如何逃出負(fù)面情緒的漩渦
生活中，我們往往會(huì)遇到負(fù)面情緒的打擾，其實(shí)我們應(yīng)該如何逃出負(fù)面情緒的漩渦呢?
有很多朋友和我提到過(guò)，經(jīng)常在腦海中浮現(xiàn)一些生活中不愉快的事情，當(dāng)他們意識(shí)到了，自己其實(shí)已經(jīng)沉浸其中好久了，然后非常希望不再去想這些煩心的事情，但是不論自己怎么努力，都拋不掉這些負(fù)面的情景和想法，仿佛被強(qiáng)迫著不停的想，有的時(shí)候自己能意識(shí)到，并且能短暫的不想了，但沒(méi)過(guò)幾秒鐘就又不知不覺(jué)的重新進(jìn)入了那種狀態(tài)。
不知道你是否也有這樣的時(shí)候那?有的時(shí)候本來(lái)已經(jīng)下班了，自己非常想過(guò)一些輕松的自在的生活，但是會(huì)不自覺(jué)的又考慮到公司的一些工作或者人際關(guān)系的問(wèn)題。或者本來(lái)自己非常想面向?qū)?lái)的生活，但是那些失戀的時(shí)候的情景總是歷歷在目，自己受到的委屈，心靈受到的傷害，無(wú)法釋?xiě)选＿@個(gè)時(shí)候多么希望自己可以趕走大腦中的這些負(fù)面的東西呀?
真正的保持良好的心理健康狀態(tài)，可以避免這個(gè)情況發(fā)生，但是如何有心理健康的狀態(tài)，不在今天的話(huà)題之內(nèi)，那是一個(gè)非常復(fù)雜而又長(zhǎng)遠(yuǎn)的問(wèn)題，今天這里只教給大家一個(gè)如何在大腦出現(xiàn)強(qiáng)迫負(fù)面思維的時(shí)候，將這些負(fù)面思維趕走的方法，這好像是一片藥，并不治本，但是可以治標(biāo)，就算是這樣的一個(gè)治標(biāo)的辦法，也需要大家不斷的練習(xí)。
首先我們要了解一個(gè)知識(shí)，我們身上的器官都具有一些功能，而這些器官在同一個(gè)時(shí)刻只能完成一個(gè)功能，而你的大腦就是一個(gè)器官，這個(gè)器官在同一個(gè)時(shí)刻只能思考一件事，比如當(dāng)你想“一面綠色的旗”的時(shí)候，你的腦海中不會(huì)有“一面紅色的旗”。你可以先后想著兩種顏色的旗子，當(dāng)然你也可以想“一面一半是綠色一半是紅色的.旗子”，也可以想想“一面綠色的旗和一面紅色的旗”，但這些都不是“一面綠色的旗”。這個(gè)現(xiàn)象其實(shí)就說(shuō)明了，當(dāng)我們頭腦中想一些負(fù)面思維的時(shí)候，我們的大腦中一定沒(méi)有一些正面的思維。正是因?yàn)檫@些負(fù)面的思維占據(jù)了我們的大腦，我們才沒(méi)有機(jī)會(huì)去思考比較積極正面的事情。
知道了這個(gè)道理，我們就有機(jī)會(huì)做些什么，如果想從負(fù)面思維直接過(guò)渡到正面積極的事情，并不容易，因?yàn)槟切┴?fù)面思維已經(jīng)占據(jù)了腦海，這個(gè)時(shí)候，我們可以試著首先把大腦清空，這個(gè)清空并不是什么都不想，而是讓大腦進(jìn)入中性的思維狀態(tài)，這就要靠我們“身體”這個(gè)錨了。不論我們?cè)谑裁礌顟B(tài)，我們的身體可能都在從事一些事情，都在一個(gè)環(huán)境中，那么我們要做的第一步，就是讓自己的思維和身體同步，你可以通過(guò)讓思維回到身體來(lái)完成讓中性事件進(jìn)入這個(gè)過(guò)程，而讓中性思維占領(lǐng)大腦，實(shí)際上也是清除了負(fù)性思維。這個(gè)辦法就是通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和感覺(jué)來(lái)確定當(dāng)前自己正在做什么事情。你可以尋找七件當(dāng)前自己能夠看到的東西，比如你正在開(kāi)車(chē)的時(shí)候想到了單位的惱人的人際關(guān)系，一旦你意識(shí)到了這是一個(gè)自己不想要的強(qiáng)迫思維，那么你就開(kāi)始觀(guān)察一下自己的儀表盤(pán)的某個(gè)指針的顏色，看一下自己方向盤(pán)的形狀，觀(guān)察自己風(fēng)擋玻璃是不是很清潔等等，為什么一定要尋找七件，這是作者的經(jīng)驗(yàn)，太少了，強(qiáng)度不夠，太多了，會(huì)讓你感覺(jué)到繁瑣。當(dāng)然，到底是幾件可能也是因人而異的。完成了這個(gè)工作，你可以進(jìn)入下一件事，尋找七種聲音，比如音樂(lè)聲音，汽車(chē)的發(fā)動(dòng)機(jī)，某個(gè)小物件的震動(dòng)，車(chē)外的喇叭等等，完成了聲音的工作，你還需要辨別一下感覺(jué)，你可以體會(huì)一下手觸碰方向盤(pán)的感覺(jué)，屁股坐在車(chē)座是不是發(fā)麻了?還有你的眼睛是不是濕潤(rùn)的?等等，也是七種感覺(jué)。當(dāng)你完成了這些工作，實(shí)際上你的思維已經(jīng)進(jìn)入了評(píng)估當(dāng)前環(huán)境的工作中，這個(gè)時(shí)候思維已經(jīng)和身體同步了，同時(shí)，那些負(fù)性思維已經(jīng)被中性的評(píng)估狀態(tài)的思維自然而然的取代了。這個(gè)時(shí)候你也有了一個(gè)從中性思維向正性思維過(guò)渡的機(jī)會(huì)，由于你現(xiàn)在的思維錨定在中性的狀態(tài)，你讓自己思考面向當(dāng)下，面向未來(lái)的事件的機(jī)會(huì)更大，你可以問(wèn)一下自己未來(lái)生活的一些目標(biāo)，如何去實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，如果讓這些正面的思考持續(xù)在你的腦海中，那么其它的你不想要的東西，也就無(wú)法再侵入進(jìn)來(lái)。當(dāng)然，在你思考如何去實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的時(shí)候，哪些負(fù)面的想法可能會(huì)沿著你的以前的思維慣性一點(diǎn)一點(diǎn)的又腐蝕進(jìn)來(lái)，不一會(huì)你可能又被他們占據(jù)，沒(méi)關(guān)系，重復(fù)前面的步驟。慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著你的這樣的練習(xí)的次數(shù)增多，這個(gè)重新被腐蝕的時(shí)間周期會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，只要你能堅(jiān)持不懈，慢慢的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你控制它們的的能力在不斷加強(qiáng)，總有一天這個(gè)水平會(huì)達(dá)到你的滿(mǎn)意。
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