如何和負面情緒說再見

時間：2020-09-04 14:48:47 心理疾病我要投稿

如何和負面情緒說再見

　　天氣有陰晴，人也會快樂和悲傷，當負面情緒來襲的時候，你知道應(yīng)該如何和負面情緒說再見嗎?

　　雨中散步

　　國外科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在毛毛細雨中輕松悠閑地散步，能充分領(lǐng)略雨中的自然美景，猶如欣賞一首歡快的交響樂，從而陶冶性情，驅(qū)煩解憂，有益于心理平衡。初降雨時會產(chǎn)生大量的“空氣負離子”，這種享有“空氣維生素”美譽的物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，進而起到安神鎮(zhèn)靜、防病健身的作用。

　　白日做夢

　　白日做夢常用來諷刺那些不切實際空想好事的人。然而，從心理學(xué)觀點來說，做白日夢是一種有效的松弛心理神經(jīng)的方法。專家們認為，“空想”對松弛身心、解決問題大有益處。你幻想的'加薪、升遷甚至“做夢娶媳婦”，都事出有因。美國心理學(xué)家指出，白日夢雖然是虛幻的“遐想”，但對人的精神心理有積極作用。對每日從事緊張、刻板、枯燥工作的人們，白日做夢能使你從乏味、煩惱的現(xiàn)實中游離出來，徜徉于白日夢境中，情緒能獲得松弛，有助于消除生活和工作中的不悅。

　　換水洗腳

　　經(jīng)常處于緊張工作和生活狀態(tài)中的人們，如果堅持每晚用不同溫度的水洗腳，可有效地緩解精神緊張狀態(tài)。換水洗腳的方法是：用熱水洗腳2至5分鐘，然后換溫水，過2分鐘再換微溫水，最后用涼水洗腳2至4分鐘，換水洗腳似乎比較麻煩一些，但其鎮(zhèn)靜安神作用獨特，經(jīng)常堅持對增進身體健康有益。

　　擁抱大樹

　　當你心情不暢、煩事纏身時，不妨到郊外、公園等環(huán)境幽雅靜謐的地方，伸開雙臂擁抱大樹2至3分鐘，定會使你產(chǎn)生身心舒暢的效果。醫(yī)學(xué)家認為，擁抱大樹可以使機體釋放“快樂”激素，而與之作用相反的腎上腺素即“壓抑”激素分泌減少。在“快樂”激素的調(diào)節(jié)下，人的心情格外愉悅舒暢。

　　聊天

　　心理學(xué)家認為，聊天是獲得美好心情的一種有效而愉快的手段。茶余飯后，節(jié)假閑暇，親朋好友一聚，合家老少相圍，連珠的妙語，風(fēng)趣的談話，一切煩惱瑣事都會拋于腦后。聊天之樂，益于身心。

　　欣賞音樂

　　音樂療法兼有心理治療和物理治療兩種作用。節(jié)奏感強、音調(diào)高昂的樂曲，可增強信心，振奮精神;節(jié)奏緩慢、音調(diào)和諧的樂曲，可使呼吸平穩(wěn)，心跳規(guī)律，血壓下降，有助于調(diào)整植物神經(jīng)功能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

　　理發(fā)

　　理發(fā)時處于被動安閑狀態(tài)，發(fā)型的改變可獲得心理上的輕松和愉悅，使情緒好轉(zhuǎn)。人在理發(fā)時頭部在剪、修、洗中受到刺激，增加腦血供應(yīng)，大腦中樞發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)，從而改善心理狀況。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，從美發(fā)廳出來的婦女，不僅看起來漂亮，而且她們的情緒也明顯地變好。另外，通過將電極接到婦女身上的實驗觀察到，在洗頭、梳理并吹干的過程中，精神變得愉快;同時，心律亦變緩，血壓呈現(xiàn)下降。這位心理學(xué)家還認為，一個人在情緒變壞時，若能改變一下發(fā)型，可以抑制壞情緒的早期發(fā)作及干擾引起抑郁癥的激素的產(chǎn)生。

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