心理上，如何應對突發事件

時間：2022-11-20 11:45:20 心理健康我要投稿

心理上，如何應對突發事件

　　從昆明的暴恐事件到馬航飛機失聯，3月以來，這兩樁災難事件成為人們關注的焦點。各種媒體爭相傳遞相關信息，各種聲音都在表達對事件的情緒：有悲傷、有憤怒、有痛心、有不安……幾乎每個人的心理都受到了不同程度的沖擊，有人甚至因此影響正常的生活和工作。心理上，如何應對突發事件?下面一起跟小編看看吧！

　　1.減少或避免看引起強烈情緒反應的畫面

　　觀看帶有暴力、血腥成份的現場圖片會快速喚醒強烈的負性情緒，包括恐懼、不安、焦慮、悲傷等;這種低落的情緒狀態可能會在一段時間內影響你的生活狀態。所以請不要在相關圖片上停留太久。如果你家里有小朋友，盡量不讓他們看這些畫面，因為這些視覺沖擊對小朋友的傷害可能更大。

　　2.減少對恐怖事件的間接接觸

　　即使你并不在現場，但長期間接地接觸這些突發負性事件也會對你的心理健康產生不好的影響。因此，減少刷微信、微博中相關內容的頻率。如果你有朋友有抑郁癥、創傷后應激障礙的病史，尤其需要提醒他(或她)注意這一點。

　　3.正常完成你手頭上的事情

　　由于媒體的傳播，我們難免會陷入集體的`情緒中。集中注意力在你手頭上需要完成的事情，會讓你緩解消極的情緒。

　　4.不要放大對別人的刻板印象

　　針對普通公眾的暴力行為是個別人的行為，施暴者的群體屬性，很容易被放大為對一個群體的刻板印象。一些對群體屬性的描述很容易讓人對整個群體產生偏見。

　　5.思考作為個人，應該如何行動

　　災難事件發生后，你可以在力所能及的范圍內有所行動。比如留意官方公布的一些需要求助的信息，適當協助。但不要抱著獵奇的心態到事件現場或探訪受害者，如果關心不適當，可能會造成二次傷害。

　　拓展：如何應對負面情緒

　　只要是人，都一定會有面臨負面情緒的時刻，但你必須學習用正面能量替代負面能量，才能主宰自己的情緒。人之所以會產生負面情緒，很多時候是因為我們把事情看得太過嚴重，以至于我們過度悲觀。

　　面對負面情緒，只要好好調整自己的心態，就能以更樂觀的態度來面對。遇到任何不如意的事情，與其用抱怨來面對問題，不如改變自己。

　　面對負面情緒應該抱持的六種態度！

　　1、停止負面情緒

　　停止抱怨就是轉移自己負面的情緒，重新將專注的焦點移轉到可以解決問題的事情與方法上。「停止抱怨，就是不再讓自己的情緒，堆積成無法攀越的高山，不再放大自己的憂慮，停止用抱怨來滋養這些情緒。」

　　生活中無法每件事都事事如意，因此我們必須想辦法面對自己的焦慮，然后停止負面情緒繼續滋生，停止負面情緒最有效的方式就是：轉移焦點。

　　2、專移焦點

　　如果你將自己的注意力放在問題本身，而不是將焦點放在責任的歸咎上，就會讓你感覺更好。你可以試著轉移焦點，把重心放在努力解決問題上，當你能夠這樣做，你身旁的人就會對你感到更欽佩。

　　3、把重心放在解決問題上

　　邁向成功的人生，需要正確的心態，你無法在遇到問題就想抱怨的情況下，還期待自己能夠迅速解決問題；你更不可能一邊怨天由人，同時還能把事情做好。把重心放在解決問題上，才是有效解決根本問題的方法。

　　4、了解問題的背后都一定有原因

　　「你得去做了以后才知道得解決哪些問題，沒有人能事先給答案的。」任何問題會發生一定都有原因，你只需要將焦點放在問題身上，努力找出問題發生的原因，然后盡力與他人溝通并解決問題。

　　5、生氣不會讓你更好

　　「吼叫不會讓你好過一點，反而會讓你更生氣；抱怨不會讓問題得到改善，反而會讓情況繼續僵持，讓你因為陷入『不滿→抱怨』的輪回中更加不滿。越發泄，越不滿，問題只會越來越多；處理努力才能釋放負面能量，讓你釋懷。」

　　生氣不會讓你變得更好，反而會將事情弄得更糟，當你開始生氣抱怨時，你就會忽略什么是真正重要的事情，原因在于人在生氣的時候，會無法以理性的方式來看待周遭的事物，只會把事情弄得越來越糟糕。

　　6、以積極的態度面對

　　每天都過得快樂的關鍵，取決于你用什么態度面對自己的人生。你可以選擇碰到問題時怨天尤人，也可以選擇用積極的態度來面對問題，當我們用積極的態度來面對問題，事情就會逐漸轉向好的一方。

　　生活中無論是任何事，積極永遠比消極面對還要來得好，當你碰到不如意的事情，以積極的態度面對是讓事情轉好唯一的方法。

【心理上，如何應對突發事件】相關文章：