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怎樣提高自我效能感(自信)
自我效能感指個體對自己是否有能力完成某一行為所進行的推測與判斷。以下是小編精心整理的怎樣提高自我效能感(自信)，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
自我效能感是指：一個人對于自己是否有能力成功，或者是否能掌控生活中的某種情境的一種信心。
這種信心幫助你付出努力、堅持、忍耐、安寧以及面對挫折時的樂觀態(tài)度。還記得有一本叫做《小小的引擎，可以》的繪本故事嗎?當(dāng)藍(lán)色的小貨車載著沉重的貨物上山時，她告訴自己：“是的，我可以，我可以。”當(dāng)她真的越過山坡時，她歡喜的告訴自己：“是的，我的想法實現(xiàn)了。”看看，這小小的引擎可真是一個自我效能感極佳的典范啊。
斯坦福大學(xué)的教授班杜拉是心理學(xué)、社會學(xué)習(xí)領(lǐng)域的先驅(qū)思考者。他以及其他后繼的研究者發(fā)現(xiàn)自我效能感在我們生活的各個領(lǐng)域起著作用。比如職業(yè)選擇，約會中的行為，學(xué)術(shù)上的成功等等。一個低自我效能感的人會把一切都看得無比困難。這就讓他徒增無數(shù)壓力。如果你一開始就預(yù)估了失敗，那么還有什么好懊惱的呢?
反過來說，假如你有高的自我效能感，遇到困難，你不但不會退縮，反而會使出更大的力氣，做到更好。當(dāng)你面對失敗時，高效能感者會把原因歸結(jié)于外部而非自身欠缺能力。
如何獲得信心?
根據(jù)班杜拉的理論，我們的自我信心感來源于我們對于4種信息的闡釋：
1.我們在自己精通的事物上獲得自我效能感
如果你是家長或是老師，你應(yīng)當(dāng)盡量多地問孩子，他們自己感覺表現(xiàn)得好不好，然后再給出你自己的反饋。最重要的，讓孩子自己明白，什么是他們能做好的，在做好的這件事上他們付出了多少努力?收獲了什么?
2.我們間接地通過觀察他人獲得信心感
無論好的，還是壞的，孩子們總能從家長和老師那里學(xué)到。一個好的指導(dǎo)者懂得在做事時給孩子樹立好的榜樣。你也可以多問問自己的孩子，到底他們喜歡自己的哪些舉動?哪些是他們可以通過訓(xùn)練和努力改進的?
3.從他人言語中的判斷中得到信心
一項有趣的研究表明，他人反復(fù)的負(fù)面批評對你自信心的減弱更甚于積極的評價對于你自信心的加強。換句話說，再多的激勵可能也比不上一次批評帶來的傷害。更重要的是，我們要教會孩子們，失敗是不可避免的，要掌握任何東西都是需要重復(fù)的、不斷地練習(xí)。
4.最后一條就是我們?nèi)绾谓庾x來自身體和情緒的信號
在充滿壓力的情境下，大多數(shù)人體會著壓力感。我們會顫抖，會胃疼，手變得冰涼，出汗，而且緊張、害怕。家長們需要教會孩子，在壓力狀態(tài)下，深呼吸。在緊張感與放松感之間感到差異。并且?guī)椭麄冊诟械娇謶值娜魏螘r候，想象自己表現(xiàn)的十分出色。
另一個方法就是學(xué)習(xí)我們的偶像。我們的身邊有不少遇到艱難困苦依然充滿信心的人物。你能想到一些嗎?
增強自信心的方法
一、正視自己的優(yōu)點和成就
每個人都有自己的優(yōu)點和成就，不要總是把注意力放在自己的缺點上。試著列出自己的優(yōu)點和成就，每天看一看，提醒自己你是有價值的。這樣，你會更有信心去面對生活中的挑戰(zhàn)。
二、設(shè)定合理的目標(biāo)
給自己設(shè)定一個切實可行的目標(biāo)，然后分階段去完成它。每完成一個小目標(biāo)，都會給你帶來成就感，從而增強你的自信心。記住目標(biāo)是要一步一步實現(xiàn)的，不要想著一蹴而就。
三、學(xué)會自我激勵
當(dāng)你遇到困難時，不要總是尋求別人的幫助。試著自己去解決問題，每次克服一個難題，都會讓你更加自信。此外，你還可以通過閱讀勵志書籍、觀看勵志電影等方式來激發(fā)自己的斗志。
四、不斷提升自己的能力
能力越強，自信心越足。不斷學(xué)習(xí)新知識、新技能，讓自己變得更強大。這樣，你在面對困難時，就會有更多的信心去應(yīng)對。同時，提升自己的能力還能讓你在工作和生活中取得更好的成績，從而增強自信心。
五、保持積極的心態(tài)
心態(tài)決定一切。保持積極的心態(tài)，相信自己可以戰(zhàn)勝一切困難。當(dāng)遇到挫折時，要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，鼓勵自己：“我可以做到！”這樣，你會更有信心去面對生活中的挑戰(zhàn)。
六、勇于承認(rèn)錯誤
沒有人是完美的，每個人都會犯錯。勇于承認(rèn)自己的錯誤，并從中吸取教訓(xùn)。這樣，你會發(fā)現(xiàn)自己的成長空間更大，自信心也會隨之增強。
七、培養(yǎng)良好的人際關(guān)系
人際關(guān)系好的人，更容易獲得他人的認(rèn)可和支持。試著多與他人溝通交流，關(guān)心他人的需求，幫助他人解決問題。這樣，你會收獲更多的友誼和信任，從而增強自信心。
八、鍛煉身體，保持健康
身體是革命的本錢。保持良好的身體狀況，可以讓你在面對生活中的挑戰(zhàn)時更有精力。因此，要注意鍛煉身體，保持健康的生活方式。
九、學(xué)會表達(dá)自己的想法和感受
溝通是建立自信的重要途徑。學(xué)會表達(dá)自己的想法和感受，讓別人了解你的真實想法。這樣，你會更容易獲得他人的支持和理解，從而增強自信心。
十、不斷挑戰(zhàn)自己
人生就是一場不斷挑戰(zhàn)的過程。勇敢地去嘗試新事物，不斷挑戰(zhàn)自己的極限。每次成功的經(jīng)歷都會讓你更加自信。記住，只有不斷挑戰(zhàn)自己，才能不斷成長。
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