巧應對考生心理異常

時間：2024-06-23 22:20:23 考試心理我要投稿

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巧應對考生心理異常

　　當考生心理出現(xiàn)異常，我們應該怎么進行應對呢?巧應對考生心理異常是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。

巧應對考生心理異常

　　考前經(jīng)常失眠怎么辦?

　　大考將至，不少考生會出現(xiàn)失眠等問題，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，這就是過度緊張導致的“假性失眠”。建議考生睡前半小時不要做太難的題，可復習當天所學的內(nèi)容，出現(xiàn)一兩次失眠，不用放在心上，更不要強迫快速入睡，此舉只會讓人更緊張。

　　考前或考中感覺焦慮、心跳加快該如何應對?

　　這種情況在心理學上稱為“怯場”，考生應放松心態(tài)，保持冷靜，不必過度擔憂，因焦慮引起的怯場一般不會持續(xù)太長時間。若心情難以平復，可暫時停止答卷，閉目做3~9次深呼吸，讓大腦在短時間內(nèi)得到休息。如感到眩暈、臉色蒼白，可吃點含糖食物補充能量。

　　外界噪音影響自己發(fā)揮該怎么辦?

　　有些考生總愛在考后抱怨，監(jiān)考老師的腳步聲，周圍同學翻卷子聲和嘆息聲，干擾自己的思路。其實，他們所感受到的這些噪音，很大程度上源于心理焦慮，進而導致分心，注意力不集中。此時，最好的應對策略是不去理它，一心只盯自己的卷子，心平氣和專心于考試。

　　遇到“久攻不下”的難題，不少考生感覺大腦一片空白，此時該如何緩解緊張情緒呢?

　　考生遇到這種情況，切忌慌亂或胡亂嘗試，應先分析一下自己不會的原因：是忘記了知識點，還是題目沒有理解透?然后根據(jù)自己分析的原因，尋找相關線索，采取相應的對策。此外，還可按摩太陽穴，活動眼球、頸椎和下肢，改善全身供血和供氧，有節(jié)奏地進行深呼吸，一般3~5分鐘便可消除緊張情緒。

　　考砸一兩門，影響后面的考試該怎么辦?

　　不少考生都有一個錯誤觀念，認為考砸一兩門就等于全砸了。其實，在考試中，有一兩科考得不理想是非常正常的事，這時應積極進行自我暗示“我不會做，別人也不會”“我一定行”，以此來提振信心。

　　5種方法輕松應對考試后心理狀態(tài)

　　第一，理智分析情境，正確對待外界的壓力。在考試后，尤其是一些大的考試后，許多同學會面對外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、同學、親戚朋友等等，尤其是許多父母望子成龍、望女成鳳心切，再加上社會上成年人之間拿孩子的成績進行比較，因此父母對子女的期望值普遍較高。當你沒有達到他們的期望值時，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無法達到父母的要求，就不必再過多地責備自己。你不妨可這樣思考：“只要我盡力了，我的心里就是坦然的。”

　　第二，分析、總結平時的學習態(tài)度、學習方法。在考試后想痛痛快快地玩一場，這種心情是可以理解的，考試后輕松一下，放松放松，發(fā)泄一下壓抑的情緒也是應該的。但考試后在一段時間里將學習拋到九霄云外，對考試也不做任何分析也未免有些“瀟灑”過頭了。考試后可結合試卷，對自己平時的復習目的、學習態(tài)度和學習方法進行分析。

　　第三，多角度看名次，學會辯證地分析問題。如果每個人都還想保持原來在班上的名次是不可能的，不是進步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學，很少體驗到成功的感覺。這時就需要每個人都要理智。排在最前面的人、排在后面的人都要多角度看名次，因此還要自己縱向比較一下，自己是否進步了，掌握的知識是否更多了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續(xù)進步，有些人可能還是盲目樂觀，一點點退步。

　　第四，正視現(xiàn)實。如果這次考試失敗，無論你再傷心、再痛苦、再后悔，它都已經(jīng)成為現(xiàn)實，因此，你就應該勇敢地去正視現(xiàn)實、面對現(xiàn)實，并想法去接受它、適應它。然后像上面方法2、方法3中所講的分析原因，對癥下藥。發(fā)生的就要面對，重要的是在以后的考試中能夠吸取經(jīng)驗和教訓。

　　第五，制訂可行的計劃。調(diào)整好心態(tài)后，根據(jù)自己的具體情況制訂一個可行的計劃，安排好下一階段的學習和生活，在制訂計劃時不能急于求成、一步登天，要有短期的目標，能使自己有成功的體驗，從而增強學習、考試的信心。每個人都有一個“最近發(fā)展區(qū)”，如果你將自己的目標確定為“最近發(fā)展區(qū)”，那么經(jīng)過努力，這個目標就會實現(xiàn)。如果你將目標確定太高或太低，就會失去目標與計劃的實際意義。

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