如何應(yīng)對年底焦慮癥

時間：2020-07-18 16:47:38 心理疾病我要投稿

如何應(yīng)對年底焦慮癥

　　每到年底，也是各種事務(wù)糾纏的時間節(jié)點，各種工作指標壓力、找工作壓力，讓不少人都心情低落、頭暈?zāi)X漲，嚴重的會出現(xiàn)情緒抑郁，甚至內(nèi)分泌紊亂。專家認為，職場心理壓力早已存在，到了年底，往往因單位人事、崗位、薪酬等調(diào)整而集中爆發(fā)，會出現(xiàn)“心理失衡焦慮癥”，許多心理脆弱者甚至?xí)货瓴徽瘛Ｓ袛?shù)據(jù)顯示，“年底焦慮癥”的人群年齡集中在20—45歲之間，他們大都表現(xiàn)為晚上失眠、心慌、整日坐臥不寧、脾氣急躁等焦慮情緒。如果不做好調(diào)整和治療，不但給自己的健康留下隱患。

　　何為“年底焦慮癥”？

　　年底焦慮癥是指在年底重壓之下，不少職場人會出現(xiàn)心情煩躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。還有因工作而煩心，因跳槽、換崗感到渾身不適，因無錢過年而產(chǎn)生自責(zé)恐慌等也都是“年底焦慮癥”的綜合表現(xiàn)。

　　“年底焦慮癥”怎么來？

　　過年回家是國人的傳統(tǒng)，但是回家前除了要為家人備好各種禮物特產(chǎn)，還得做好心理準備，因為回家，就得面對七大姑八大姨的盤問，“年薪多少啊”“有沒有交男/女朋友啊”“啥時候結(jié)婚啊”“都老大不小了，抓緊時間談戀愛”…各種人生大事被被搬到餐桌上，心理抵抗力不強怎能應(yīng)對。所以，年底回家前，很多人一想到這些令人頭疼的場景，就會感到有心理壓力，再加上年底也是對自我工作的一個總結(jié)時期，年終獎太少，要不要跳槽，未來工作如何安排…這些煩心事也會加重心理壓力。所以，與工作相關(guān)的業(yè)績、跳槽，以及回家過年都是年底焦慮癥的主要誘因。

　　怎么應(yīng)對“年底焦慮癥”

　　(1)學(xué)會管理時間

　　學(xué)會管理時間。因為事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。不妨列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發(fā)現(xiàn)，你的步伐有序多了。需要提醒的是，無論多么繁忙，每天一定要有放松時間，有5~10分鐘的時間就好。不妨利用這段時間，聽聽音樂、讀讀書，讓心情恢復(fù)平和，哪怕只是坐在那兒發(fā)發(fā)呆也好。

　　(2)定合理的目標

　　因為自我要求過高，易造成自信心缺少。因此，要對自己有個合理的期待，設(shè)定切合實際的目標，也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，內(nèi)心會充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗。不過，切勿拿自己的缺點和別人的優(yōu)點比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進步？這次的工作是不是比上次做得出色？

　　(3)吃快樂水果，改善心情

　　水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”，香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。

　　(4)走出室外，多運動

　　健康專家指出，運動是消除焦慮的最好方式。平時忙于上班，休閑是不妨就選擇一些游戲強、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運動項目，比如臺球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，盡量不要選擇獨自慢跑的運動方式，這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨感，所以，不妨拉上好友一起去運動，運動完后將自己的'煩惱全部傾訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂運動，心情一定會好很多！

　　(5)學(xué)會自我調(diào)節(jié)

　　應(yīng)對“年底焦慮癥”，重點是不要把所有事情都壓在心理，心情不爽感到有壓力時，就一定要找到發(fā)泄口，學(xué)會自我調(diào)節(jié)。做一些自己喜歡做的事情，去運動，哪怕是做家務(wù)，也能讓自己換一個世界，或者是給自己一個獨處時間，傾聽內(nèi)心的真是聲音，好好想想自己想要的到底是什么。

　　(6)睡前做放松訓(xùn)練

　　焦慮的人們最常見的癥狀是失眠，通常還會伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等癥狀，經(jīng)常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來了困擾。這樣的人每天下午可以適當(dāng)加大自己的運動量，晚上八九點后盡量別再做與工作有關(guān)的事情，而是進行一些放松訓(xùn)練，例如做瑜伽、聽音樂等，讓自己盡快進入睡眠狀態(tài)。

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