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心理健康知識(shí)專題講座內(nèi)容
心理健康是指精神、活動(dòng)正常、心理素質(zhì)好。下面就是小編整理的心理健康知識(shí)專題講座內(nèi)容，一起來看一下吧，希望對(duì)大家有所幫助。
一、心理健康知識(shí)有哪些
心理煩惱
心理煩惱是指有重大或者持久的心理刺激因素，或伴有不良教育及文化背景，導(dǎo)致出現(xiàn)暫時(shí)的情緒煩惱，但是自己可以識(shí)別、調(diào)節(jié)，身邊人可能沒有發(fā)現(xiàn)或者發(fā)現(xiàn)了完全能夠理解并提供有效幫助。
一般不會(huì)持續(xù)影響社會(huì)功能，不影響他人，包括日常生活中各種超出正常的情緒煩惱如天災(zāi)人禍、生離死別等等，如果沒有刺激性社會(huì)因素，就不會(huì)出現(xiàn)情緒煩惱。這種明顯由社會(huì)因素引起的心理煩惱治療效果好，損害完全可逆，一般在一周以內(nèi)緩解。
但如果不能妥善處理就有可能形成持續(xù)的心理問題，這種類型是心理咨詢的最佳選擇，一般不使用藥物治療，即使需要也是短期的，當(dāng)然如果當(dāng)事人有良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，不一定需要專業(yè)幫助。
心理問題
心理問題是指不良教育或者文化背景造成一定的個(gè)性偏差，可能由一定的心理刺激因素誘發(fā)，出現(xiàn)暫時(shí)或局部的情緒問題，自己可以識(shí)別但是難以擺脫，必須需要旁人或者心理醫(yī)生調(diào)節(jié)，身邊人也許能發(fā)現(xiàn)但是發(fā)現(xiàn)了只能部分理解，正常人如果處于相同的環(huán)境不會(huì)出現(xiàn)類似的問題。
如果沒有刺激性社會(huì)因素，也許不會(huì)馬上出問題，但以后仍然可能出現(xiàn)。在局部輕度影響社會(huì)功能，不影響他人，中樞神經(jīng)系統(tǒng)或許功能性異常、治療效果較好，損害是可逆的，一般在半年以內(nèi)緩解，也有可能長(zhǎng)期遺留少許癥狀，這種類型是心理治療的主要選擇，如果配合藥物治療也是輔助手段。
心理障礙
心理障礙是指有明顯的個(gè)性偏差，伴隨一些輕度的心理刺激因素，出現(xiàn)持久的、較大范圍的情緒障礙，自己可以識(shí)別但是無法擺脫，因此主動(dòng)求助，普通人難以提供幫助，一般需要心理醫(yī)生調(diào)節(jié)。身邊人經(jīng)�？梢园l(fā)現(xiàn)異樣但是難以理解，正常人在相同處境下不會(huì)出現(xiàn)類似問題。
如果沒有刺激性社會(huì)因素，當(dāng)事人也會(huì)出現(xiàn)情緒煩惱。部分影響自己的社會(huì)功能、一般不影響其他人，有中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)遞質(zhì)障礙，治療效果尚可，部分損害有可能不可逆，但是程度較輕，這種類型可以叫神經(jīng)癥，藥物治療和心理治療同樣重要。
心理疾病
心理疾病是指有明顯的生物學(xué)因素，出現(xiàn)認(rèn)知、情感和意志行為等心理過程的障礙，精神活動(dòng)和環(huán)境不協(xié)調(diào)，影響嚴(yán)重、廣泛而持久，一般病人自己無法識(shí)別和調(diào)節(jié)，也拒絕治療，嚴(yán)重影響社會(huì)功能，并且會(huì)影響他人。普通人可以很容易地識(shí)別這種異常，但是非專業(yè)的幫助可能無效甚至是有害的。
社會(huì)學(xué)、心理學(xué)因素不是主要原因，和遺傳變異、神經(jīng)生化以及腦結(jié)構(gòu)異常等關(guān)系密切。在社會(huì)干預(yù)下治療效果尚可，損害基本上是不可逆的，需要長(zhǎng)期治療和社會(huì)監(jiān)護(hù)，藥物治療是主要的，心理治療和社會(huì)支持在康復(fù)期是有效的，這種類型一般叫精神病。
二、什么是心理學(xué)
“ 心理學(xué)（英文名稱Psychology）的正式定義是：關(guān)于個(gè)體的行為及精神過程的科學(xué)的研究。定義中的關(guān)鍵部分：科學(xué)的，行為，個(gè)體，心理。心理學(xué)的科學(xué)性要求心理學(xué)結(jié)論要建立在依據(jù)科學(xué)方法原則收集到的證據(jù)的基礎(chǔ)上，而行為是有機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的方式，心理學(xué)分析的對(duì)象往往是一個(gè)個(gè)體——一個(gè)人或動(dòng)物，同時(shí)不理解精神過程---人類精神過的活動(dòng)---是不能理解人的行為的。心理學(xué)既研究動(dòng)物的心理（研究動(dòng)物心理主要是為了深層次地了解、預(yù)測(cè)人的心理的發(fā)生、發(fā)展的規(guī)律）也研究人的心理，而以人的心理現(xiàn)象為主要研究對(duì)象。因此總而言之，言而總之，心理學(xué)是研究心理現(xiàn)象和心理規(guī)律的一門科學(xué)�！眥引用于“百度百科”心理學(xué)}
心理學(xué)有許多分支，每一分支分別從不同的角度來研究心理現(xiàn)象。但是，任何一個(gè)分支都不可避免地要涉及對(duì)心理和心理現(xiàn)象的總的看法，如心理學(xué)的對(duì)象和方法，心理的實(shí)質(zhì)和心理現(xiàn)象的規(guī)律性等。對(duì)這些心理學(xué)一般理論問題的闡述，構(gòu)成了普通心理學(xué)的一個(gè)重要的研究領(lǐng)域，即心理學(xué)基本原理的研究。其研究成果對(duì)其他心理學(xué)分支有重大的意義。
在普通心理學(xué)中，心理學(xué)基本原理與心理現(xiàn)象一般規(guī)律的研究是兩個(gè)重要方面。心理學(xué)基本原理的研究主要有兩類：一類是以心理實(shí)質(zhì)的問題為核心，涉及心理與客觀現(xiàn)實(shí)的關(guān)系，心理與腦、心理與社會(huì)、心理與實(shí)踐的關(guān)系，以及心理活動(dòng)的規(guī)律性等 ，這些通常稱為心理學(xué)的哲學(xué)問題；另一類是以心理的結(jié)構(gòu)問題為核心，涉及心理活動(dòng)的層次組織，心理現(xiàn)象的分類，如各種心理現(xiàn)象的聯(lián)系等。這兩類研究是互相聯(lián)系的，有時(shí)統(tǒng)稱為心理學(xué)的方法論問題。對(duì)這些問題的不同觀點(diǎn)表現(xiàn)出不同的心理學(xué)的理論傾向。
在近代心理學(xué)史上，出現(xiàn)過許多重要的心理學(xué)思潮。如早期的構(gòu)造心理學(xué)、機(jī)能心理學(xué)，以及行為主義心理學(xué)、精神分析、格式塔心理學(xué)和巴甫洛夫?qū)W說等。它們對(duì)心理學(xué)的基本原理各有不同的論述，都對(duì)心理學(xué)的發(fā)展產(chǎn)生了重大的影響。
