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  • 拓展訓練項目徒步穿越

    時間:2020-11-01 20:05:24 拓展項目 我要投稿

    拓展訓練項目徒步穿越

      大家知道的拓展訓練項目有哪些呢?知道訓練項目是怎么做的嗎?什么是徒步穿越呢?下面是小編為大家收集整理的是拓展訓練項目徒步穿越,僅供參考。

      項目名稱

      徒步穿越

      項目簡介:

      在徒步區(qū)域里主要靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。野外綜合技能要求較高,集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體。穿越人員必須要具備良好的體能,穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準,同時還要有樂于助人的團隊精神。一次成功的穿越,行前要精心定制份好穿越計劃,對要徒步穿越的區(qū)域進行了解,包括穿越時間的天氣、地貌、難度、風險系數(shù),所需的裝備、食物、藥品等等。

      徒步穿越的前提:

      健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走,必須制定適合自己的一個體能訓練計劃,在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進,體能耐力訓練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得,力量訓練可以每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上去獲得。

      徒步行走的基本原理及要領:

      徒步行走不單是腿部運動,而是種全身運動,注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。控制節(jié)奏,最好的行走速度是走而不喘,脈搏盡量不要超過120次/分鐘,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全腳掌觸地,從腳跟到腳尖位移,什么時候都要按自己的行走節(jié)奏去走,不要時快時慢,時跑時停,盡量保持勻速。

      剛開始徒步可以放緩一點,讓身體每個部分都先預熱,有個適應的過程,5-10分鐘后才加快步伐,行走中從安全角度出發(fā),隊員之間應該保持一個合理的距離,一般為2-3米,這樣可以避免有人因各種原因暫停時,如系鞋帶、脫衣服、喝水等等,暫停隊員與前進隊員就不會互相影響,一般情況下,暫停隊員靠右邊停留,前進隊員從左邊跨過,與迎面而來的.其他隊伍相遇時,也是按我右他左,禮貌相讓通過,暫停人員與隊伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內(nèi),夜晚必須在5分鐘或者20米以內(nèi)。在行走中,要養(yǎng)成個良好習慣,集中精力行走,不要邊走邊笑,打鬧嬉戲,更不能大聲歌唱,這樣不但分散其他隊員的注意力,同時還會無謂消耗自己的體能。

      徒步穿越應注意:

      徒步行走時,應帶足飲用水,每人每天約3升的量,根據(jù)天氣情況去增減,寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補給,一定要先觀察水源污染情況,是否有無人畜活動、是否有動物尸體倒于水旁,有無糞便、毛蟲污染,是否發(fā)黑發(fā)臭,根據(jù)觀察到的情況,采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才飲用。一般情況下最好先用少量水珠涂擦嘴唇,等過3-5分鐘后,嘴唇不發(fā)麻發(fā)癢、無臭無味才飲用。野外補充的水,有條件的話最好煮沸五分鐘再飲用。

      喝水要以量少次多為原則,喝水也是主動的,不要等口渴了才被動喝水。每次喝兩三小口為好,太口渴了可以宿短喝水的時間,增多幾次喝水次數(shù),一次喝水太多,身體吸收不了浪費寶貴的水源不算,反而增加心臟的負擔。一般的徒步等戶外運動消耗水份的補充方式最好是250CC/15min為好。

      正常的徒步時間里排尿也應該是4小時/次,可以通過觀察排解的尿液顏色,了解自己體內(nèi)水分脫失癥狀。尿液呈深黃色,微感口渴,脈搏速度正常為輕微脫水癥狀,尿液呈暗黃色,口內(nèi)黏膜干燥,口渴,脈搏速度加快但弱為中度脫水癥狀,重度脫水癥狀為無尿液,臉色皮膚蒼白,呼吸急促,口渴昏睡,脈搏快而無力很弱。

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