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  • 考場(chǎng)上的心理健調(diào)整方法

    時(shí)間:2024-10-10 21:32:11 心理健康 我要投稿
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    考場(chǎng)上的心理健調(diào)整方法

      今年又要到了高考季,面對(duì)高考又有一大部分的學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)心理健康問題。其實(shí)最主要的原因是大家沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕倚睦碚{(diào)整,所以導(dǎo)致了越來(lái)越多的心理問題。

      許多考生擔(dān)心上了考場(chǎng)出現(xiàn)心理健康問題。不管遇到什么情況,考生如能進(jìn)行自我心理調(diào)整,就可能恢復(fù)正常的考試狀態(tài)。

      一是緩解緊張和焦慮可進(jìn)行松弛訓(xùn)練。如選擇呼吸訓(xùn)練法、肌肉松弛法、轉(zhuǎn)移法、自我暗示法等中一種,可以不同程度地緩解緊張和焦慮。

      二是閱卷和做題中的心理效應(yīng)。閱卷可依次,也可不依次,目的是尋找容易做的題目先做,一旦找到易做的題目即全身心投入做起來(lái),一連做了幾題之后,自會(huì)增加信心,又分散對(duì)考試的擔(dān)憂,緩解緊張。

      三是閱卷中難題太多或題目做不出來(lái)時(shí)的心理調(diào)整。一般對(duì)5道以上問題感覺很難,或試著做題目一題都未成功,考生的憂慮和緊張情緒會(huì)上升。此時(shí)可不看也不做,停下來(lái)先讓自己緩解一下,平靜一下。迅速作出高考和該門課期望值的調(diào)整,作出“放棄”這門課的決定。在自己接受了“放棄”的決定后,心態(tài)也就自然趨于平靜了。立足于失敗,放松了心情,原來(lái)不會(huì)做的題反而全會(huì)做了。

      四是有人交卷會(huì)影響自己。你應(yīng)該下決心,把時(shí)間用足,時(shí)間就是分?jǐn)?shù),別人提早交卷我不管,我要用完全部時(shí)間,最后交卷。

      在我們這些過來(lái)人看來(lái),考不考的上大學(xué)并不是重點(diǎn),重點(diǎn)是要用什么心態(tài)去考大學(xué),絕對(duì)不能因?yàn)闆]有考上大學(xué)而喪失了自己的健康。

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