普通心理學(xué)對(duì)心理學(xué)基本原理的研究與一定的哲學(xué)思想緊密地聯(lián)系著，同時(shí)也依賴于心理學(xué)的具體研究的發(fā)展，并常受到鄰近學(xué)科的影響。心理學(xué)的發(fā)展離不開基本原理的研究，而隨著心理學(xué)的科學(xué)材料的積累，某些心理學(xué)基本原理也將發(fā)生變化。
在普通心理學(xué)中，心理現(xiàn)象一般規(guī)律的研究常分為幾個(gè)領(lǐng)域：感覺與知覺；學(xué)習(xí)與記憶；思維與言語；情感與意志；人格與個(gè)別心理特征。這些領(lǐng)域包括了人的心理活動(dòng)的極為重要的方面。許多心理學(xué)家認(rèn)為，普通心理學(xué)以正常成人的心理活動(dòng)為研究對(duì)象。
從整體上看，正常成人的心理活動(dòng)達(dá)到心理發(fā)展的高級(jí)水平，體現(xiàn)出人類心理活動(dòng)的特征，具有典型性。但是，普通心理學(xué)并不研究人的某一年齡階段或人的某一特定社會(huì)生活頓域中的心理現(xiàn)象的特殊規(guī)律，而是研究心理現(xiàn)象的一般規(guī)律，如有關(guān)感受性的測(cè)量和各種感知覺的機(jī)制，學(xué)習(xí)與記憶的形式和過程，思維的各種操作，言語的知覺和理解以及能力的測(cè)量、人格的結(jié)構(gòu)等。這些研究所得到的結(jié)果具有一定的普遍意義，在一定程度上能適用于人的不同年齡和不同的活動(dòng)領(lǐng)域�？梢哉f，普通心理學(xué)主要是通過對(duì)正常成人的心理活動(dòng)的研究來揭示心理現(xiàn)象的一般規(guī)律的。
三、健康心理的標(biāo)準(zhǔn)
心理學(xué)家將心理健康的標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾點(diǎn)：
�、儆羞m度的安全感，有自尊心，對(duì)自我的成就有價(jià)值感。
②適度地自我批評(píng)，不過分夸耀自己也不過分苛責(zé)自己。
③在日常生活中，具有適度的主動(dòng)性，不為環(huán)境所左右。
④理智，現(xiàn)實(shí)，客觀，與現(xiàn)實(shí)有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想。
�、葸m度地接受個(gè)人的需要，并具有滿足此種需要的能力。
⑥有自知之明，了解自己的動(dòng)機(jī)和目的，能對(duì)自己的能力作客觀的估計(jì)。
⑦能保持人格的完整與和諧，個(gè)人的價(jià)值觀能適應(yīng)社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己的工作能集中注意力。
⑧有切合實(shí)際的生活目標(biāo)。
�、峋哂袕慕�(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己。
�、庥辛己玫娜穗H關(guān)系，有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個(gè)性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會(huì)贊許，有個(gè)人獨(dú)立的意見，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。
老人標(biāo)準(zhǔn)
良好的心理素質(zhì)有益于增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。老年人怎樣的心理狀態(tài)才算是健康呢？有關(guān)學(xué)者制定了10條心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：
①充分的安全感。
�、诔浞值亓私庾约骸�
�、凵钅繕�(biāo)切合實(shí)際。
④與外界環(huán)境保持接觸。
�、荼３謧�(gè)性的完整與和諧。
�、蘧哂幸欢ǖ膶W(xué)習(xí)能力。
�、弑３至己玫娜穗H關(guān)系。
�、嗄苓m度地表達(dá)與控制自己的情緒。
⑨有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好。
⑩在不違背社會(huì)道德規(guī)范的情況下，個(gè)人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足。
中年人標(biāo)準(zhǔn)
�、俑杏X、知覺良好。判定事物不發(fā)生錯(cuò)覺。
②記憶良好。能夠輕松地記住一讀而過的七位數(shù)字電話號(hào)碼。
�、圻壿嬎季S健全�？紤]問題和回答問題時(shí)，條理清楚明確。
④想象力豐富。善于聯(lián)想和類比，但不是胡思亂想。
�、萸楦蟹磻�(yīng)適度。碰到突發(fā)事件時(shí)處理恰當(dāng)，情緒穩(wěn)定。
⑥意志堅(jiān)強(qiáng)。辦事有始有終，不輕舉妄動(dòng)，不壓抑傷悲，并能經(jīng)得起悲痛和歡樂。
�、邞B(tài)度和藹，情緒樂觀，能自得其樂，能自我消除怒氣，注重自我修養(yǎng)。
�、嗳穗H關(guān)系良好。樂意助人，也受他人歡迎。
�、釋W(xué)習(xí)愛好和能力基本保持不衰。關(guān)心各方面的信息，善于學(xué)習(xí)新知識(shí)、新技能。
�、獗３帜撤N業(yè)余愛好，保持有所追求、有所向往的生活方式。
與大多數(shù)人的心理基本一致。遵守公德和倫理觀念。
保持正常的行為。生活自理能力強(qiáng)，能有效地適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的變化。
青少年標(biāo)準(zhǔn)
�、僦橇φ�。
�、谟星榫w的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。
�、塾休^好的社會(huì)適應(yīng)性。
④有和諧的人際關(guān)系。
�、莘磻�(yīng)能力適度與行為協(xié)調(diào)。
�、扌睦砟挲g符合實(shí)際年齡。
⑦有心理自控能力。
�、嘤薪∪膫�(gè)性特征。
�、嵊凶孕判�。
�、庥行睦砟褪芰�。
兒童標(biāo)準(zhǔn)
一、智力發(fā)育正常。
正常發(fā)育的智力指?jìng)�(gè)體智力發(fā)展水平與其實(shí)際年齡相稱，是心理健康的重要標(biāo)志之一。
二、穩(wěn)定的情緒。
心理健康的青少年，在樂觀、滿意等積極情緒體驗(yàn)方面占優(yōu)勢(shì)。盡管也會(huì)有悲哀、困惑、失敗、挫折等消極情緒出現(xiàn)，但不會(huì)持續(xù)長(zhǎng)久，他們能夠適當(dāng)表達(dá)和控制自己的情緒，使之保持相對(duì)穩(wěn)定。
三、能正確認(rèn)識(shí)自己。
