趕走年末“加班病”

時間：2024-06-02 20:24:13 綜合指導(dǎo) 我要投稿

趕走年末“加班病”

　分區(qū)睡眠，15分鐘精力滿格

趕走年末“加班病”

　　熬夜后只能睡幾個小時，就又“奮不顧身”地坐到電腦前。其實，你大可不必把睡眠時間都放在晚上，而是懂得隨時隨地為自己補覺。

　　怎么做：人在午餐后、晚上7~8點時精力會出現(xiàn)下降狀態(tài)，比較容易產(chǎn)生困倦感，此時不妨小睡一會兒。但需要注意的是，在這兩個時間段的睡眠時間不宜過長，如果超過1個小時，不但大腦供血量不足，還會嚴重影響晚上的睡眠質(zhì)量，15分鐘剛剛好！

　　接電話，請起立

　　很多人接電話的習(xí)慣是坐姿、低頭并緊貼話筒，這樣一來對于腰椎和頸椎的影響自然不小。我們并不是讓你丟掉電話，只需要在姿勢上稍作改變。

　　怎么做：養(yǎng)成站著打電話的習(xí)慣。電話響起時，先別急著接聽，而是緩緩站起身，伸一個懶腰。這樣簡單的動作，可以舒展一下筋骨，在深呼吸時讓更多富含氧氣的血液進入大腦，在接電話的過程中就可以將精力提升2倍。

　　15秒背部鍛煉，疲勞不見了

　　疲勞讓你的坐姿愈發(fā)“低沉”，背部不再挺直。這樣一來，身體沒有支撐，所有的重量都壓到骨盆上，反倒增加疲勞感，還容易導(dǎo)致脊椎變彎，身材也會受到影響。

　　怎么做：將背部挺直，雙肩向后靠攏，堅持15秒左右忽然松弛下來，然后雙肩向內(nèi)側(cè)收緊。這樣間歇的小鍛煉，可以逐漸養(yǎng)成背部挺直的正確坐姿，疲勞感亦會隨之降低，而且你會發(fā)現(xiàn)，自己的身形也在悄然發(fā)生著變化。

　　午餐吃蔬菜，增強心臟動力

　　鉀元素可以維持心肌的運動，身體一旦缺鉀會加重疲勞感。但是，由于現(xiàn)在很多上班族基本上將早餐忽略，中午也不講求營養(yǎng)搭配，身體內(nèi)大量的鉀元素被超時工作消耗掉，心臟運動賴以生存的營養(yǎng)越來越少，長此以往對心臟健康構(gòu)成了威脅。

　　怎么做：含有鉀元素的食物很多，但是唯有蔬菜中的鉀元素身體吸收得效果最好。

　　所以，你的午餐食譜中最好多出現(xiàn)鉀元素豐富的山藥、菠菜、海帶、紫菜、油菜，這樣營養(yǎng)就可以伴隨著下午的代謝與吸收補充到體內(nèi)，你頓時收獲了源源不斷的能量，心臟動能強勁。

　　降低疲勞“臨界值”

　　維持體重，并不是瘦身！很多人，特別是女性，體重就像股市一樣飄忽不定。這樣一來，五臟永遠無法在一個恒定的環(huán)境中正常工作，總是要隨著體重的變化來“改變”工作強度，這樣疲勞的臨界值就會降低，讓你總是覺得力不從心。

　　怎么做：把健身時間調(diào)整到睡前，正是維持體重的好方法。你不妨在睡覺前做45分鐘有氧運動，然后輕松地洗個熱水澡，甜美睡去，這樣會讓身體完全放松下來。

　　邊洗澡邊唱歌，血液更暢通

　　加班難免使人負面情緒增加，這樣不穩(wěn)定的情緒容易導(dǎo)致身體循環(huán)無法通暢，血液流通也成了問題，那就試試在洗澡時高聲唱歌吧。

　　怎么做：沐浴時唱快樂的歌曲會促進身體釋放一種叫內(nèi)啡呔的物質(zhì)，提升自我肯定，并感到身心愉快，自己都會情不自禁地笑出來，壓力指數(shù)直線下降，效果立竿見影。

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