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  • 不應(yīng)被忽視的心理健康

    時(shí)間:2024-07-30 02:48:42 心理健康 我要投稿
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    不應(yīng)被忽視的心理健康

      相信許多人都會(huì)十分注重自己的身體健康,那么你的心理健康呢?你注重了嗎?不應(yīng)被忽視的心理健康是小編為大家?guī)淼模M麑?duì)大家有所幫助。

    不應(yīng)被忽視的心理健康

      

      認(rèn)清四類壓力征兆

      壓力是人對(duì)日常生活的一種反應(yīng)。是指任何擾亂或干預(yù)人體正常生理和心理平衡的刺激。適度的壓力會(huì)起到積極的推動(dòng)作用,使我們把工作做的更好,然而過大的壓力,會(huì)破壞正常的平衡,影響機(jī)體正常功能的發(fā)揮,甚至產(chǎn)生疾病。為便于自我防范,有必要了解壓力的類別和征兆。

      1.身體的:頭痛、背痛,胸部緊迫,疲勞,胃絞痛,呼吸困難,腹瀉、性欲喪失,失眠。

      2.認(rèn)知的:集中精力困難,健忘,煩惱,細(xì)節(jié)注意力差,優(yōu)柔寡斷,感覺無助,想發(fā)脾氣,想一死了之。

      3.情感的:生氣,焦慮,沮喪,缺乏自信心,悶悶不樂,充滿懷疑,內(nèi)疚,哭泣,動(dòng)力缺乏。

      4.行為的:人際關(guān)系差,活動(dòng)性降低,暴食,體重增加或下降,吸煙、飲酒增加,咖啡因使用增多,吸毒,暴力。

      壓力過高的四大癥狀及對(duì)策

      長期生活在壓力之下,人體就會(huì)以不同形式提出抗議。事實(shí)上,幾種由壓力引起的身體不適癥狀,我們可以自己采取措施預(yù)防和緩解。

      癥狀一,感冒:如果連續(xù)幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛,很可能是因?yàn)閴毫ο魅趿嗣庖呦到y(tǒng)功能,使病菌較容易侵入體內(nèi),引起呼吸道疾病。

      對(duì)策:注意采取防感冒措施,多飲水,堅(jiān)持用涼水洗臉洗手,盡量不要讓手接觸口、鼻、眼。

      癥狀二,頭痛:緊張是偏頭痛的主演根源。如果你反復(fù)感到眼眶周圍疼痛、惡心時(shí),很可能是偏頭痛的前兆。

      對(duì)策:首先,不應(yīng)該依賴鎮(zhèn)痛藥,以免減藥后。正確的做法是:持續(xù)幾個(gè)月每周服兩次藥,形成規(guī)律,然后逐步減少服藥次數(shù),如4天或七天一次;其次,可加些維生素B?預(yù)防;最后,還要注意少喝葡萄酒,少吃奶酪、堅(jiān)果及肉類食物。

      癥狀三,失眠:失眠總是隨著壓力和負(fù)擔(dān)的加重而加重。

      對(duì)策:睡前最好能散散步、爬爬樓梯或者做一些家務(wù)勞動(dòng),以增加疲勞感,喝一杯牛奶或吃一個(gè)蘋果,再用熱水泡泡腳,盡量讓自己放松。

      癥狀四,口唇皰疹:長期處在超負(fù)荷工作狀態(tài),患口唇皰疹的可能性會(huì)加大。

      對(duì)策:發(fā)現(xiàn)有水泡癥狀時(shí),先先用冰袋敷10分鐘,再拿開5分鐘,反復(fù)兩次,可抑制水泡腫脹,然后抹一些茶樹油。另外,每天服用1000毫克賴氨酸(分3次服),也可使水泡收縮變干。

      心理老化的十大信號(hào)

      人們常把心理年齡先于生理年齡衰老的人稱為“未老先衰”、“老氣橫秋”等,這是一種籠統(tǒng)的說法。究竟怎樣的人屬未老先衰?心理學(xué)家總結(jié)出的心理衰老十大早期信號(hào),可幫我們正確地鑒別。