對(duì)自己有充分了解，清楚自己存在的價(jià)值，對(duì)自己感到滿意，并且努力使自己變得更加完善。對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)能發(fā)揚(yáng)光大，對(duì)自己的缺點(diǎn)也能充分認(rèn)識(shí)，并能自覺地努力去克服。有自己的理想，對(duì)未來充滿信心，在學(xué)習(xí)、工作等各方面不斷取得新的成就。
四、有良好的人際關(guān)系。
心理健康的兒童少年，有積極、良好的人際關(guān)系。尊重他人，理解他人，善于學(xué)習(xí)他人的長(zhǎng)處補(bǔ)己之短，并能用友善、寬容的態(tài)度與別人相處。他們?cè)趧e人面前能做到真誠坦率，從而容易得到別人的信任，并建立起融洽的人際關(guān)系。在集體中威望很高，生活充實(shí)。
五、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)的個(gè)性。
人格亦稱個(gè)性，人格表現(xiàn)為一個(gè)人的整個(gè)精神面貌。心理健康的人有健全的“自我”，對(duì)自己有正確的認(rèn)識(shí)，并能對(duì)自己進(jìn)行客觀的評(píng)價(jià)，能對(duì)自己的個(gè)性傾向性和個(gè)性心理特征進(jìn)行有效的控制和調(diào)節(jié)。
六、熱愛生活。
心理健康者熱愛生活，能深切感受生活的美好和生活中的樂趣，積極憧憬美好的未來。能在生活中充分發(fā)揮自己各方面的潛力，不因遇到挫折和失敗而對(duì)生活失去信心。能正確對(duì)待現(xiàn)實(shí)困難，及時(shí)調(diào)整自己的思想方法和行為策略以適應(yīng)各種不同的社會(huì)環(huán)境。
四、情緒變化不良導(dǎo)致軀體疾病
現(xiàn)代人遇到的各種事情比古人要多得多，所以面臨的心理困惑也實(shí)在多，容易產(chǎn)生了五花八門的復(fù)雜情緒，身心是一體的，現(xiàn)在疑難雜癥多也就不足為奇了。
身體最喜歡處于心態(tài)平和之中，情緒在平靜的狀態(tài)下最有益于健康，平靜就是保持健康的屏障，無風(fēng)不起浪，病邪在平靜面前束手無策，無縫可鉆。情緒起伏不定，好比風(fēng)雨吹打著這道屏障，有隙可透，病邪乘虛而入。如果情緒大起大落，狂風(fēng)暴雨般的心情使得身體門戶大開，病邪長(zhǎng)驅(qū)直入，于是體內(nèi)氣血大傷。
人在情緒大起大落的時(shí)候免疫力最差，往往一個(gè)事情鬧過了，才發(fā)現(xiàn)身體開始不舒服了。其實(shí)，在鬧情緒的時(shí)候，內(nèi)環(huán)境就已經(jīng)發(fā)生變化了。古人很早就意識(shí)到情緒的過極對(duì)五臟的損傷。大喜傷心，心腦血管病人往往高興過度容易發(fā)病，有人就是在麻將桌上倒下去的；大怒傷肝，右脅下岔氣作痛，引發(fā)肝火，使氣血上逆，頭暈?zāi)垦＃鮿t昏厥；大悲傷肺，憂傷過度，往往感到氣接不上來；大恐傷腎，恐懼使得二便失調(diào)，腎氣虛弱；多思傷脾，太執(zhí)著于思考一件事，就會(huì)廢飲食，沒胃口，脾氣郁結(jié)。
我們?cè)賮砜纯椿颊叩摹盎肌弊郑厦嬉粋�(gè)“串”字，下面一個(gè)“心”字，便組成了“患”。心總是往上串，一會(huì)兒擔(dān)心，一會(huì)兒著急、一會(huì)兒憂慮、一會(huì)兒恐慌……心隨著外境的變化沒一刻平靜的，對(duì)待事物不能保持平常心，你的身體已經(jīng)符合做患者的條件了，還能不生病嗎？
我們要善于化解情緒，記住，是化解掉，而不是去壓抑。有人總以為我讓他什么事都忍著，這又的一個(gè)誤解，忍下去還是在體內(nèi)，郁結(jié)久了，危害更大。當(dāng)情緒升起時(shí)，我們要抱著無所謂的態(tài)度，讓它自然滑過心間，不留一絲痕跡。
成長(zhǎng)中七種不健康心理
1、憂郁：由于種種原因，青少年會(huì)出現(xiàn)悶悶不樂，愁眉苦臉，沉默寡言的現(xiàn)象。如果長(zhǎng)時(shí)期地處于這種狀態(tài)，就應(yīng)當(dāng)予以充分重視。
2、狹隘：表現(xiàn)為斤斤計(jì)較，心胸太狹窄，不能容人也不理解別人。對(duì)小事也耿耿于懷，愛鉆牛角尖。
3、嫉妒：當(dāng)別人比自己好時(shí)，表現(xiàn)出不自然、不舒服甚至懷有敵意，更有甚者竟用打擊、中傷手段來發(fā)泄內(nèi)心的嫉妒。
4、驚恐：對(duì)環(huán)境和事物有恐怖感，如怕針、怕暗、怕鬼怪。輕者心跳厲害、手發(fā)抖，重者睡不著覺、失眠、夢(mèng)中驚叫等。
5、殘暴：有點(diǎn)小事自己不快，便向別人發(fā)泄，摔摔打打罵罵咧咧，有的則以戲弄?jiǎng)e人為自己開心，對(duì)別人冷嘲熱諷，沒有溫暖之心。
6、敏感：即神經(jīng)過敏，多疑，常常把別人無意中的話，不相干的動(dòng)作當(dāng)做對(duì)自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無常，情緒變化很大。
7、自卑：對(duì)自己缺乏信心，以為在各方面都不如人家，無論在學(xué)習(xí)上，還是在生活中，總把自己看得比別人低一等，抬不起頭來。這種自卑嚴(yán)重影響了自己的情緒，對(duì)自己都缺乏情趣，壓抑感太強(qiáng)。
五、常見心理問題
1.抑郁癥：抑郁癥是一種常見的心理問題，表現(xiàn)為情緒低落、無助感、失眠、缺乏興趣和歡樂感等。解決方案包括尋求專業(yè)心理治療、進(jìn)行心理咨詢、藥物治療（抗抑郁藥）、認(rèn)知行為療法、心理支持和自我管理技巧。
2.焦慮癥：焦慮癥是一種過度擔(dān)憂、緊張不安的心理問題，常伴有恐慌發(fā)作等癥狀。解決方案包括尋求專業(yè)心理治療、進(jìn)行認(rèn)知行為療法、深呼吸、放松技巧、體育鍛煉等，這些方法可以幫助緩解焦慮癥狀。
3.社交恐懼癥：社交恐懼癥是對(duì)社交場(chǎng)合極度不適、害怕被他人評(píng)價(jià)、容易心慌、面紅等表現(xiàn)的心理問題。解決方案包括進(jìn)行心理治療，如認(rèn)知行為療法、曝光療法、社交技巧訓(xùn)練等，這些方法有助于改善自我感覺和社交能力。
4.強(qiáng)迫癥：強(qiáng)迫癥是一種常見的心理問題，表現(xiàn)為頻繁重復(fù)某些動(dòng)作或思維，以減輕焦慮。解決方案包括融入認(rèn)知行為療法、藥物治療（選擇性抑制劑）和暴露與反應(yīng)預(yù)防治療以減輕強(qiáng)迫癥狀。
5.創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙：創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是指對(duì)創(chuàng)傷性事件持久性的不適、閃回、惡夢(mèng)等反應(yīng)。解決方案包括接受心理治療，如眼動(dòng)脫敏再處理（EMDR）和認(rèn)知行為療法，以減輕創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的癥狀。
6.成癮問題：成癮問題是指對(duì)某種活動(dòng)或物質(zhì)過度依賴，無法自控的心理問題。解決方案包括尋求成癮治療專家的幫助，可能包括戒斷計(jì)劃、康復(fù)計(jì)劃、心理治療、行為療法、藥物輔助治療和支持群組。
