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上班族壓力大易患晚睡強(qiáng)迫癥的解決方法
因?yàn)閴毫Υ蠛芏嗳硕紩?huì)覺得身心疲憊，但是有那么一群人卻相反，每天晚上不到一定的時(shí)間是睡不著的，這就是人們所說(shuō)的“晚睡強(qiáng)迫癥”。那么吃什么有助于睡眠，上班族壓力大怎么辦？今天我們就來(lái)大家介紹一下晚睡強(qiáng)迫癥的相關(guān)信息，看看壓力大造成的晚睡強(qiáng)迫癥怎么辦。
有些上班族很奇怪，明明工作了一天后很疲憊，但是卻還要繼續(xù)打游戲、上網(wǎng)，沒有什么事做的他們偏偏不愿意早睡，總是要等到深夜才能睡著。
為什么在身體很疲勞的情況下，在正常的休息時(shí)間里，還有這么多人大唱“無(wú)心睡眠”呢？專家指出主要有以下三大原因。
1.肯定自我，我的時(shí)間我做主
對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，白天工作排得滿滿的，時(shí)間無(wú)法由自己掌控，只有到了晚上，才有真正屬于自己的時(shí)間，能夠“我的時(shí)間我做主”，做自己喜歡的事情，如上網(wǎng)、玩游戲、聊天等。每個(gè)人都需要得到肯定，而可掌控自己的時(shí)間，正是自我肯定的一個(gè)表現(xiàn)。
2.為壓力找個(gè)發(fā)泄出口
人們因?yàn)樘嗟膲毫Γ硇钠v，因此需要一些刺激來(lái)發(fā)泄各種壓力，但是這些方法卻讓人變的興奮，不想睡覺。
3.不良生活習(xí)慣
現(xiàn)代都市人大都有一個(gè)壞習(xí)慣，就是愛當(dāng)夜貓子，晚上不管有事沒事，總愛拖沓到那個(gè)鐘點(diǎn)才肯睡覺，時(shí)間一長(zhǎng)，即使有機(jī)會(huì)早睡，也睡不著。
專家表示運(yùn)動(dòng)是最好的解決辦法
晚上睡不夠，早上當(dāng)然不愿意起床，結(jié)果不但白天沒精打采、降低工作效率，而且持續(xù)下去，還會(huì)使抵抗力下降，影響身體健康。要撕掉“晚睡強(qiáng)迫癥”這塊狗皮膏藥，還得從放松開始。
“運(yùn)動(dòng)是一種很有效的放松辦法。”專家介紹，“睡眠是身體的一種保護(hù)現(xiàn)象，讓身心松弛、休息。如果大腦處于興奮狀態(tài)，當(dāng)然不想睡覺。”建議下班后參加游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)，既釋放壓力，也使身心得到放松，讓人更易入睡。
除了運(yùn)動(dòng)，還有一些小方法，也有助盡快入睡。
1、睡前泡個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶。
2、晚上聽一些舒緩、輕松的音樂(lè)，而且音量要低。
3、在床頭放幾本特別枯燥無(wú)味的書，給自己催眠。
4、拒絕手機(jī)和電腦等讓人精神興奮的“毒品”，電腦和手機(jī)的誘惑太多，最好不要放在臥室里，手機(jī)如有需要，也可塞在抽屜里。
5、傍晚開始就不要喝濃茶、咖啡，不過(guò)晚上可喝點(diǎn)淡淡的菊花茶。
6、學(xué)會(huì)放松，睡前深呼吸。
7、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是睡眠的黃金時(shí)間，因此最好晚上11點(diǎn)就休息；另外，不管晚上多晚睡覺，堅(jiān)持早上7點(diǎn)起床，慢慢調(diào)整作息時(shí)間。
8、如果到了11點(diǎn)還是不想睡或睡不著，千萬(wàn)不要心煩，不要擔(dān)心“睡不著怎么辦呀？”，遇此情況，可在家里或陽(yáng)臺(tái)走一走。
吃什么食物有助睡眠
睡眠是一件很重要的事情，人的一生中有1/3時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。一個(gè)好的睡眠質(zhì)量可以提高生活品質(zhì)，讓你學(xué)習(xí)、工作神采奕奕，更能遠(yuǎn)離各類疾病的煩惱。然而調(diào)查顯示：有超過(guò)1/5的成年人每天睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，熬夜、通宵、晚睡成了生活習(xí)慣，這些人大部分有受失眠癥的困擾，一些人不得不吃安眠的入睡。其實(shí)除了藥物還可以吃下面這些食物，幫助快速入眠哦！
蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤(rùn)腸道通便，防治便秘問(wèn)題。
牛奶
這里指的溫牛奶，它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。長(zhǎng)時(shí)間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。
香蕉
香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠的片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過(guò)這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營(yíng)養(yǎng)最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營(yíng)養(yǎng)的。
蓮子
蓮子性平味甘，有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱，心火過(guò)盛所致的失眠問(wèn)題。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達(dá)安眠之功。
百合
百合有養(yǎng)陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特別適合于女性。用來(lái)煮湯食之，每天一餐可安眠。
燕麥片
燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麥粥也不錯(cuò)，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
紅棗
大棗含有糖、維生素C、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用。《千金方》記載：“治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚，蔥白七莖，上二味以水三升，煮一升，去渣頓服” 。神經(jīng)衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補(bǔ)血養(yǎng)顏。
杏仁
杏仁是有益于心臟健康的堅(jiān)果，它含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑———鎂， 能誘發(fā)睡眠。
全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
亞麻籽
煮一碗燕麥粥，撒入2大湯匙亞麻籽再吃，能有益健康。因?yàn)閬喡樽阎懈缓瑲W米加-3脂肪酸，這是一種天然提高情緒的物質(zhì)。適合在你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)食用，會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
結(jié)語(yǔ)：以上就是為大家介紹的晚睡強(qiáng)迫癥的相關(guān)內(nèi)容，人們因?yàn)閴毫Υ笙胍l(fā)泄所以才導(dǎo)致了有這樣的一個(gè)結(jié)果，因此我們還是應(yīng)該想想壓力大怎么辦，怎么做就能在發(fā)泄情緒的同時(shí)又有個(gè)好睡眠，當(dāng)然以上的文章中已經(jīng)告訴了大家吃什么有助于睡眠，如果你有晚睡強(qiáng)迫癥，一定要來(lái)看看哦。
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