適當(dāng)考前焦慮有好處

適當(dāng)考前焦慮有好處

　　焦慮,焦慮是對(duì)親人或自己生命安全、前途命運(yùn)等的過(guò)度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。以下是小編收集整理的適當(dāng)考前焦慮有好處，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　適當(dāng)考前焦慮有好處

　　焦慮，適當(dāng)?shù)慕箲]，反而能夠造成高考中的“超常發(fā)揮”呢。

　　1、迎接焦慮的到來(lái)

　　高考，對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，是對(duì)12年寒窗苦讀的一次重要檢閱，勢(shì)必會(huì)造成一些同學(xué)過(guò)度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。所以，高三學(xué)生必須注意高考前和高考時(shí)的心理調(diào)整。其實(shí)在心理學(xué)角度講，考前焦慮是一種臨考前常見(jiàn)的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。

　　過(guò)度緊張考前焦慮最常見(jiàn)的例子就是提筆忘字，造成越緊張?jiān)较氩黄饋?lái)，越想不起來(lái)越緊張。

　　心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯-多得森法則，該法則描述了考前焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。

　　所以，適度的考前焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。

　　一般而言，考前焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。考生只要堅(jiān)持每天正常的復(fù)習(xí)，有適當(dāng)?shù)木o迫感和中度的焦慮是正常的，不要每天都在想還有幾天高考，日期將近自己該怎么辦等，盡自己最大努力迎接高考就可以了。

　　2、高考前，如何緩解壓力?

　　適度的焦慮是對(duì)發(fā)揮有好處的，但是壓力如果過(guò)大，那就勢(shì)必要帶來(lái)相反的后果了。那么如何在不到一個(gè)月的時(shí)間里，排解好自己的精神壓力，不讓自己過(guò)度考前焦慮呢?

　　一般考生可以通過(guò)兩種方法調(diào)節(jié)自己的考前焦慮情緒。首先是心理暗示法，暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來(lái)轉(zhuǎn)移和改變不良情緒的一種心理治療方法。

　　缺乏自信是考前焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前每天自己對(duì)自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的!”這樣通過(guò)心理語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。

　　其次是呼吸法，呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。

　　在放松時(shí)，閉上雙眼用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸。吸氣時(shí)，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升頭部;吐氣時(shí)，想象這股氣由頭部下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張達(dá)到自我放松的效果。

　　適當(dāng)考前焦慮有好處

　　1.增強(qiáng)動(dòng)力：適度的焦慮感可以作為一種內(nèi)在的動(dòng)力，促使學(xué)生更加專(zhuān)注于復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備，努力提高自己的知識(shí)掌握程度和解題能力。

　　2.提高警覺(jué)性：輕微的緊張感可以讓大腦保持高度的警覺(jué)狀態(tài)，使得在考試過(guò)程中能夠更快地集中注意力，對(duì)于題目中的細(xì)節(jié)更加敏感，減少因粗心大意造成的錯(cuò)誤。

　　3.促進(jìn)時(shí)間管理：考前焦慮可能會(huì)讓學(xué)生更加意識(shí)到時(shí)間的寶貴，從而更有效地規(guī)劃和利用復(fù)習(xí)時(shí)間，確保重點(diǎn)內(nèi)容得到充分復(fù)習(xí)。

　　4.模擬真實(shí)情境：考試本就是一個(gè)有壓力的環(huán)境，適當(dāng)?shù)目记敖箲]可以幫助學(xué)生提前適應(yīng)這種壓力，學(xué)會(huì)在壓力下保持冷靜和思考，這對(duì)于實(shí)際考試時(shí)的心理調(diào)適是非常有益的。

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