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  • 容易焦慮是因為什么?

    時間:2020-09-05 08:44:15 心理健康 我要投稿

    容易焦慮是因為什么?

      焦慮是一種相對有用的情緒,它幫助我們采取行動,這是無可否認的。但是,現(xiàn)代社會容易使人產(chǎn)生長期性的焦慮,非常痛苦。為什么會這樣?

      此刻想象我們是生活在非洲大草原上的長頸鹿,脖子有兩米長!時不時地看到一群正在進行野生之旅的人類對我們肆意的拍照。

      “我們”和這些拿著相機的人類不僅僅是脖子上的區(qū)別,還有...“我們”的每一個決定都是為了給生活帶來直接利益(immediate benefit)。

      ——當(dāng)“我們”餓了,就去嚼樹上的葉子。

      ——當(dāng)草原被風(fēng)暴席卷,我們就立刻趕到灌木叢下避難。

      ——當(dāng)發(fā)現(xiàn)附近有潛行的獅子,我們就趕緊跑路。

      普通人每天所做出的選擇,大多數(shù)就像長頸鹿一樣——去哪里、吃什么、什么時候回避自己不喜歡的人——直接影響我們當(dāng)下的生活。研究人員將這之稱為“即刻回報環(huán)境(Immediate Return Environment)”,在這種模式下,你的行動會帶來直接的利益,所有的決定都指向當(dāng)下(包括短期)。

      延遲回報環(huán)境

      好啦,現(xiàn)在反轉(zhuǎn)一下角色,想象我們是那群進行野生之旅的人類。與長頸鹿不同的是人類生活在一個研究人員稱之為“延遲回報環(huán)境(Delayed Return Environment)”的模式下。

      在這種模式下,我們所做的不會對當(dāng)下產(chǎn)生直接的益處。比如,干滿一個月才能拿到工資(甚至老板還TM拖欠)、為了退休生活而存錢,F(xiàn)代社會皆是這種延遲回報環(huán)境。我們的決定、行為都是為了在將來某個時刻得到回報。

      這是問題的根本原因。長頸鹿擔(dān)心的都是當(dāng)下眼前的.問題——躲避獅子或暴風(fēng)雨。而人類擔(dān)心的大部分問題都是關(guān)于未來的。

      當(dāng)我們在非洲大草原的JEEP上顛簸時,我們的腦子可能會在想:

      野生動物之旅真好玩!如果我在這里做巡邏員就好了,每天看長頸鹿,實在太酷!說到工作,我是不是該換個職業(yè)了。我到底喜不喜歡現(xiàn)在的工作?

      遺憾的是,”延遲回報環(huán)境“的生活會導(dǎo)致我們產(chǎn)生慢性壓力和焦慮。因為我們的大腦并不能解決“延遲回報環(huán)境”中產(chǎn)生的問題。

      大腦的演變

      人類的大腦是從“即刻回報環(huán)境”的生活中進化而來的。最早的現(xiàn)代人可以追溯到兩萬年前,那時候的人類大腦和我們現(xiàn)在的大腦相同,尤其是大腦新皮層(脊椎動物的腦進化,是從古腦皮,到舊腦皮,再到新腦皮的)——新皮層部分是負責(zé)諸如語言等高級功能的位置。

      同人類的大腦歷史相比,現(xiàn)代社會的歷史是極其短的。大約500年前,人類社會開始轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;延遲回報”環(huán)境所主導(dǎo)的社會。與史前時代相比,人類現(xiàn)在改變的步伐呈幾何級數(shù)升高。在最近的100年里,我們見證了汽車、飛機、電視、個人電腦、因特網(wǎng)的發(fā)展。所有這些構(gòu)成我們?nèi)粘I畹臇|西都在短期內(nèi)被創(chuàng)造出來。

      我們在一百年內(nèi)見證了翻天覆地的變化,但從進化角度來看一百年不過是滄海一粟。人類大腦經(jīng)歷了幾十萬年的進化才變?yōu)?ldquo;即刻回報環(huán)境”模式,卻在一瞬間要轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;延遲回報環(huán)境”模式。

      焦慮的演變

      最初用于“即刻回報環(huán)境”的大腦與我們現(xiàn)在所處的環(huán)境并不兼容,所以導(dǎo)致我們陷入慢性壓力和焦慮中。幾千年前,當(dāng)人類還生活在即刻回報環(huán)境下,壓力和焦慮是相對有用的情緒,因為它幫助我們解決當(dāng)下的問題,使我們采取行動。

      這就是我們的大腦逐步進化成能利用擔(dān)心、焦慮和壓力這些情緒的原因。焦慮能在即刻回報環(huán)境下保護人類,解決人類短期和急性的問題。

      杜克大學(xué)的Mark Leary教授說:“一頭鹿可能會被一聲巨響驚嚇到而躲進森林,一旦安全,它們會立刻冷靜下來繼續(xù)吃草。而不會像有些人類那樣非常糾結(jié)。

      在即刻回報環(huán)境下,你只需要擔(dān)心眼前的問題。威脅消失,焦慮也會隨之消失,F(xiàn)代社會,我們每天面對不同問題。我是否有足夠的錢支付下個月的賬單?我是否能升職或是困在當(dāng)前工作上?我和EX能重歸于好嗎?延遲回報環(huán)境下的問題很難在當(dāng)下解決。

      如何處理這種焦慮?

      在延遲回報環(huán)境下,對未來的不確定是最大的焦慮來源。

      在學(xué)校的用功不能保證將來能得到一份好工作

      投資也不能保證未來一定有收益

      去約會也不能保證你能找到真愛

      在延遲回報環(huán)境中,充滿對未來的不確定。面對如此多的壓力和焦慮我們還能快樂嗎?

      估測

      首先,我們可以估測一些事。你可能不知道退休后能有多少錢,但是你可以計算每個月能存下多少來減少這種不確定;你可能不知道畢業(yè)后能否找到一份好工作,但是你可以記錄一下你爭取到了多少家公司的實習(xí)崗位;你可能不知道什么時候能找到自己的另一半,但是你可以關(guān)注你向多少人介紹過自己。

      這種估測將未知變成可知。一旦開始估測,就會對事件情況更加了解。也許估測不會解決你的問題,但估測會使情況變得清晰,從而把你從擔(dān)憂和不確定的黑匣子中拯救出來,幫助你掌握當(dāng)下正在發(fā)生的事。

      轉(zhuǎn)移

      我們能做的第二件事是將對長期性問題的憂慮轉(zhuǎn)移到每天固定的事情上。與其擔(dān)心自己能否活得更長,不如每天散散步;與其擔(dān)心孩子考試成績,不如關(guān)注孩子每天花多少時間學(xué)習(xí)。

      這個策略的關(guān)鍵在于保證你每天做的事既能給你帶來立竿見影的效果(即刻回報),又能解決你長期性的問題(延遲回報)。

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