抗壓練習(xí)的方法
適當(dāng)壓力可幫助上班族提升工作績效，但超過個人負(fù)荷的壓力，卻是健康的隱形殺手。接下來小編為您帶來了抗壓練習(xí)的方法，歡迎閱讀！
抗壓練習(xí)的方法
1、運動。
減壓絕佳方法，運動能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運動有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達(dá)130下，例如快走、游泳是好運動。
2、休閑。
周休2日不要在家睡大頭覺，不僅完全無法減壓，還會讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。
3、腹式呼吸法。
將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當(dāng)手隨著腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放松，減少壓力的負(fù)面影響。經(jīng)常練習(xí)呼吸，并且記住當(dāng)下放松的感覺，有利于你持續(xù)工作時，能隨時靜下心來，不致暴跳如雷。
4、尋找人際網(wǎng)絡(luò)。
除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò)，否則容易持續(xù)陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難抒解。
5、說出困難。
工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。
6、正面思考。
把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn)，不要看衰自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或?qū)で笸庠ㄓ袑嶋H解決困難，才不會累積壓力。“加油，我一定辦得到。”跟“唉，我只要不被老板罵就好。”2種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考并非天生本能，可經(jīng)過后天練習(xí)養(yǎng)成。
7、幽默感。
別把老板、主管、同事的玩笑話想得太嚴(yán)肅，職場和諧很需要幽默感。
8、時間管理。
按輕重緩急分配工作次序，主管也要分責(zé)授權(quán)，1天工作8小時，每做1小時要休息10分鐘，時間管理好，壓力也會減小。
白領(lǐng)抗壓的美食
當(dāng)你孤獨時，當(dāng)你悲傷時，當(dāng)你憤怒時，當(dāng)你沖動時，有誰來拯救你？失戀、下崗、離家、流浪，這時也只有一心一意的食物，還如此忠誠、如此堅貞地守在你的身旁。
當(dāng)你昏昏欲睡時
食品首席：雞蛋
如果此刻，你總想和周公相遇，但又有堆積如山的工作和學(xué)習(xí)，那么就吃上幾個雞蛋吧。雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。
當(dāng)你憤怒時
食品首席：瓜子
瓜子或許會讓你口干舌燥，卻不會讓你火冒三丈。因為瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩(wěn)，有助于你心情平靜。
當(dāng)你委屈時
食品首席：香蕉
你是否正因為被上司而憤憤不平？是否因父母的不理解而心懷委屈？香蕉可以讓你在自尊心受挫、意志力消沉、心懷委屈、抑郁不振時，開懷一笑。
當(dāng)缺乏靈感時
食品首席：蛋白質(zhì)
吃乳制品、肉類或魚類，其豐富的蛋白質(zhì)可使人思維敏捷，反應(yīng)迅速，精力旺盛。
當(dāng)想家時
食品首席：沙丁魚
多吃魚，特別是鮭魚、沙丁魚和鯖魚。魚肉中的脂肪酸和維他命B12會幫你趕走消極的情緒。
焦慮不安時
食品首席：大豆
應(yīng)吃些清淡的并且含有膽堿的食物(如大豆、雞蛋、大米、面粉)，以及富含煙酸的食物(如花生、面包、蕃茄等)，這是因為膽堿和煙酸結(jié)合可形成乙酰膽堿，有利于緩解焦慮不安的'情緒。
當(dāng)你壓抑時
食品首席：菠菜
營養(yǎng)學(xué)家帕特里克-霍爾福特說：“菠菜含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。”
當(dāng)你焦慮時
食品首席：燕麥
現(xiàn)代人不可能不焦慮，一天之中，可以有10次機會讓你焦慮。你可以在早上喝上一碗麥片粥。燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你慢慢平靜下來。
當(dāng)你麻木時
食品首席：豆腐
你是否正感到苦不堪言？你是否正感到麻木不堪？你是否已經(jīng)處于被動甚至得過且過的狀態(tài)中？如果你的身邊或你自己正處于這種狀態(tài)，學(xué)會吃豆腐吧。因為里面豐富的蛋白質(zhì)會增加人的警覺水平，并增強行事的動機，使人處于比較主動的情緒之中。
當(dāng)你躁動時
食品首席：碳水化合物
碳水化合物可以引發(fā)胰島素的釋放，經(jīng)過一連串化學(xué)反應(yīng)后，可以起到鎮(zhèn)痛、放松和令人平靜的作用。
職場白領(lǐng)的抗壓攻略
方法一：讓生活充滿秩序
有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產(chǎn)生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外，千萬不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關(guān)系。一個從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會讓一天都有好心情。
方法二：充分利用互聯(lián)網(wǎng)
互聯(lián)網(wǎng)不僅僅能聊天發(fā)E-mail，它還應(yīng)該成為你職業(yè)中的最好幫手。互聯(lián)網(wǎng)上的內(nèi)容應(yīng)有盡有，花一點時間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站，你就一定會常常擁有“柳暗花明”的感覺。
方法三：正確評價自己的優(yōu)缺點
將你的優(yōu)點和缺點列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表作出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項長處并有效避免暴露缺點。
