心理健康：疏導(dǎo)不良情緒小方法

時(shí)間：2020-10-11 09:38:01 心理健康我要投稿

心理健康：疏導(dǎo)不良情緒小方法

　　不良的情緒會(huì)影響到人的心理健康，為了心理健康我們要學(xué)會(huì)疏導(dǎo)這些不良情緒。心理健康：疏導(dǎo)不良情緒小方法是小編為大家準(zhǔn)備的，希望能幫到大家。

心理健康：疏導(dǎo)不良情緒小方法

　　1、懷疑別人——謠言心理影響

　　謠言是對(duì)人、對(duì)事、對(duì)社會(huì)事件的一種不確切信息的傳播。謠言可以對(duì)人造成心理的影響，麻痹人們的思想警惕，減弱人們的防備心理，使人不知不覺(jué)成為謠言的俘虜;它可以破壞人們的團(tuán)結(jié)，削弱彼此之間的信任。這就會(huì)讓人產(chǎn)生懷疑的情緒，影響其與周遭人的關(guān)系。

　　解決方法：

　　●設(shè)法了解與證明事實(shí)與真相，這才是你采取措施應(yīng)對(duì)謠言的基礎(chǔ)。為此，你可以利用能夠讓你獲得有價(jià)值信息的渠道，弄清被造謠遮蔽的真相。

　　●在任何時(shí)候都不要散布未經(jīng)確認(rèn)的消息，否則無(wú)異于煽風(fēng)點(diǎn)火，助長(zhǎng)謠言的'蔓延和傳播。

　　2、所有事情不到最后一刻都不會(huì)完成——拖延心理影響

　　拖延癥，取意“將之前的事情放置明天”。但單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮、抑郁、強(qiáng)迫等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”。

　　解決方法：

　　●拖延與一些認(rèn)知心理呈負(fù)相關(guān)，可以通過(guò)一些方法來(lái)改變這些不正確的認(rèn)知，如運(yùn)用積極暗示、增加成功體驗(yàn)和放大優(yōu)點(diǎn)等方法獲取自信。

　　●積極情緒和調(diào)節(jié)動(dòng)機(jī)。可以通過(guò)適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵?lè)等來(lái)轉(zhuǎn)換心情，獲得暫時(shí)的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實(shí)，忽視長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和問(wèn)題的根本解決。

　　●增強(qiáng)自我效能感，可以在很大程度上預(yù)防拖延的發(fā)生。在任務(wù)完成過(guò)程中對(duì)自己進(jìn)行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評(píng)估干預(yù)期。

　　3、夜深人靜突然感到十分害怕——黑夜恐懼癥

　　黑暗恐懼也是一種心理恐懼，主要是不相信自己，害怕人生而產(chǎn)生的消極情緒，產(chǎn)生消極情緒的程度，取決于個(gè)人對(duì)黑暗的恐懼程度。這種癥狀有間接性，連續(xù)性：有的人會(huì)因?yàn)樽罱l(fā)生了某些不好的事而產(chǎn)生這種情緒，而有些人是一旦到了晚上，身旁又沒(méi)有人陪伴就會(huì)產(chǎn)生這種情緒。消極，害怕，甚至有很多莫名奇妙的想法。

　　如何解決?

　　●相信自己能夠獨(dú)立，能夠獨(dú)自面對(duì)突發(fā)的狀況，消除心中疑慮。

　　●切忌胡思亂想，把自己代入電影、小說(shuō)的情節(jié)。

　　4、因?yàn)橐恍┬_突而暴跳如雷——憤怒

　　憤怒是一種強(qiáng)烈的情緒，這一情緒源自恐懼、受挫或巨大的失落感。它是人們釋放心理壓力的一種方式，但如果不顧一切后果地發(fā)泄自己的憤怒情緒，那么事情就會(huì)走向壞的極端。

　　如何解決?

　　●當(dāng)產(chǎn)生憤怒的情緒時(shí)，要深呼吸，使呼吸保持平穩(wěn)。

　　●把使你憤怒的言行看淡、看輕，避免進(jìn)一步激發(fā)。

　　5、工作時(shí)間長(zhǎng)了，心情很壓抑，頭也開(kāi)始痛了——心理壓力

　　壓力從心理學(xué)角度看，就是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。

　　如何緩解?

　　●大笑。你的血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使你放松。