不得不學(xué)的職場技巧，五招助你緩解工作疲勞

時間：2024-06-10 10:25:54 綜合指導(dǎo) 我要投稿

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　　俗話說職場如戰(zhàn)場，在競爭壓力跟工作壓力巨大的職場，白領(lǐng)長期處于高度緊張的狀態(tài)，他們經(jīng)常喊累其實并不是身體勞累，更多的是心理勞累。那么白領(lǐng)們該如何去調(diào)節(jié)心理的疲勞呢？

不得不學(xué)的職場技巧，五招助你緩解工作疲勞

　　1、精神不足

　　白領(lǐng)的累多數(shù)是由于缺乏運動精神不足引起的，少年輕的白領(lǐng)一族，坐一天辦公室之后就覺得渾身軟弱無力，動一下就覺得疲憊不堪。

　　這時候就需要運動調(diào)節(jié)，而高溫瑜伽就是一個不錯的運動選擇，既放松心情，又能減肥。

　　瑜伽是通過頭、身、心的調(diào)整來達(dá)到減肥目的，瑜伽練習(xí)能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會到。熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時。

　　TIPS：瑜伽適合空腹練習(xí)，每周練習(xí)二至三次，不宜過多，練習(xí)后半個小時內(nèi)不能洗澡。

　　2、心態(tài)沒有擺好

　　通常過于追求完美、以偏概全、自我中心、固執(zhí)思維、負(fù)面情緒的人特別容易心里疲勞。

　　特別追求完美要求什么事情都要做得恰到好處，不容許有半點閃失，特別大的壓力之下容易造成心理疲勞。

　　以偏概全的人經(jīng)常僅僅根據(jù)某個細(xì)節(jié)或非核心的部分信息便對自己、他人或某個事件做總體評價、下結(jié)論，容易造成負(fù)面的影響，缺乏客觀性，對人對事不能全面地思考和分析，對自己感到消極、悲觀，比如“我無能”、“我無用”等。

　　而以自我為中心的人思維總是以自己為出發(fā)點，只考慮自己的需求和感受，不能理解別人為什么會有跟自己不同的想法。

　　在發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)這種心態(tài)的時候，就應(yīng)該向家人、知己傾訴尋求解決辦法。尋找機會，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)。在工作中也可以適當(dāng)放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ挘辉谵k公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜這樣能培養(yǎng)白領(lǐng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，擺脫不良心態(tài)對于心理疲勞的影響。

　　緩解工作疲勞要做好這幾點

　　加強飲食

　　飲食對于我們的生活影響非常巨大，比如過多食用流食會人讓健忘，而意大利面和中餐，則會讓進食者在一小時之后感到疲乏與困倦。想要避免這些問題，你可以參考以下的營養(yǎng)建議：

　　即使不餓也要吃早餐

　　研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。來自英國加的夫大學(xué)的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

　　每隔2-3小時吃點什么

　　每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是，加餐并不是讓你不停的吃東西，因為過多的消化負(fù)擔(dān)會讓你感覺到困倦。魚片、堅果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇，它們所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物會使你的血糖濃度上升，從而使你感覺振奮，并且可以減低對于甜食的渴求。

　　女性攝入更多食物纖維

　　食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維，全麥?zhǔn)称贰⒑诙埂⑻O果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容。

　　用脂肪酸加速大腦運轉(zhuǎn)

　　深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細(xì)胞的健康度，并幫你保持清醒的頭腦。

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