方法四：保持平和的心境
不要感到倍受壓力，是保持良好心境的關(guān)鍵。為此，你應(yīng)該每天至少從事一種體育活動，時間不少于半小時;最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。
方法五：保持充沛的活力
如果你是一名腦力勞動者，使你疲勞的原因很少是由于你的工作過量，大部分時候我們的疲勞并不是因為工作，而是因為憂慮、緊張或不快的情緒。請嘗試著“假裝 ”對工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個電話，在上司通知周末加班時從內(nèi)心叫一聲“太好了”，每天早上都給自己打打氣……千萬不要認(rèn)為這是很膚淺的事。這是心理學(xué)上非常重要的“心理暗示”。
方法六：適應(yīng)不可避免的事實
英語里有句諺語，叫“不要為打翻的牛奶而哭泣”。生活中，誰都會遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識，他卻又調(diào)往別處;全力以赴作了投標(biāo)書卻因為最后一個數(shù)據(jù)沒有核實而失去了機會……與其讓這些無可挽回的事實破壞我們的情緒毀壞我們的生活，還不如讓自己對這些事情坦然接受，并加以適應(yīng)。要記住，有些時候后悔是無濟(jì)于事的，我們已經(jīng)失去了很多，只要不再失去教訓(xùn)就行。
如何自我調(diào)節(jié)緩解心理壓力
1.學(xué)會換時思考：就是從時間上改變思考方式，多想想困難過去之后的理想狀態(tài)，或者以將來的心態(tài)看現(xiàn)在的困難，擺脫不良情緒或許就會變得更容易。
2.學(xué)會自我宣泄：心理壓力過大時，如不及時進(jìn)行宣泄，將對我們的身心健康造成極大的影響。因此，應(yīng)該學(xué)會自我宣泄，比如哭一場，吼一嗓子等。
3.學(xué)會移情別戀：除了及時宣泄之外，為了避免長時間深陷于不良的心理狀態(tài)中，還要學(xué)會情感的轉(zhuǎn)移，比如向親友傾訴，或者養(yǎng)寵物花草、寄情山水等。
職場白領(lǐng)女性抗壓方法
壓力過大，危害不言而喻
“白領(lǐng)課堂由華東師范大學(xué)職業(yè)培訓(xùn)中心開，關(guān)注女性心理成長。在聽了小茫的故事后，負(fù)責(zé)人鈴說，正是由于白領(lǐng)女性心理壓力大，她們開設(shè)了女性心理成長課程，讓她們通過“壓力管理學(xué)，重拾生活的信心和樂趣。心理咨詢師卞向陽在聽了小茫的煩惱后，分析說：“小茫需要學(xué)會三件事。第一，學(xué)會區(qū)分責(zé)任，自己的自己負(fù)責(zé)；不是你的事，你可以說不，而讓當(dāng)事人自己負(fù)責(zé)。第二，學(xué)會溝通與分工，有些事可以是你的，也可以是他人的，你們可以協(xié)商溝通，合理分工，比如對家務(wù)事，小茫可以向丈夫攤派家務(wù)；第三，不要把不同類別的事混在一起，比如在單位里做工作上的事，在家里做生活上的事，不能糾纏在一起。只有明確了自己的角色后，才能更好地處理問題和矛盾。
在聽取了卞向陽的解釋后，小茫輕松多了，打算回去和丈夫好好聊一聊。卞向陽說，職場壓力過大，不管是對個人還是對社會，都會造成很大的危害。“對個人健康來說，壓力過大，就會出現(xiàn)血壓增高、腸胃失調(diào)汗流量增加、皮膚功能失調(diào)等；壓力對工作的負(fù)面影響主要表現(xiàn)為：工作效率降低，對工作缺乏興趣，與上下級或同事關(guān)系不良，工作失誤增加等；壓力對個人生活帶來的主要影響表現(xiàn)在兩方面，即生理失調(diào)和心理困擾。
抗壓大全，學(xué)會管理“壓力
卞向陽強調(diào)，要減壓，首先要了解產(chǎn)生壓力的原因。到底是什么壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識不到問題的根源，就不可能解決問題。其次，學(xué)會分解壓力，把工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強度。再次，壓力調(diào)節(jié)，從認(rèn)知角度調(diào)整壓力，如對一事件常有最壞的預(yù)期，可通過行為訓(xùn)練來調(diào)節(jié)，如呼吸放松，系統(tǒng)肌肉放松等等。
卞向陽提出，要用積極的態(tài)度去面對壓力。“在充滿競爭的都市里，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯恿Γ涂醋约喝绾稳ッ鎸Α．?dāng)遇到壓力時，明智的辦法是采取一種較積極的態(tài)度來面對。實在承受不了時，也不讓自己陷入其中，可以通過看書、涂鴉、聽音樂等方式，讓心情慢慢放松下來，再重新去面對。然后，你就會發(fā)現(xiàn)壓力其實也沒那么大。
白領(lǐng)“減壓四法
●以暴減壓
“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。美國一個專為白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站這樣建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候，就偷偷地擠一擠、捏一捏，這顯然要比在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
●食物減壓
一項最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有dha的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素b家族中的b2、b5和b6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。
●傾訴減壓
“把煩惱寫出來。美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。美國的一項測試則是將失業(yè)8個月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負(fù)面影響；第二組寫今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
●睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。
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