7.睡眠障礙：睡眠障礙包括入睡困難、多夢(mèng)、頻繁驚醒等問題。解決方案包括建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表、保持良好的睡眠環(huán)境、避免刺激性物質(zhì)、放松技巧和咨詢專業(yè)人士尋求治療建議。
8.心身癥：心身癥是指心理因素引起的身體疼痛或癥狀。解決方案包括進(jìn)行心理治療以解決心理病因，并結(jié)合藥物治療或替代療法來減輕身體癥狀。
9.自卑感或自尊心問題：自卑感或自尊心問題指對(duì)自己價(jià)值的否定、自我評(píng)價(jià)過低或過高。解決方案包括進(jìn)行認(rèn)知行為療法、自我決定理論（SDT）干預(yù)、自我接納、情緒調(diào)節(jié)技巧來增強(qiáng)自尊心和建立積極自我形象。
10.性心理問題：性心理問題包括性欲減退、性功能障礙等。解決方案包括咨詢專業(yè)的性治療師，進(jìn)行心理治療，可能包括認(rèn)知行為療法、情緒調(diào)節(jié)技巧和性教育。
11.壓力和應(yīng)對(duì)問題：壓力和應(yīng)對(duì)問題是指處理來自工作、學(xué)習(xí)或生活的壓力時(shí)的困難。解決方案包括學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧如時(shí)間管理、積極應(yīng)對(duì)策略、尋求支持和參與舒緩壓力的活動(dòng)如運(yùn)動(dòng)、冥想等來減輕壓力。
12.決策困難：決策困難是指無法做出選擇或擔(dān)心做出錯(cuò)誤的選擇。解決方案包括學(xué)習(xí)決策技巧如權(quán)衡利弊、尋求多元角度、尋求專業(yè)咨詢來輔助決策過程。
13.戀愛和人際關(guān)系問題：戀愛和人際關(guān)系問題包括處理感情問題和人際交往中的沖突。解決方案包括進(jìn)行情緒管理和溝通技巧的學(xué)習(xí)，尋求情感支持和進(jìn)行夫妻或家庭治療。
14.思維失調(diào)：思維失調(diào)包括邏輯混亂、思維偏執(zhí)、脫離現(xiàn)實(shí)感等。解決方案包括接受認(rèn)知療法，幫助客戶辨識(shí)和糾正不合理的思維模式，并結(jié)合藥物治療輔助。
15.自殺傾向：自殺傾向是指有自殺念頭或行為的心理問題。解決方案包括尋求緊急心理協(xié)助，聯(lián)絡(luò)當(dāng)?shù)氐男睦斫】禑峋�或求助組織，接受緊急危機(jī)干預(yù)。
16.飲食失調(diào)：飲食失調(diào)包括厭食癥、暴食癥等問題。解決方案包括尋求專業(yè)的飲食心理治療，進(jìn)行身體和心理健康評(píng)估，并建立健康的飲食習(xí)慣和自我形象。
17.注意力不集中問題（ADHD）：注意力不集中問題包括注意力難以持久、多動(dòng)、沖動(dòng)行為、學(xué)習(xí)困難等。解決方案包括接受認(rèn)知行為療法，并在必要的情況下結(jié)合藥物治療以改善個(gè)體的沖動(dòng)性、多動(dòng)性和學(xué)習(xí)能力。
18.身份危機(jī)：身份危機(jī)是指對(duì)個(gè)人身份、職業(yè)選擇等產(chǎn)生迷茫和焦慮。解決方案包括進(jìn)行身份探索和職業(yè)咨詢，尋求專業(yè)人士的幫助來找到適合自己的身份和職業(yè)道路。
19.異�？謶郑寒惓？謶质侵笇�(duì)特定物體、動(dòng)物、環(huán)境或情景的過度恐懼。解決方案包括進(jìn)行系統(tǒng)脫敏療法、暴露與反應(yīng)預(yù)防療法、認(rèn)知療法等以減輕恐懼和焦慮。
20.心理創(chuàng)傷：心理創(chuàng)傷指的是創(chuàng)傷經(jīng)歷后面臨的應(yīng)對(duì)和恢復(fù)困難。解決方案包括接受心理治療如心理創(chuàng)傷干預(yù)、眼動(dòng)脫敏再處理（EMDR）和支持治療群組以幫助處理和恢復(fù)創(chuàng)傷后的心理困境。
六、心理問題形成原因
一、個(gè)體因素
個(gè)體因素是產(chǎn)生心理問題的主要原因之一。個(gè)體因素包括個(gè)體的性格、心理素質(zhì)、心理狀態(tài)等因素。個(gè)體的性格特征是心理問題產(chǎn)生的重要因素之一。比如，過于敏感、焦慮、孤獨(dú)、缺乏自信等性格特征會(huì)使人更容易產(chǎn)生各種心理問題。同時(shí)，個(gè)體的心理素質(zhì)和心理狀態(tài)也是心理問題產(chǎn)生的重要因素。比如，缺乏應(yīng)對(duì)壓力的能力、經(jīng)歷嚴(yán)重創(chuàng)傷、患有心理疾病等因素都會(huì)導(dǎo)致心理問題的出現(xiàn)。
二、社會(huì)環(huán)境
社會(huì)環(huán)境是產(chǎn)生心理問題的另一個(gè)重要因素。社會(huì)環(huán)境包括工作、學(xué)習(xí)、生活等方面。在工作方面，工作壓力大、工作環(huán)境差、工作內(nèi)容繁重等因素都會(huì)導(dǎo)致心理問題的出現(xiàn)。在學(xué)習(xí)方面，學(xué)習(xí)壓力大、學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、學(xué)校環(huán)境不良等因素也會(huì)對(duì)學(xué)生的心理產(chǎn)生不良影響。在生活方面，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力大、社交不暢、家庭關(guān)系緊張等因素都會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生不良影響。
三、家庭因素
家庭因素也是產(chǎn)生心理問題的重要因素之一。家庭因素包括家庭教育方式、家庭關(guān)系、家庭氛圍等因素。家庭教育方式對(duì)個(gè)體的心理發(fā)展具有重要影響。如果家庭教育方式不當(dāng)，包括過度保護(hù)、過度控制、過度批評(píng)、過度懲罰等方式，都會(huì)對(duì)個(gè)體的心理造成不良影響。同時(shí)，家庭關(guān)系和家庭氛圍也是產(chǎn)生心理問題的重要因素之一。家庭關(guān)系緊張、親子關(guān)系不良、家庭氛圍不和諧等因素會(huì)對(duì)個(gè)體的心理造成不良影響。
四、遺傳因素
心理問題的產(chǎn)生與遺傳因素有一定的關(guān)系。研究表明，心理問題的發(fā)生有一定的家族聚集性，具有遺傳傾向。如果家族中有直系親屬患有心理疾病，其后代患有心理疾病的概率會(huì)相對(duì)較高。
五、疾病原因
如果患者本身患有其他精神疾病，比如焦慮癥、狂躁癥等，隨著病情的發(fā)展也可能會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。
六、其他因素
