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立夏養(yǎng)生小常識
在天文學上，立夏表示即將告別春天，是夏日天的開始。人們習慣上都把立夏當作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進入旺季生長的一個重要節(jié)氣。本文特意為大家收集整理了立夏養(yǎng)生小常識，希望能夠幫到大家!
清單飲食，多吃苦味
立夏時節(jié)，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱。相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強，此時的飲食原則注重補腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。飲食應以低脂、易消化的食物為主，多吃苦味，如苦瓜、蓮子、蕎麥、清茶、菊花茶、綠葉菜等。另外，紅棗、番茄、紅豆等紅色食品也有補心的作用，可以適量多吃。
多進稀食，有利補養(yǎng)
進入初夏，人的腸胃功能開始自行調(diào)整，多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。另外，夏天人們出汗較多，會損失大量的礦物質(zhì)，所以將香菇、玉米、紅棗、青豆、青菜等做成菜粥，能補充營養(yǎng)，更有益健康。
忌食寒涼，保護腸胃
隨著天氣轉(zhuǎn)熱，人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等。但人的胃腸此時還在調(diào)節(jié)階段，溫度一般在36度左右，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2-8度，腸胃受到強烈的低溫刺激后，很容易導致生理功能失調(diào)，造成嘔吐、腹瀉。預防的簡單方法是，從冰箱里取出來的食物不要急著吃，放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。
晚睡早起，注意午休
由于“立夏”時天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。
立夏小知識
初夏鍛煉要掌握好分寸
適時、適量和適地是初夏運動應該講究的三個原則。
適時原則：運動的時間最好選在清晨或者傍晚，這時候陽光不太強烈，可以避免強紫外線對皮膚和身體造成的損害，應盡量避免上午10點后到下午4點前進行戶外運動。
適量原則：由于人體能量的消耗在夏季會有所增加，因此運動的強度不宜太大。建議每次的鍛煉時間控制在一個小時以內(nèi)，若需鍛煉更長時間，可以在鍛煉半小時后休息5——10分鐘再繼續(xù)鍛煉;同時要注意及時補充水分和營養(yǎng)。
適地原則：最好選擇在戶外進行運動。公園、湖邊、庭院等視野開闊、陰涼通風的地方都是較好的運動地點。如果條件有限只能進行室內(nèi)運動的話，最好打開窗戶，讓空氣保持通暢。
在夏季運動之后，應該注意這樣幾點：
首先，不宜在運動后立即喝冷飲，以免腸胃血管突然收縮而造成腸胃不適。
其次，不宜飲用過多的水，以免給胃腸和心臟帶來負擔。
再次，不宜在運動后馬上洗冷水澡，以免造成體溫造成體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，導致熱傷風。
最后，及時更換汗?jié)竦?衣物，以免誘發(fā)感冒、風濕或者關節(jié)炎等疾病。
貼心提示：
進行戶外運動時，最好帶上遮陽帽和太陽鏡。在衣物方面，應選擇寬松、透氣、比較能吸汗的運動服，用以防止紫外線的侵襲，并預防中暑的發(fā)生。另外，純棉的衣服吸汗效果最好，盡管這種衣服吸汗后令人感覺不那么舒服，卻非常有利于防暑降溫。
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