如何幫助患上抑郁的自己或朋友
迄今為止，抑郁癥病因與發(fā)病機制還不明確，也無明顯的體征和實驗室指標(biāo)異常, 概括的說是生物、心理、社會(文化)因素相互作用的結(jié)果。以下就是小編整理的怎樣從“抑郁懸崖”奪回自己，一起來看看吧!
近日一則新聞，西安18歲史學(xué)奇才因抑郁癥離世，讓人惋惜。其實會抑郁的人都是因為自己的心里有事壓著，但是又不知如何解壓，所以壓著壓著就會成了抑郁。具有以下性格特征的人在不堪重壓下更容易導(dǎo)致抑郁癥：善良，內(nèi)向，自省，要強，認真，執(zhí)著，完美主義。
三大容易患上抑郁的人群類型：
多愁善感型
具有多愁善感性格特質(zhì)的人是抑郁癥較為青睞的一類人群，這種性格的人具有一些特征性表現(xiàn)，如時時需要別人的關(guān)心，如稍被冷落，即會多疑;不會直接表明自己的心思，總是要別人來猜測;喜歡自怨自嘆，希望得到別人的關(guān)注，對周圍的人或事的細微變化比較敏感。
不夠自信型
不夠自信的人也是抑郁癥的一類額高發(fā)人群，具有此種性格的人通常都具有經(jīng)常抱怨、猶豫不決、優(yōu)柔寡斷的特征，且總是懷疑自己，總是不將事態(tài)往樂觀的方向思考，由自信心缺乏引發(fā)的焦慮、自責(zé)、緊張等不良情緒是導(dǎo)致抑郁癥的主要病因。
挑剔浪漫型
具有挑剔浪漫個性的人是抑郁癥的一類常見人群，此類人群的特質(zhì)為追求極端完美，過分挑剔自己和別人，一旦自身和周圍的人沒有達到要求，便會陷入嘮叨、責(zé)備、埋怨等郁郁寡歡狀態(tài)。另外，過于追求浪漫而不切合實際的做法，容易導(dǎo)致心理落差而引發(fā)抑郁癥。
如何幫助患上抑郁的自己或朋友?
不要什么事情都放在心里，其實這是很不好，即使是一些難以啟齒的事情也不要壓在心里，每個人的承受能力有限，所以不要讓自己負擔(dān)太重，這樣會對你造成很大的壓力的，會讓你踹不過氣的。
保持得好的心情，每天對著鏡子多笑笑，讓自己適應(yīng)開心地活著，而不是每天生活在煩惱，悲傷，壓力，痛苦之下，雖然這個社會很現(xiàn)實，但是它還是有開心的一面的!試著去嘗試!
多和別人去溝通，找一個愿意聽你傾訴的人，將你的煩惱，你的.悲傷說出來，讓別人知道你為什么抑郁的原因，不要閉口不說話!多說一些話，讓自己變得善談，你就不再抑郁了!
注意事項：
抑郁的人，多交一些朋友吧!無論是不是真正的朋友，最起碼你能有個伴!
預(yù)防抑郁
培養(yǎng)良好的人格
一個人應(yīng)付精神刺激的方式與他的人格特點密切相關(guān)，表現(xiàn)為對問題的評價是否符合實際;對問題的解決是否恰當(dāng);有了憂郁情緒是尋求社會支持還是酗酒或是濫用藥物。有的人要么把精神刺激過分夸大，產(chǎn)生過度憂郁反應(yīng);要么在精神刺激后逃避現(xiàn)實，酗酒或濫用藥物，自欺欺人，自我傷害，使現(xiàn)實困難和憂郁情緒長期存在。如果一個人有良好人格，面對精神刺激會積極尋求外界幫助，增強自信心，提高處理繁雜問題的實際技能，避免外界刺激對自己造成嚴重的心身損害。
交一批好朋友
要多交朋友，把自己置于集體中，從豐富多彩的集體活動中尋求溫暖和友誼。不要整天把自己關(guān)在家里，想些不順心的事。要為會把自己不愉快的心事向朋友、老師、家里人訴說，發(fā)發(fā)牢騷，把苦水倒出去，從宣泄中得到解脫。尤其是一些高管和白領(lǐng)，承受的壓力比較大，而自己的苦惱又不愿意給部下和家人說，領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該給他們創(chuàng)造一個交流和發(fā)泄的環(huán)境和條件。
有一份好心情
人生不順心的事十之八九，失意幾乎不可避免，憂郁情緒隨時都會發(fā)生，萬事如意只是一種美好的愿望和祝福，要常保持一份好的心情，遇到不愉快的事，多從好的、積極的方面著想，保持豁達的情懷。學(xué)會直率、坦誠，不要過分自責(zé)、自悲、自憐。“只有健康才是別人奪不走的財富。”不要與人攀比，不要有過高的奢望，合理調(diào)節(jié)自己的抱負水準(zhǔn)，常常保持樂觀的情緒。
有一份好奇心，培養(yǎng)廣泛的興趣
廣泛的興趣是抑郁癥的“救生圈”，當(dāng)一個人的人生只有一種選擇的時候，他的快樂也只能是單向選擇，這種快樂也是不穩(wěn)定的，應(yīng)該借助多種方式調(diào)節(jié)釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心，經(jīng)常參加一些文體活動。研究顯示，游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激腦內(nèi)啡的分泌，產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，而使人感到快樂。同時在參加這些活動過程中不僅是增強體質(zhì)，更重要的是增強了人與人的交流。
閱讀一些優(yōu)秀文學(xué)作品
尤其是一些童話。當(dāng)人們閱讀童話時，往往被作品中的童心和美好的理想所感染，喚醒沉睡的童年記憶。同時，作品中描寫的富有人性的花鳥魚蟲，能引起人們強烈的美感，超越自己的處境進入另一個世界中去，心理上的壓力解脫了，心情舒暢了。
6、早期發(fā)現(xiàn)，早期治療。抑郁癥會讓病人的情感、興趣、睡眠、食欲明顯紊亂，心理功能整體受損，嚴重干擾學(xué)習(xí)和生活。早期發(fā)生的抑郁癥通常會反復(fù)發(fā)作，并遷延到成年期，還容易導(dǎo)致其他嚴重疾病。因此，早期診斷、規(guī)范治療青少年抑郁癥，對于避免學(xué)業(yè)和社會功能的損害，促進心理行為功能的正常發(fā)展是十分關(guān)鍵的。
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