除了個(gè)體因素、社會(huì)環(huán)境和家庭因素外，還有一些其他因素也會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生不良影響。比如，生活習(xí)慣不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不健康等因素都會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生不良影響；另外，社交不暢、人際關(guān)系不良、缺乏支持等也會(huì)對(duì)人的心理造成負(fù)面影響。
七、青少年心理健康問題的影響因素及對(duì)策分析
1、青少年心理健康中出現(xiàn)的問題及體現(xiàn)的特殊性
青少年出現(xiàn)心理健康問題，看似和成年人的心理健康問題沒有差異，如情緒持續(xù)低落，思維能力和記憶能力顯著下降，行動(dòng)遲緩、活動(dòng)量減少，沉默寡言等。但與成年人不同，比如，青少年的心理問題大多是由典型的事件或因素觸發(fā)的，主要集中在學(xué)習(xí)和人際關(guān)系方面。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，青少年的心理壓力事件30%屬于學(xué)習(xí)方面，40%屬于人際關(guān)系方面，其他方面的占30%�？梢�，學(xué)習(xí)、自我認(rèn)知、人際關(guān)系、生活和社會(huì)適應(yīng)方面的心理行為問題是中小學(xué)生心理不健康的主要表現(xiàn)。
但從本質(zhì)上說，青少年心理健康問題與成人心理健康問題的顯著特點(diǎn)又有所不同。以抑郁情緒為例，主要表現(xiàn)在：
第一，青少年抑郁的典型臨床表現(xiàn)是情緒低落、記憶力和思維能力下降，負(fù)面自我評(píng)價(jià)以及意志和行為減退等，其臨床特征與成人組有顯著差異，較少有成人主觀上的抑郁感覺等。
第二，抑郁青少年往往不能準(zhǔn)確描述自己的情緒和感受，而是通過行為或軀體癥狀表達(dá)出來。這可能會(huì)掩蓋抑郁癥狀，導(dǎo)致誤診和漏診的發(fā)生，延誤疾病的治療。
第三，伴隨癥狀有焦慮、煩躁、緊張不安、易激怒等癥狀，還可伴有多動(dòng)、不守紀(jì)律、沖突、反抗、逃學(xué)、厭學(xué)等，甚至有打架或其他違紀(jì)行為。
除了關(guān)注那些達(dá)到抑郁臨床標(biāo)準(zhǔn)的青少年，我們更應(yīng)該關(guān)注的是青少年這個(gè)群體，為什么當(dāng)今有那么多青少年不快樂，甚至有些青少年出現(xiàn)了極端不良情緒的情況？
2、導(dǎo)致青少年不快樂的影響因素分析
導(dǎo)致青少年不快樂的因素有很多，但這些因素之間并非是孤立的，而是有一定規(guī)律和聯(lián)系的。根據(jù)馬斯洛需求層次理論把這些因素進(jìn)行歸類，就能很好地理解這些因素之間相互影響的關(guān)系，更有利于找到相應(yīng)的解決方案。馬斯洛把人類的需求分成生理需求、安全需求、愛和歸屬感、尊重、自我實(shí)現(xiàn)五類，依次由較低層次到較高層次排列。
需求層次理論有兩個(gè)基本出發(fā)點(diǎn)，一是人人都有需要，某層需要獲得滿足后，另一層需要才出現(xiàn)；二是在多種需要未獲滿足前，首先滿足迫切需要，該需要滿足后，后面的需要才顯示出其激勵(lì)作用。一般來說，某一層次的需要相對(duì)滿足了，就會(huì)向高一層次發(fā)展，追求更高一層次的需要就成為驅(qū)使行為的動(dòng)力。相應(yīng)地，獲得基本滿足的需要就不再是一股激勵(lì)力量。下面來分析青少年在這些層次需求的缺失。生理需求在此就不做討論了。
安全感。
安全需要包括安全、穩(wěn)定、依賴、保護(hù)，免受恐嚇、焦慮和混亂的折磨，對(duì)體制、法律、界限的需要和對(duì)保護(hù)者實(shí)力的要求等。父母是給青少年造成安全感缺失的主要來源�！案改傅牟还�、不公正或相互矛盾會(huì)讓他們感到焦慮和不安全”，這些不僅會(huì)給他們?cè)斐赏纯�，也�?huì)讓他們感到這個(gè)世界是不可靠、不安全和不可預(yù)見的。另外，家庭內(nèi)部的爭(zhēng)吵、肢體沖突、分居、離婚、對(duì)孩子打罵、發(fā)脾氣、恐嚇、責(zé)罵、粗暴的體罰等不僅會(huì)讓孩子驚慌失措、惶恐萬分，還會(huì)讓他們害怕失去父母的愛，從而引發(fā)他們的抑郁情緒。
四川大學(xué)附屬小學(xué)心理中心小組協(xié)同四川大學(xué)心理科研團(tuán)隊(duì)對(duì)該校1843名學(xué)生施測(cè)的結(jié)果顯示：學(xué)生的情緒問題、品行問題以及多動(dòng)等，與家庭環(huán)境密切相關(guān)。知識(shí)性、親密度和組織性高的家庭學(xué)生心理行為問題少；矛盾性、追求成功、道德性高以及離異留守等非核心家庭學(xué)生心理行為問題多�？梢姾椭C、親密的親子關(guān)系能夠大大減少學(xué)生的心理行為問題。
愛與歸屬。
對(duì)愛的需要包括感情的付出和接受，歸屬感需要是指?jìng)�(gè)體需要在其隸屬的組織中感受到被接納和認(rèn)可。如果兩者不能得到滿足，人會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的匱乏感和孤獨(dú)感，極度渴望與他人建立親密關(guān)系。
愛與歸屬的需要對(duì)青少年來說主要來自父母、同性甚至是異性朋友。如果感受不到父母無條件的愛，沒有朋友，感受不到來自家人、朋友、老師或同學(xué)的認(rèn)可和接納，會(huì)引發(fā)他們的抑郁或焦慮情緒。青少年對(duì)父母情感的依賴逐漸減少，而對(duì)同伴的需求更高。但是由于我國青少年大多數(shù)是獨(dú)生子女，家里缺少同齡伙伴；又由于學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，跟同齡人交往的機(jī)會(huì)減少，難以發(fā)展友誼，導(dǎo)致他們產(chǎn)生孤獨(dú)感。
自尊需要。
每個(gè)人都需要獲得一種對(duì)自己穩(wěn)定的、較高的評(píng)價(jià)，或者說對(duì)于自尊及來自他人的尊重有需要或欲望。馬斯洛認(rèn)為這種需要分為兩類，一是對(duì)能力、成就、權(quán)勢(shì)、優(yōu)勢(shì)、勝任感以及自信、獨(dú)立和自由的欲望。二是來自他人的尊敬或尊重的欲望，包括地位、聲望、名譽(yù)等。自尊需要的滿足會(huì)帶來自信，使人感受到在這個(gè)世界上是有價(jià)值的、有能力、必不可少的。而這種需要得不到滿足則會(huì)產(chǎn)生自卑和無助的感覺，讓人喪失基本的信心，產(chǎn)生焦慮和其他神經(jīng)癥傾向。
青少年如果自尊水平低，對(duì)自己的能力沒有信心，感受不到來自父母、老師和同伴的尊重，感受不到自己被需要，都會(huì)導(dǎo)致其不快樂或其他抑郁焦慮的情緒。當(dāng)前無論是父母還是教師，大多只關(guān)心青少年學(xué)習(xí)成績(jī)，對(duì)青少年的評(píng)價(jià)主要放在學(xué)習(xí)成績(jī)上，會(huì)讓許多青少年感受到挫敗感，嚴(yán)重打擊他們的自信心，無法滿足自尊需要。