      1.效率降低:記憶力明顯下降,健忘,優(yōu)柔寡斷,缺少朝氣,做事磨蹭,一拖再拖。

      2.競爭性差:事業(yè)上沒有新的追求,工作缺乏長遠(yuǎn)目標(biāo),只想守住攤子,不思開拓進(jìn)取。

      3.自卑心理:一人獨(dú)處時(shí),會(huì)長吁短嘆,面對(duì)時(shí)代發(fā)展、形勢變化自感已經(jīng)落伍。

      4.反應(yīng)異常:有時(shí)對(duì)人際關(guān)系特別敏感,心存猜忌,疑慮過重;有時(shí)對(duì)身邊的人和事兒視而不見,反應(yīng)冷漠。

      5.固執(zhí)己見:做事以自己為中心,按主觀意愿辦事,不聽勸告,一意孤行。

      6.精神不振:常感到身心懶散,精力不支,無法精神振奮做事情。

      7.性格孤僻:喜歡獨(dú)來獨(dú)往,我行我素,不愿面對(duì)陌生人,稍不如意就大發(fā)雷霆,怨天尤人。

      8.思維出頓:遇到突發(fā)事件往往手足無措,腦筋一片空白,不知如何是好。

      9.情緒恍惚:喜歡沉湎于對(duì)往事的回憶,感情脆弱,時(shí)冷時(shí)熱,情緒兒童化,喜歡嘮叨。

      10. 性情急躁:好感情用事,遇事不冷靜,言行不理智,易發(fā)怒。

      心理養(yǎng)生八戒

      一戒過度猜疑:對(duì)同事、朋友、家人無端猜疑。影響工作,影響團(tuán)結(jié),影響家庭和睦和自身健康。

      二戒過度興奮:樂極可生悲,有心腦血管疾病的人更應(yīng)當(dāng)心。

      三戒過度憂愁:終日憂心忡忡,悶悶不樂,無端愁思,會(huì)影響健康。

      四戒過度疲勞:學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)、控制情緒,不鉆牛角尖,走出心理危機(jī)。

      五戒過度憤怒:避免激烈爭吵,防止怒氣沖天而氣大傷身。

      六戒過度消極:心灰意冷,自暴自棄,有損心理健康。

      七戒過度操心:事無巨細(xì),事必躬親,心理負(fù)擔(dān)過重,影響健康。

      八戒過度焦躁:焦躁情緒使人心火旺,易動(dòng)怒,有損身體健康。

      心理養(yǎng)生四大要素

      1.善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素。心存善良,就會(huì)以他人之樂為樂,樂于扶貧幫困,心中就常常有欣慰之感;心存善良,就會(huì)與人為善,樂于友好相處,心中就有愉悅之感;心存善良,就會(huì)光明磊落,樂于對(duì)人敞開心扉,心中就常有輕松之感。總之,心存善良的人,會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài),這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài),從而提高機(jī)體的抗病能力。

      2.寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥。人在社會(huì)交往中,吃虧、被誤解、受委屈的事不可避免。面對(duì)這些,最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì),它不僅包含著理解和原諒,更顯示著氣度和胸襟、堅(jiān)強(qiáng)和力量。一個(gè)苛求他人、不會(huì)寬容的人,其心理往往處于緊張狀態(tài),從而導(dǎo)致神經(jīng)亢奮、血管收縮、血壓升高,使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。學(xué)會(huì)寬容,嚴(yán)于律己,寬以待人,就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。

      3.樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹。樂觀是一種積極向上的性格和心境。他可以激發(fā)人的活力和潛力,解決矛盾,逾越困難;而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境,它詩人悲傷、煩惱、痛苦,在困難面前一籌莫展,影響身心健康。

      4.淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑。“人到無求品自高”。淡泊名利,是一種崇高的境界和心態(tài),是對(duì)人生的大悟和至高的追求。有了淡泊的心態(tài),就不會(huì)為身外之物的得失二大喜大悲;就不會(huì)對(duì)世事他人牢騷滿腹、嫉妒攀比。一顆平常心可以將許多有損身心健康的因素一一化解。

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