焦慮癥的自我治療

時間：2024-10-14 20:30:29 心理疾病我要投稿

焦慮癥的自我治療

　　1、排除焦慮源：

　　當然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。

　　等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化為嚴重焦慮。心理咨詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉，離大自然近一點，你就輕松一點。

　　2、尋找朋友幫助：

　　找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結果的人懷疑，心理咨詢師其實就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

　　3、開始寫日記：

　　隨著我們的工作或者學習的壓力越來越大，我們會逐漸忘記那個寫日記的年齡。心理學家考察那些初中生，想知道為什么在那個年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對他們有好處嗎?

　　答案是肯定的。日記讓初中生找到一個緩解壓力的途徑，并且幫助他們學會調節自己的情緒。對大學生的研究也發現了這一點，那些被要求記下自己難過的事情的大學生情緒體驗更加積極，生病更少。所以，準備一個日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我療傷。

　　4、看淡他人對你的評價：

　　心理學中的生物流派認為，人的焦慮與別人給你的評價有關。想想你為什么而焦慮?上班的時候是不是感覺到一點緊張，因為你不想被老板和同事評價為懶散的、沒禮貌的。

　　你希望自己在別人的心中是完美的。正因為這種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候，你要學會和自己對話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。

　　5、尋找歸宿：

　　我們可以這樣理解“歸宿”這兩個字，它可以是一個俱樂部，你在里面感到被尊敬和接納;它可以是一個家庭，你感到自己有責任經營好這個家庭;它可以是一個興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。

　　一個焦慮的人往往是沒有歸宿的，人本主義心理學也認為，人為自己的存在而焦慮。什么是存在?有歸宿就是存在。所以找到一個這樣的歸宿，你的焦慮可能會迎刃而解。

　　6、學習放松技術：

　　有多放松技術都是可以自學的，比如肌肉放松法就是一種簡單而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊張和放松運動。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然后慢慢松開拳頭，這就叫放松運動。就這樣反復的緊張然后放松。

　　從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運動。經過一段時間練習，你就可以利用放松技術來減輕焦慮。如果你覺得自學困難，還可以找到你家附近的心理咨詢處，要求學習放松技術。

　　焦慮癥的自我治療的方法，專家為我們做了以上幾點的介紹。專家講，焦慮癥也是會分為好多種類的，所以不同種類的焦慮癥的治療，就要采取不同的治療方法。并且對于焦慮癥不可貽誤了治療，否則后果會更加的嚴重，會出現我們無法想像的情況。

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