焦慮癥的四大癥狀
焦慮癥四大癥狀，你有嗎?趕緊來(lái)看一看吧!
來(lái)回走動(dòng)，坐不住
小袁是一位焦慮癥患者，坐立不安已經(jīng)是她生活的常態(tài)。全家人一起看電視，她一會(huì)用眼睛瞟瞟電視，一會(huì)站起來(lái)，但又不知道干什么好。家人只見(jiàn)小袁回臥室轉(zhuǎn)悠了一會(huì)，又皺著眉頭走到客廳，重新坐下看電視。可沒(méi)過(guò)幾分鐘，她又坐不住了。
聽不得一點(diǎn)動(dòng)靜
對(duì)電視、廣播、門鈴、光線都特別敏感，經(jīng)常感到擔(dān)憂、緊張、焦躁不安和害怕，情緒易激惹、注意力難以集中。
總擔(dān)心自己會(huì)倒霉
小張剛剛上大二，在宿舍住下鋪。她常常聽著室友入睡，而自己卻翻來(lái)覆去睡不著。而且她還不敢睜開眼睛，因?yàn)橐豢吹缴箱伒拇舶澹陀X(jué)得它會(huì)掉下來(lái)。有一次，小張?jiān)陬^頂上方吊了個(gè)衣架，她一會(huì)睜開眼睛看看，一會(huì)又緊緊閉上，她常常忍不住地想，衣架會(huì)隨時(shí)掉下來(lái)，扎進(jìn)自己的眼睛、耳朵、鼻孔。“就這樣，我折騰了一個(gè)晚上都不敢睡覺(jué)，還不停地出冷汗。”小張苦惱地說(shuō)，“我就總覺(jué)得自己肯定會(huì)倒霉。”
吃什么都不香
胡先生是一位畢業(yè)班的班主任，新學(xué)期剛剛開始，他就感到身體不對(duì)勁，常常還在上課，就覺(jué)得頭暈?zāi)垦＃袝r(shí)還伴有耳鳴。妻子發(fā)現(xiàn)，胡先生飯吃得也少了，即便把他最愛(ài)的紅燒肉放到面前，他也只是勉強(qiáng)地夾上一塊就不再吃了。胡先生幾乎每天都說(shuō)自己難受，以至于不得不請(qǐng)假休息。后來(lái)，他到醫(yī)院進(jìn)行了一次全身檢查，結(jié)果一切正常。一位有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生讓他去看精神科，發(fā)現(xiàn)他是出現(xiàn)了軀體性焦慮。
附：焦慮癥的自我治療方法
1.深呼吸
當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。
2.保持樂(lè)觀
當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的`景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
3.幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。
4.肯定自己
當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題。”，“我可以對(duì)付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。
5.學(xué)會(huì)放松
在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開工作的煩惱。
6.轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。
7.放聲大喊
在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。
8.保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>
9.正確認(rèn)識(shí)和疏導(dǎo)
焦慮癥患者需要及時(shí)認(rèn)識(shí)自己的疾病，切莫諱疾忌醫(yī)。事實(shí)上，許許多多的藥物都有安眠成分，不建議盲目地用藥物治療焦慮癥。只要有正確的心理疏導(dǎo)，焦慮癥并不可怕!
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