋白：魚(yú)類(lèi)如鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、黃花魚(yú)、帶魚(yú)等；肉類(lèi)如雞鴨肉、豬肉、血類(lèi)、肝臟、牛羊肉；豆類(lèi)如豆干、豆腐、豆?jié){；奶類(lèi)如牛奶、酸奶、孕婦奶粉等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源。
注意事項(xiàng)
避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物：如韭菜、茴香、香菜、蔥、姜、蒜、花椒、大料等，以免加重產(chǎn)婦上火和便秘的問(wèn)題。
控制鹽的攝入量：產(chǎn)婦在產(chǎn)后出汗和分泌乳汁會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分流失，但飯菜里不能不放鹽，也不能多放鹽，以免對(duì)身體造成傷害。
適當(dāng)飲用紅糖水：紅糖水具有補(bǔ)鐵、利尿的作用，但不宜飲用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，最多不要超過(guò)10天，以免導(dǎo)致產(chǎn)婦出汗更多和體內(nèi)鹽分流失。
不要過(guò)度依賴營(yíng)養(yǎng)品：應(yīng)以天然食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補(bǔ)品。如果需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，可以選擇專為孕產(chǎn)婦設(shè)計(jì)的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片。
專家建議：
很多新媽媽在坐月子的時(shí)候不僅窗門(mén)緊閉，還要用帽子、襪子、長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲把自己包裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，生怕著涼了，其實(shí)大可不必這樣。如果穿得過(guò)多，反而會(huì)妨礙汗液的散發(fā)，導(dǎo)致體液?jiǎn)适н^(guò)多、體溫過(guò)高而中暑。這時(shí)候就要做好適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)能風(fēng)，而且選擇衣服的材質(zhì)要有講究，要選擇棉、麻類(lèi)等比較輕柔寬松的。
有些老傳統(tǒng)講月子里不能吹空調(diào)，其實(shí)這樣是不正確的，如果室內(nèi)溫度過(guò)高，不僅新媽媽會(huì)感到不適甚至中暑，新生兒也會(huì)因?yàn)槭覝剡^(guò)高而長(zhǎng)紅斑。這是由于新生兒皮膚嬌嫩、皮膚下血管豐富、角質(zhì)層發(fā)育不完善，出生后受到空氣、衣物、高室溫等外界的刺激，就會(huì)出現(xiàn)新生兒紅斑。所以說(shuō)像三伏天這樣的天氣，如果說(shuō)不通過(guò)吹空調(diào)來(lái)進(jìn)行溫度調(diào)節(jié)，一定是受不了的，那么就是可以使用空調(diào)和風(fēng)扇降溫，但風(fēng)口不要對(duì)著產(chǎn)婦和寶寶直吹，房間的溫度控制在26℃左右為宜。
產(chǎn)后孕媽媽不僅要調(diào)理身體，還要承擔(dān)著給新生兒哺乳的重任，因此對(duì)于孕媽媽產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)一定要特別的重視，即不可以盲目的進(jìn)補(bǔ)，也要注意一些的飲食禁忌!像三伏天這樣的高濕天氣，首先吃的食材要保證新鮮，其次吃東西要注意不要食用一些油膩、生冷的食物，可以選擇多喝一些清淡的清湯，或吃一些對(duì)身體有益處的新鮮水果。
為了使產(chǎn)婦和新生兒在炎熱的三伏天有個(gè)舒適的坐月子環(huán)境，要改變傳統(tǒng)的坐月子觀念。炎熱是夏天坐月子遇到的最讓人頭痛的問(wèn)題，對(duì)新媽咪來(lái)說(shuō)最理想的就是要“舒適”。
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