自我實(shí)現(xiàn)。
自我實(shí)現(xiàn)指的是一種使人的潛力得以實(shí)現(xiàn)的傾向。如果前幾個(gè)層次的需求得不到滿足，青少年則會(huì)缺乏目標(biāo)感，也缺乏持之以恒不懈努力的意志力。表現(xiàn)為對(duì)想成為什么樣的人沒有概念，學(xué)習(xí)動(dòng)力不足，對(duì)未來沒有清晰的規(guī)劃和目標(biāo)。
除了缺少馬斯洛提出的五個(gè)層次需求無法得到滿足之外，青少年還有幾個(gè)方面的因素會(huì)導(dǎo)致他們無法感受到快樂。主要有以下幾個(gè)方面：
感受不到學(xué)習(xí)和生活中的樂趣。首先，落后的教學(xué)模式及學(xué)習(xí)方式，大量低效、重復(fù)的學(xué)習(xí)活動(dòng)使他們失去探索世界和知識(shí)的好奇心和學(xué)習(xí)的興趣。其次，兩點(diǎn)一線的生活、永遠(yuǎn)都做不完的作業(yè)使他們沒有時(shí)間開展豐富的課外活動(dòng)、發(fā)展個(gè)人興趣、參加課外的團(tuán)體性活動(dòng)以及與他人進(jìn)行交往。這些都會(huì)讓青少年無法感受到學(xué)習(xí)和生活樂趣，產(chǎn)生厭學(xué)甚至厭世的情緒。再其次，家庭中嚴(yán)肅緊張的氛圍和充滿沖突的親子關(guān)系也會(huì)引發(fā)青少年焦慮和抑郁情緒。
缺乏掌控感，形成習(xí)得性無助。對(duì)青少年來說，學(xué)校的學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式都無從選擇，受到的評(píng)價(jià)也主要來自學(xué)習(xí)方面。如果在家庭中，父母習(xí)慣于控制，不能給青少年獨(dú)立自主的機(jī)會(huì)，就都會(huì)讓青少年缺乏掌控感。當(dāng)他們無力與這些因素抗衡時(shí)，他們只能選擇逃避、拖延等消極抵抗方式。
心理空虛，感受不到生活的意義。在當(dāng)前社會(huì)，心理空虛、感受不到生活的意義并不只是青少年獨(dú)有的。但與成人相比，他們更可能為此引發(fā)焦慮抑郁情緒。2018年，天津市教育科學(xué)研究院課題組第四次對(duì)全國中小學(xué)生思想品德狀況進(jìn)行了調(diào)查。調(diào)查研究表明，隨著年齡的增長(zhǎng)，學(xué)生學(xué)習(xí)的方向感有時(shí)會(huì)越來越模糊；到了高二年級(jí)接近40%的學(xué)生缺乏清晰的學(xué)習(xí)或職業(yè)目標(biāo)；農(nóng)村學(xué)生比城市和縣鎮(zhèn)學(xué)生更缺乏清晰的未來職業(yè)方向；女生比男生更缺乏對(duì)自己清晰的學(xué)習(xí)與職業(yè)目標(biāo)設(shè)計(jì)；有10%的學(xué)生缺乏生命意義感。其中高二年級(jí)學(xué)生的生命意義感不如初二年級(jí)學(xué)生；縣鎮(zhèn)和城市學(xué)生的生命意義感不如農(nóng)村學(xué)生；女生與男生相比，更加認(rèn)為自己生活得沒有價(jià)值。
學(xué)習(xí)壓力。之所以把學(xué)習(xí)壓力放在最后，是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力并非是導(dǎo)致青少年不快樂的主要或核心因素。學(xué)習(xí)壓力是不可避免的，但如果以上各個(gè)方面的因素都不存在或者影響不夠嚴(yán)重，青少年就能更好地應(yīng)對(duì)來自學(xué)習(xí)的壓力。
3、青少年需要層次模型
根據(jù)馬斯洛的需要層次理論，在分析當(dāng)代青少年現(xiàn)實(shí)困惑的基礎(chǔ)上，我們可以提出青少年需要層次模型，這一模型也呈金字塔結(jié)構(gòu)，從底端到頂端依次是：愛與安全感、愉悅感、歸屬感、掌控感、成就感。其中，愛與安全感是青少年身心健康的根基，處于底部。愉悅感來自學(xué)習(xí)和生活帶給他們的快樂感受，對(duì)青少年來說，愉悅感對(duì)保持心理健康非常重要。歸屬感滿足的是人的社會(huì)需求，青少年在學(xué)校環(huán)境或同伴群體中被認(rèn)可、被接納是他們歸屬感的來源。掌控感也叫作內(nèi)在控制感。個(gè)體的內(nèi)在控制感越強(qiáng)，焦慮或抑郁情緒就越低，價(jià)值感和幸福感等心理健康水平就越高。成就感與自尊需要有緊密聯(lián)系，關(guān)系到青少年的自我評(píng)價(jià)水平。只有讓他們?cè)谀承┓矫骟w驗(yàn)到成就感，才能更有利于他們對(duì)自己形成積極的自我評(píng)價(jià)。
4、解決青少年心理健康問題的對(duì)策和建議
青少年只有在認(rèn)知能力、社會(huì)和情感能力方面獲得平衡發(fā)展，才能更好地適應(yīng)充滿變化和不確定性的現(xiàn)實(shí)社會(huì)，應(yīng)對(duì)來自各方面的挑戰(zhàn)。通過以上影響因素分析，就能清晰地認(rèn)識(shí)到要想解決這個(gè)問題，需要構(gòu)建一個(gè)有利于他們身心健康成長(zhǎng)的家庭環(huán)境、學(xué)校環(huán)境和社會(huì)環(huán)境。
第一，父母應(yīng)努力與孩子建立健康和諧的親子關(guān)系，構(gòu)建寬松愉悅的家庭氛圍。
父母需了解孩子青春期的心理特點(diǎn)和心理需求，給孩子創(chuàng)造充滿愛和接納的環(huán)境，讓青少年感受到來自父母的愛與安全感。愛與安全感是青少年底層和最重要的心理需求。愛與安全感的缺乏會(huì)導(dǎo)致包括抑郁在內(nèi)各種心理或行為問題。然而父母如果忽視青少年的心理需求，沒有時(shí)間和能力關(guān)注孩子的心理需求，或者對(duì)孩子過度關(guān)注、越俎代庖，過多地干預(yù)或控制孩子，或者不恰當(dāng)?shù)乜謬樅蛻土P孩子，這些行為都會(huì)給孩子帶來愛的缺失或心理的不安全感。
對(duì)孩子的期待要合理，根據(jù)孩子的個(gè)性特點(diǎn)和能力水平幫助制定切實(shí)可行的長(zhǎng)期和短期發(fā)展目標(biāo)。由于先天和后天因素的影響，每個(gè)孩子的能力有很大的個(gè)體差異。過高的期待會(huì)給孩子帶來壓力感，而沒有期待也容易讓孩子失去積極上進(jìn)的動(dòng)力來源。
正確處理夫妻之間的矛盾和沖突，為孩子營造輕松愉悅的家庭氛圍。夫妻之間爭(zhēng)吵甚至肢體沖突會(huì)給孩子的心理帶來很大困擾。因此，父母應(yīng)首先學(xué)會(huì)處理夫妻之間的矛盾和沖突。
第二，學(xué)校應(yīng)構(gòu)建有利于青少年身心健康發(fā)展的學(xué)習(xí)環(huán)境，提升學(xué)生的幸福感。
學(xué)習(xí)方面，首先需要改進(jìn)教與學(xué)的方式，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。其次要提高學(xué)習(xí)的趣味性，減少枯燥重復(fù)的低效練習(xí)和作業(yè)，讓學(xué)生感受到學(xué)習(xí)樂趣。再其次要關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，根據(jù)學(xué)生的能力水平開展分層教學(xué)或布置作業(yè)。
