應對年底焦慮癥的方法

時間：2020-07-03 17:15:45 心理疾病我要投稿

應對年底焦慮癥的方法

　　1、怎樣應對年底焦慮癥

　　1.1、走出室外,多運動

　　健康專家指出,運動是消除焦慮的最好方式。平時忙于上班,休閑是不妨就選擇一些游戲強、能夠轉移注意力的運動項目,比如臺球、網球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是,盡量不要選擇獨自慢跑的運動方式,這樣容易讓人產生孤獨感。

　　1.2、學會自我調節

　　應對“年底焦慮癥”,重點是不要把所有事情都壓在心理,心情不爽感到有壓力時,就一定要找到發泄口,學會自我調節。做一些自己喜歡做的事情,去運動,哪怕是做家務,也能讓自己換一個世界,或者是給自己一個獨處時間,傾聽內心的真是聲音,好好想想自己想要的到底是什么。

　　1.3、學會管理時間

　　學會管理時間。因為事情多、頭緒雜,緊張焦慮自然就產生。不妨列出自己所要做的事情,根據輕重緩急進行安排,按部就班去做,你會發現,你的步伐有序多了。

　　1.4、知足常樂

　　凡事都要保持一顆平常心,求上進也要一步步來,要看到自己一年來的收獲,而對于未曾如愿的打算,可以在以后時間里慢慢實現，還要保持充足的睡眠,成年人最好能保證7個小時的睡眠。

　　1.5、定合理的目標

　　因為自我要求過高,易造成自信心缺少。因此,要對自己有個合理的期待,設定切合實際的目標,也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人,內心會充滿力量和滿足感,焦慮很難將他打敗。

　　2、什么是年底焦慮癥

　　年底焦慮癥是指在年底重壓之下,不少職場人會出現心情煩躁,甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。還有因工作而煩心,因跳槽、換崗感到渾身不適,因無錢過年而產生自責恐慌等也都是“年底焦慮癥”的綜合表現。

　　專家認為,職場心理壓力早已存在,到了年底,往往因單位人事、崗位、薪酬等調整而集中爆發,會出現“心理失衡焦慮癥”,許多心理脆弱者甚至會一蹶不振。有數據顯示,“年底焦慮癥”的人群年齡集中在20-45歲之間,他們大都表現為晚上失眠、心慌、整日坐臥不寧、脾氣急躁等焦慮情緒。如果不做好調整和治療,不但給自己的健康留下隱患。

　　3、年底焦慮癥有何危害

　　3.1、增加心臟負擔

　　據資料統計長期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。并且死亡率比正常人高23%。而對于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。為了健康還是要遠離焦慮,笑口常開吧。

　　3.2、增加癌癥發病率

　　據現代醫學科學發現,人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力,當人體抵抗力和免疫力降低的時候,癌癥就會趁虛而入。

　　3.3、導致失眠問題

　　因為始終在一種憂思的情緒中無法解脫,因此,無法讓神經完全去鎮定下去,也無法去控制,因此,日日憂思,很難有好質量的睡眠，如果是長期焦慮,那很難恢復。

　　哪些人容易出現年底焦慮

　　1、完美主義傾向者

　　過度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無缺,因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上,往往有很強的占有欲、控制欲。具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時,會產生相當強烈的焦慮感,覺得渾身不對勁,不論在任何情況下都非得做到,今日事今日畢不可,一旦碰到什么事沒法馬上做完時就會緊張萬分。

　　2、過度關心自己的人

　　有些人把那些用在顧慮外界事物上的精神轉向自己身上,最常表現出來的就是擔心自己的身體狀況。他衷心渴求自己身體的完全健康與舒適感,因此當他發現到自己有任何的身體癥狀時就會非常緊張而馬上采取各種醫療行為。

　　3、長期自卑傾向者

　　有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、學業成績、體能狀況等處處不如人。由于一向堅信不疑以致這種觀念根深蒂固,每當跟別人在一起時這種想法就無法阻止地涌入腦海中,使其無法放松跟人交談或交往,總覺得自己與別人有很大差距。

　　怎樣預防年底焦慮癥

　　1、多吃快樂食物

　　水果中,香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”,香蕉含有一種稱為生物堿的'物質,可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦,而且其中所含的大量維生素C,有增強抗壓力的本事。

　　2、保持樂觀態度

　　當你面對缺乏自信心的時候,要保持一個樂觀的心態,給自己打氣,想象自己過去成功的景象,你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。

　　3、學會放松

　　在日常生活中每天適當的做些運動,例如游泳就是一個釋放壓力非常好的運動,參加一些有意義的活動,多交往些朋友,空閑時出去旅旅游。要學會調節自己的情緒, 控制焦慮癥,而不是被焦慮所掌控。

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