最新關(guān)于心理健康是長壽秘訣分析
心理健康是長壽秘訣
“長壽之星”蘇老的故事
他是上海最后一位前清秀才，有名的書法家、畫家。活了110歲，18歲考中秀才，一輩子做鄉(xiāng)村教師，淡薄名利，堅持運動。眼睛失明后仍堅持每頓飯后散步。有一個寒冬，一天氣溫驟降十幾度，蘇老突發(fā)急性肺炎，當天過世。解剖時發(fā)現(xiàn)其血管的彈性、韌性相當于60多歲的人，讓人大為驚嘆，沒有腦梗死、心肌梗死，更沒有癌癥。——yjbys.com
一個輪機長的故事
他是94歲的退休輪機長，心態(tài)年輕，年輕時玩相機，84歲玩攝像機，90歲玩刻錄機，生活規(guī)律，旱睡早起，飲食清淡，不沾煙酒，每天堅持鍛煉3個小時，樂做善事。去年給希望小學(xué)捐款5000元，思維敏捷，聲音洪亮，動作靈活，一點兒也不像94歲。只有高血壓病，他依靠運動療法，后來血壓維持得很好。心態(tài)年輕是關(guān)鍵。
一個退休醫(yī)生的故事
主人公相對是最年輕的。李逢鐸是個退休的內(nèi)科醫(yī)生，今年80歲，15年前被確診糖尿病、肥胖、高血壓、冠心病、高血脂。體重82千克，體重指數(shù)(BMI)29(體重千克/身高米的平方)。腰圍112厘米。還發(fā)生過2次心肌梗死，一次肺癌左下肺葉切除，報過多次病危，但他多次戰(zhàn)勝疾病。他認為有戰(zhàn)勝疾病的信心和為達標奮斗的決心是關(guān)鍵，因此心理健康是靈魂。他積極調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。多吃紅薯(每日200克)、大蒜(每日25克)。堅持減肥運動，、騎自行車滿街跑，慢性病都得到了控制。
這三個故事說明，健康的四大基石中合理膳食、戒煙少酒、適量運動是健康長壽的基礎(chǔ)，而心理健康卻是健康長壽的靈魂。
什么是“全面”的健康
評價一個人的健康，要從四個范疇入手。
生理健康：身體結(jié)構(gòu)完整，生理功能正常。
心理健康：富有愛心和同情心，知足常樂。
道德健康：最高標準是無私奉獻，底線是不損害他人利益。
社會適應(yīng)健康：是最難做到的一點，無論在單位、家庭或外出，各種角色都能適應(yīng)，缺乏角色意識或角色錯位是不適應(yīng)的表現(xiàn)。
世界衛(wèi)生組織(WHO)指出，人類的健康長壽40%取決于遺傳和客觀條件(包括15%遺傳、10%社會、8%醫(yī)療、7%氣候條件)，60%取決于生活方式與心理行為習(xí)慣。如運動鍛煉、心理放松、飲食合理、戒煙少酒等。
前幾年。清華的學(xué)生劉海洋用硫酸潑熊的事件眾所周知。對動物都沒有愛心、同情心，那肯定是心理不健康狀態(tài)。亞健康表現(xiàn)不開心，悶悶不樂。什么事情都不想做，猶豫不決。亞健康的很多表現(xiàn)都會被診斷為神經(jīng)衰弱，比如失眠、強迫思維。缺乏自控能力和自知能力。也常常會有憂郁、焦慮、恐怖、強迫、神經(jīng)衰弱、猜疑、固執(zhí)的表現(xiàn)。
勤于用腦壽命長
勤奮學(xué)習(xí)是情緒穩(wěn)定和健康長壽的良方。有人對200年以來歐洲400名科學(xué)家作過調(diào)查，平均壽命67歲。而壽命比較長的恰恰是那些用腦最勤的科學(xué)家，愛因斯坦76歲，巴甫洛夫87歲。哲學(xué)家羅素98歲。日本曾對200名20～70歲的人作過調(diào)查。勤于用腦的人，超過60歲依然思維敏捷，反應(yīng)靈敏。壽命長;懶于動腦的人。即使年方40，已經(jīng)思維遲鈍。記憶減退。壽命短。勤奮學(xué)習(xí)，勤于想象，勇于創(chuàng)新的人，情商(EQ)高。情緒最穩(wěn)定，心理最健康。越是勤奮的人越長壽，智商(IQ)與情商(EQ)的關(guān)系，情商完全是后天的，是創(chuàng)新的關(guān)鍵。
嘗試自我心理減壓
既然心理健康這么重要，我們應(yīng)該怎么做呢?
首先。對自己的長處和短處應(yīng)有正確的定位。應(yīng)該制訂近期和遠期的奮斗目標。但期望值要恰當，不宜過高。
其次，工作和生活壓力不宜過大，不能經(jīng)常加班。不要長期上夜班;工間必須有短暫休息，休息時不宜動腦和用眼(不宜看電腦、電視等)。而代之以工間操、爬樓等。晚上23：30至凌晨3：30“細胞交接班”。要早睡早起。
再次。交替使用人體的各個部位是消除疲勞的.一個良方。如左撇子在休息時應(yīng)多活動右側(cè)的手和腿;伏案和電腦工作者。休息時應(yīng)活動頸腰部和四肢。眺望遠處和綠色的植物。松弛的漸進性康復(fù)運動對冠心病患者同樣適用。運動可改善心肌血供。促進側(cè)支循環(huán)的建立。
此外。愉快而松弛的運動可減少焦慮緊張情緒，是心臟病康復(fù)的一個重要組成部分。可步行、慢跑、登樓、打太極拳、騎自行車等。以一年為期。每天堅持騎自行車30分鐘。一年后運動耐力提高20%，心臟增加氧攝入量16%，急性心肌梗死死亡率降低19%。
減少夜生活。早睡早起，保證睡眠時間6～8小時(各年齡需求不同)。
保持開朗樂觀，知足常樂的心態(tài)。有自己的愛好。淡泊名利。忘記既往的怨恨和煩惱。
下班或雙休日應(yīng)選擇一種與工作無關(guān)。既能放松又有興趣的活動。如郊游、唱歌、跳舞、游泳、種花弄草、畫畫、練書法等。
定期找心理醫(yī)師或信得過的人傾訴煩惱。釋放心理壓力。有些人向神父、牧師懺悔、請教。也是一種心理咨詢。
為避免沖動或匆忙反應(yīng)。在表態(tài)之前讓舌頭在嘴里轉(zhuǎn)20個圈以后再發(fā)言，這樣就會冷靜多了。
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