開展豐富多彩的團(tuán)體活動(dòng)和藝術(shù)或體育活動(dòng)，促進(jìn)他們建立健康的同伴關(guān)系。改變單一的以學(xué)習(xí)成績(jī)?yōu)橹鞯脑u(píng)價(jià)方式，讓他們?cè)诓煌I(lǐng)域發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，發(fā)展青少年多方面的技能，建立成就感，讓他們都能體驗(yàn)到成功，提高自信心。
加強(qiáng)心理健康教育，讓青少年了解自己的生理和心理發(fā)展特點(diǎn)，提高社交技能，掌握壓力應(yīng)對(duì)策略。發(fā)源于美國并由聯(lián)合國兒童基金會(huì)和教科文組織在全球推廣的社會(huì)情感學(xué)習(xí)項(xiàng)目能夠有效提升學(xué)生的社會(huì)情感技能和幸福感，可以在全國中小學(xué)中大力推廣。
第三，社會(huì)應(yīng)重視青少年的心理健康，并為他們創(chuàng)設(shè)適宜的軟硬件環(huán)境。
僅僅依靠學(xué)校無法完全滿足青少年發(fā)展個(gè)人興趣和潛能、提高社交技能的需求，因此必須調(diào)動(dòng)全社會(huì)的力量，為青少年構(gòu)建能夠促進(jìn)他們身心健康成長(zhǎng)的軟硬件環(huán)境。
硬件方面，需要?jiǎng)?chuàng)設(shè)適合青少年進(jìn)行娛樂、運(yùn)動(dòng)和交往的活動(dòng)場(chǎng)所�，F(xiàn)在很多兒童活動(dòng)場(chǎng)所只適合12歲之前的嬰幼兒和小學(xué)生，適合青少年的活動(dòng)場(chǎng)所非常少。軟件方面，社會(huì)組織或機(jī)構(gòu)一方面可以發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)和獨(dú)特功能，為青少年組織適合他們年齡特征的各種團(tuán)體性活動(dòng)或興趣活動(dòng)，讓他們?cè)谪S富的活動(dòng)中發(fā)展自己的興趣，提升自己的社會(huì)技能；另一方面開展各種形式的社會(huì)實(shí)踐或公益活動(dòng)，幫助青少年在服務(wù)他人的過程中找到人生的目標(biāo)和意義，讓青少年擺脫虛無感。意義療法創(chuàng)始人弗蘭克爾在《活出生命的意義》中指出，“個(gè)人一旦成功地找到了意義，那他不但會(huì)感到幸福，還會(huì)具備應(yīng)對(duì)磨難的能力”。那么意義從何處來？弗蘭克爾說，能支撐他在集中營活下來有兩個(gè)因素：一是他深愛的妻子；二是在集中營幫助別人讓他體驗(yàn)到自身的價(jià)值，感受到快樂。對(duì)青少年來說，體驗(yàn)到愛與被愛是找到人生意義最基本的前提。每個(gè)家長(zhǎng)都愛自己的孩子，但只有真正地懂孩子、科學(xué)地愛孩子才能讓他們感受到父母的愛。多參與社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)和公益活動(dòng)才能讓他們走出自我的狹小圈子，學(xué)會(huì)關(guān)心他人、關(guān)注社會(huì)，從而找到人生的目標(biāo)和意義。
八、心理健康的維護(hù)秘訣
1、善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素
心存善良，就會(huì)以他人之樂為樂，樂于扶貧幫困，心中就常有欣慰之感;心存善良，就會(huì)與人為善，樂于友好相處，心中就常有愉悅之感;心存善良，就會(huì)光明磊落，樂于對(duì)人敞開心扉，心中就常有輕松之感�？傊�，心存善良的人，會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機(jī)體的免疫能力。所以，善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級(jí)營養(yǎng)素。
2、溝通與寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥
人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生。面對(duì)這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)溝通與寬容。這是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅(jiān)強(qiáng)和力量。一個(gè)不會(huì)溝通與寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。學(xué)會(huì)溝通與寬容就會(huì)嚴(yán)于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。
3、淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑
淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末張之洞的養(yǎng)生名聯(lián)說:“無求便是安心法”;當(dāng)代著名作家冰心也認(rèn)為“人到無求品自高”，這說明，淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對(duì)人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會(huì)在世俗中隨波逐流，追逐名利;就不會(huì)對(duì)身外之物得而大喜，失而大悲;就不會(huì)對(duì)世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。
4、樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹
樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難;而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。
九、如何改善心理健康問題
一、把社交聯(lián)系放在首位——尤其是面對(duì)面的社交
無論你花多少時(shí)間改善你的精神健康，你仍然需要?jiǎng)e人的陪伴來感受和發(fā)揮你的最佳狀態(tài)。人類是一種社會(huì)生物，對(duì)與他人的積極聯(lián)系有情感需求。我們注定無法在孤立中生存，更別說茁壯成長(zhǎng)。我們的社交大腦渴望友誼——即使經(jīng)歷了一些使我們變得懦弱和不信任的事情。
為什么面對(duì)面交往如此重要？
手機(jī)和社交網(wǎng)絡(luò)有他們的地位，但沒有什么能比得上與其他人面對(duì)面交流時(shí)的那種減壓、振奮情緒的力量。
