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  • 能有效的緩解焦慮癥的方法

    時間:2020-07-23 18:39:00 心理疾病 我要投稿

    能有效的緩解焦慮癥的方法

      心理健康是身體健康重要的一部分,如果一個人只是有健康的身體,但是心理方面有很大的問題,那么這個人也不能說就是完全的身體健康。心理健康很容易會被人忽略掉,如果不及時的發(fā)現(xiàn)和治療,心理疾病也是可能會對身體健康造成比較大的傷害。下面我們來詳細(xì)介紹下怎么有效緩解焦慮癥的情況。

      一、睡眠要規(guī)律

      很多焦慮癥患者喜歡晚睡晚起,而因為上班上學(xué)而被迫早起,這樣睡眠就不足,睡眠不足使大腦皮質(zhì)弱化,不能控制丘腦濾過不必要的信息,無用信息過多涌入大腦皮質(zhì),引起過度警醒,加重焦慮。所以千萬不要說自己夜里精神好,腦子清醒,學(xué)習(xí)或工作效率高,想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮,劃得來劃不來?

      二、請堅持運(yùn)動

      “好煩神”的人往往都是好動腦、不動手,好靜坐、少運(yùn)動。所以對于這些人來說,保持運(yùn)動的習(xí)慣很重要,還可以多做一些手工,讓大腦得以休息。當(dāng)然,有人會問,我怎么一邊動一邊焦慮呢?確實有這樣的情況,比如有人一邊散步,一邊正好有空閑去想那些煩心事,結(jié)果更焦慮。但如果你加大運(yùn)動量,例如跑步、舉啞鈴,勞累很快將你的焦慮擠掉。而且勞累也助于你今晚的睡眠。不過請注意,在強(qiáng)體力運(yùn)動后2-3小時再入睡,否則反而會睡不著。

      三、飲食少刺激

      吸煙松弛精神,緩解焦慮,所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習(xí)慣;還有一些人會選擇酒精,因為酒精有鎮(zhèn)靜效果。但請注意,煙草有依賴作用,而酒精撤除時焦慮也會反彈性加重,這都會帶來更糟糕的問題,比如煙草活酒精依賴。

      四、保持樂觀

      當(dāng)你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。

      五、學(xué)會放松

      在面臨每天的例行干擾之前,暫時放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當(dāng)電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣,它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。

      六、轉(zhuǎn)移注意力

      假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的`工作氣氛。

      當(dāng)身體上有了焦慮癥的癥狀或者是有比較焦慮的情況了,那么就可以采用上面介紹的這些方法來進(jìn)行緩解和控制。積極的進(jìn)行緩解和控制,焦慮癥的癥狀還是可以有很好的改善效果。在平常的生活中一定要注意自己的心理變化,當(dāng)有心理問題的時候千萬不要不好意思,一定要多跟人交流,必要的時候要看心理醫(yī)生。

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