什么是年末焦慮癥

時間：2020-07-13 10:12:13 心理疾病我要投稿

什么是年末焦慮癥

　　導讀：又到年底了，工薪族的壓力也比較大，可能會出現“年末焦慮癥”之類的心理亞健康狀態。那么，什么是年末焦慮癥？精神焦慮癥的護理方法有哪些？

　　什么是年末焦慮癥

　　定義：

　　年底焦慮癥是指在年底重壓之下，不少白領會出現心情煩躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。

　　表現：

　　因巨大的工作量而煩心，因跳槽、換崗感到渾身不適，因無錢過年而產生自責恐慌。當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就變成了病理性焦慮，感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。

　　危害：

　　往往會伴有自主神經功能亢進的表現，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕死感，心里面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴重時還會有失控感。

　　如何預防年末焦慮癥

　　1、多運動，放松心情

　　健康專家指出，運動是消除焦慮的最好方式。平時忙于上班，休閑是不妨就選擇一些游戲強、能夠轉移注意力的運動項目，比如臺球、網球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，盡量不要選擇獨自慢跑的.運動方式，這樣容易讓人產生孤獨感，所以，不妨拉上好友一起去運動，運動完后將自己的煩惱全部傾訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂運動，心情一定會好很多。

　　2、吃快樂水果，改善心情

　　水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”，香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。

　　3、學會把壓力宣泄出來

　　一方面，可以尋找社會支持系統，比如親人、好友、同學，傾訴心底煩惱、委屈，尋求寬慰；另一方面可以找一種方式，將積聚在心里的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發泄出來。

　　精神焦慮癥的護理方法

　　精神焦慮癥往往是因為長期處于精神緊張狀態下而得的一種心理疾病。除了年末焦慮癥，現代人還可能出現其他不同程度的焦慮癥狀。那當出現精神焦慮癥的時候，我們應該如何自救呢？

　　1、保持樂觀

　　當你在做某一件事的時候沒有信心，那你不妨那個想象一下自己將這件事成功完成的場景。這樣你就可以很快的恢復自信了。

　　2、深呼吸

　　當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

　　3、轉移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。