<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 登山膝蓋保護小貼士

    時間:2020-11-08 19:44:44 出行指南 我要投稿

    登山膝蓋保護小貼士

      登山時要如何保護膝蓋呢?今天,YJBYS小編特意為大家推薦一些好方法,希望能夠幫到你!

    登山膝蓋保護小貼士

      登山為什么會損傷膝蓋?

      1. 膝關節半月板損傷

      下山時膝關節總是處在交替屈膝負重的狀態中,這時韌帶松弛關節很不穩定,全靠韌帶維持,當關節有橫向位移時,極易損傷支持帶,產生細小的纖維段裂,毛細血管出血。屈膝時關節不穩定,如果受到側向外力或滑動,重心不穩,可扭傷膝關節,造成半月板損傷。

      2. 膝關節游離體

      本質是小片軟骨因創傷或變性等原因而由關節面上脫落下來,形如豌豆大小,竄來竄去移動很快。它同樣能卡在關節間隙中,形成交鎖,反復出現以致引起關節腔積液,因平時不疼,往往忽視。

      3. 髕骨軟化癥

      膝關節反復扭傷或不合理的運動姿勢可引起髕骨關節面的磨損,軟骨失去光澤及彈性,部分軟骨軟化脫落,移動髕骨則引起疼痛。

      登山時如何保護膝蓋?

      1. 活動前熱身操

      活動前,建議務必做熱身操,腿部膝關節、踝關節的'伸拉預熱不可缺少;活動歸來,特別是多天的負重登山徒步,建議去正規的足部護理場所沐足,及時進行必要護理與保養;出現問題建議及早到正規醫院咨詢醫生并就醫治療。

      2. 下山方法要正確

      不用膝蓋,是要用肌肉!

      不讓重力完全在膝關節處瞬間消解,也不完全依靠膝關節的骨骼來硬性制動,而是要用大腿和小腿肌肉,來分散重力和制動。讓力量均勻地分散在腿部肌肉中,用肌肉控制下降的速度、啟動、和制動,有意識地運用肌肉支撐體重。

      3. 登山過程適當休息

      休息能減緩肌肉酸痛的現象,并可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。 所以運動之后要多休息,緩解疲勞。

      4. 合理使用登山杖

      合理地使用登山杖配合徒步行走,可以減輕膝蓋的壓力。

      5. 經常按摩膝關節

      平常要用活絡油經常按摩膝關節,特別是足三里、陽陵泉、陰陵泉、血海四個穴位。

      平時晚上在家看電視時,順便按摩理療膝關節的主要保健穴位。

      6. 帶護膝

      護膝對膝關節及周圍組織能起到輕度加壓、支撐的作用,可以預防長距離行走后的膝蓋腫脹。此外,護膝還有蓄熱保暖的作用。但是如果膝部沒有不適或損傷,且是短距離下山,建議少用護膝,因為局部加壓和排汗不暢,會影響膝部的新陳代謝,進而會加速疲勞。

    【登山膝蓋保護小貼士】相關文章:

    登山保護膝蓋的9種方法10-06

    長途騎行怎樣保護膝蓋11-04

    練太極拳時怎么保護膝蓋09-04

    練太極拳保護膝蓋的方法10-06

    登山如何保護膝關節?10-08

    越南旅游小貼士07-14

    墨西哥旅游小貼士07-11

    意大利旅游小貼士07-05

    紐約旅游小貼士06-19

    美國旅游小貼士12-20

    主站蜘蛛池模板: 亚洲精品制服丝袜四区| .精品久久久麻豆国产精品| 92国产精品午夜福利| 免费精品视频在线| 久久精品国产99国产精品澳门| 亚洲日韩一页精品发布| 国产午夜精品理论片久久| 国产夫妇精品自在线| 日韩精品无码一区二区三区| 无码人妻精品一区二区蜜桃百度| 99精品在线免费| 国产精品嫩草影院一二三区入口| 久热这里只有精品视频6| 亚洲精品综合久久| 欧美精品一区二区在线精品| 国产精品无码一区二区在线| 亚洲欧美日韩精品永久在线| 国产精品久久久久影院色| 国产精品熟女一区二区| 日产精品99久久久久久| 中文精品久久久久人妻| 四虎国产精品免费久久| 老湿亚洲永久精品ww47香蕉图片| 国产精品婷婷午夜在线观看| 四虎国产精品免费观看| 国产高清在线精品二区一| 99re这里只有精品6| 国内精品久久久久影院优| 婷婷国产成人精品视频| 亚洲精品无码久久久影院相关影片| 久久中文精品无码中文字幕| 国产欧美日韩综合精品二区| 国产精品无码不卡一区二区三区| 久久精品国产免费| 久久精品中文字幕久久| 久久青草国产精品一区| 日本欧美韩国日本精品| 午夜精品视频在线| 国产99精品一区二区三区免费| 中文精品一卡2卡3卡4卡| 91精品国产高清久久久久久国产嫩草 |