關(guān)鍵是要有一個(gè)良好的傾聽者——一個(gè)你可以經(jīng)常主動(dòng)交談的人，她/他會(huì)傾聽你，而不會(huì)限制你的思考和感受。一個(gè)好的傾聽者會(huì)傾聽你說話背后的感受，不會(huì)輕易地打斷、評(píng)判。
向他人求助不是軟弱的表現(xiàn)，也不會(huì)讓你成為別人的負(fù)擔(dān)。如果你足夠信任他們，向他們傾訴，大多數(shù)人都會(huì)感到受寵若驚。如果你覺得自己沒有可以求助的人，那么可以想方法建立新的友誼，并改善你的人際網(wǎng)絡(luò)。同時(shí)，與熟人或白天遇到的人（如鄰居、排隊(duì)結(jié)賬的人或巴士上的人，或早晨為你提供咖啡的人）面對(duì)面交流還是很有幫助的。可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行眼神交流和點(diǎn)頭微笑，一個(gè)友好的問候，或閑聊。
二、保持身體健康和大腦活躍
心靈和身體是有內(nèi)在聯(lián)系的。當(dāng)你改善你的身體健康，你也自然能體會(huì)到更好的精神和情感上的健康。身體活動(dòng)也會(huì)釋放內(nèi)啡肽，這是一種強(qiáng)大的化學(xué)物質(zhì)，可以改善你的情緒，提供額外的能量。有規(guī)律的鍛煉或活動(dòng)對(duì)精神和情緒健康問題有很大的影響，可以緩解壓力，提高記憶力，讓你有更好的睡眠。
但如果我討厭鍛煉呢？
其實(shí)，你并不孤單，不是每個(gè)人都喜歡在健身房舉重或在跑步機(jī)上慢跑。你也不必非要成為一個(gè)健身狂熱者來獲得健身的好處。午餐后在公園里散步，購物時(shí)在商場(chǎng)里散步，和狗狗一起扔飛盤，聽著你喜歡的音樂跳舞，和你的孩子玩活動(dòng)類的電子游戲，騎自行車或步行去赴約。
你不必一直運(yùn)動(dòng)到渾身是汗或肌肉酸痛。適量的體力活動(dòng)就可以對(duì)你的精神和情緒健康產(chǎn)生很大的影響——這也是你現(xiàn)在就可以做的事情，增加你的能量，幫助你控制情緒。
鍛煉的小貼士：
1、在平常，活動(dòng)時(shí)間為30分鐘。如果想變簡(jiǎn)單一點(diǎn)，分成三個(gè)10分鐘也同樣有效。現(xiàn)在開始散步或跳舞，唱一首喜歡的歌。
2、嘗試有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，讓你的手臂和腿活動(dòng)開來，如步行，跑步，游泳，舉重訓(xùn)練，武術(shù)，或跳舞。
3、把注意力集中在鍛煉上。不要專注于你的想法，而要專注于你運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的感覺——例如，你的腳是如何踩到地面，或者用你皮膚去感受風(fēng)。
三、了解如何控制壓力
壓力會(huì)對(duì)精神和情緒健康造成嚴(yán)重影響，所以控制壓力很重要。雖然不是所有的壓力都可以避免，但關(guān)于壓力的管理策略可以幫助你更好恢復(fù)平衡。
與友好的人交談。與關(guān)心你的人面對(duì)面進(jìn)行社交互動(dòng)是鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)和緩解壓力最有效的方式。與其他人互動(dòng)可以舒緩情緒，釋放減壓荷爾蒙，即使你無法改變壓力的情況本身，你也會(huì)感覺好一些。
讓你的感官放松。聽一首喜歡的歌會(huì)讓你感到平靜嗎？還是聞到咖啡味或其他喜歡的氣味？或者擠壓壓力球能讓你集中注意力？每個(gè)人對(duì)感官輸入的反應(yīng)都有點(diǎn)不同，所以現(xiàn)在開始嘗試，找出最適合你的東西。一旦你發(fā)現(xiàn)如何能讓自己感覺變好，你就能在遇到壓力時(shí)得到及時(shí)的平靜。
過好閑暇時(shí)間。參加你最喜歡的活動(dòng)，沒有任何理由，只是因?yàn)樗鼈儠?huì)讓你感覺良好。去看一部有趣的電影，在海灘上散步，聽音樂，讀一本好書，或者和朋友交談。僅僅因?yàn)樗鼈冇腥げ湃プ觯@并不是放縱。游戲是情感和心理健康的必需品。
花時(shí)間去沉思和欣賞。想一想那些讓你感激的事情。帶著欣賞的目光去看周圍的一切，享受日落、感受花香，花一點(diǎn)時(shí)間去留意在你的生活中有哪些美好的事物。
做放松練習(xí)。雖然感官輸入可以緩解當(dāng)下的壓力，但放松技巧也是可以幫助減壓的，盡管它們可能需要更多的時(shí)間去練習(xí)。瑜伽、正念冥想、深呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松都可以緩解壓力，使你的身心恢復(fù)平衡狀態(tài)。
十、心理健康教育的目的和意義？
1.有利于學(xué)生的身體健康成長(zhǎng)。
中學(xué)生正處在心理機(jī)能迅速發(fā)育成熟的時(shí)期，因此，開展心理健康教育，讓學(xué)生了解和掌握心理健康教育的內(nèi)容，就是及時(shí)地針對(duì)性地施以教育，對(duì)癥下藥。使學(xué)生知道什么是健康和不健康的心理學(xué)保持心理健康就能促進(jìn)學(xué)生身體健康成長(zhǎng)。
2. 有利于學(xué)習(xí)、工作效率的提高。 健康的心理對(duì)于學(xué)習(xí)、工作的效率起重要的作用，對(duì)競(jìng)賽技能的發(fā)揮更為重要。一個(gè)心理健康的人是朝氣蓬勃，開朗樂觀，學(xué)習(xí)和工作就有勁，效率就高。而一個(gè)心理不健康的人常常心神不定，思慮過多，不能集中精力于學(xué)習(xí)和工作上，既影響生活效率，也大大妨礙創(chuàng)造才能的發(fā)揮。
3. 有利于智力與個(gè)性的和諧發(fā)展。 心理健康對(duì)于促進(jìn)人的智力與個(gè)性和諧發(fā)展，發(fā)揮人類最大的聰明才智，對(duì)培養(yǎng)人才具有重要意義。對(duì)于處在智力發(fā)展成熟和個(gè)性形成時(shí)期的中學(xué)生尤為重要。一個(gè)人重視心理健康，可使大腦處于最佳狀態(tài)，更好地發(fā)揮大腦功能，有利于開發(fā)智力，充分發(fā)揮各種能力，有利于個(gè)性的和諧發(fā)展。
4. 有利于心理疾病的防治。 心理疾病的發(fā)生，有一個(gè)從量變到質(zhì)變的過程。我們重視學(xué)生的心理健康，就會(huì)注意防止和消除產(chǎn)生心理疾病的各種因素，以防止病變的發(fā)生和發(fā)展。人的心理疾病，大多數(shù)是在成長(zhǎng)過程中受到各種社會(huì)因素的影響而積累逐漸形成的。如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生有了心理病變的苗頭，就及時(shí)采取適當(dāng)措施，使它在量變過程中得到以終止和消失；如果確實(shí)患了心理疾病，應(yīng)及早給予積極的治療，使之盡快恢復(fù)健康。
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