考試壓力如何管理
考試壓力總是伴隨在考試附近，那么其實(shí)考試壓力應(yīng)該如何管理呢?下面是心理網(wǎng)為大家奉上的考試壓力如何管理。
1.吃得健康，適量運(yùn)動(dòng)。
在緊張學(xué)習(xí)時(shí)期絕對(duì)不能忽視健康飲食和鍛煉。正確的飲食能幫你補(bǔ)充精力，讓你在學(xué)習(xí)時(shí)更精神。而鍛煉能清醒你的頭腦，甩掉壓力。
-嘗試吃大量新鮮水果和蔬菜、復(fù)雜碳水化合物、精蛋白質(zhì)和飽腹食品做正餐。嘗試吃些谷物或麥片棒或一把堅(jiān)果或葡萄干做健康零食。不要吃多糖的零食，它們會(huì)讓你犯困。
-關(guān)于鍛煉，試著每天做30分鐘鍛煉，不管是有趣的舞蹈課或足球，還是簡(jiǎn)單地散散步。
2. 獲得充足睡眠。
在學(xué)習(xí)時(shí)計(jì)劃每晚8小時(shí)睡眠。你可能很想晚上熬夜校習(xí)，但是記住，你需要有足夠的精力才能高效學(xué)習(xí)。如果前一晚熬夜就無(wú)法做到這一點(diǎn)。同時(shí)要記住，考試前一晚一定要睡個(gè)好覺(jué)。如果睡得不好可能之前的準(zhǔn)備都白費(fèi)了。
3. 避免和壓力大的人接觸。
壓力十分具有傳染性，所以要試著考試前遠(yuǎn)離壓力爆表的同學(xué)或是平時(shí)壓力就很大的人。平靜、有條理地對(duì)待考試總是會(huì)勝過(guò)壓力滿滿。
4. 向干擾說(shuō)不。
在學(xué)習(xí)時(shí)很容易向干擾屈服，但是要記得你的長(zhǎng)期目標(biāo)，對(duì)自己嚴(yán)格些。如果你現(xiàn)在允許自己在學(xué)習(xí)時(shí)被干擾，那么考試前一周你就要突擊復(fù)習(xí)了，這樣會(huì)讓你的壓力值爆棚。按照有紀(jì)律、有毅力的方式學(xué)習(xí)，這樣在考試到來(lái)時(shí)你會(huì)感覺(jué)更平靜、準(zhǔn)備更充分。
-在學(xué)習(xí)時(shí)，關(guān)掉手機(jī)，下載一個(gè)阻止你查看社交網(wǎng)站的電腦軟件。如果你正在一個(gè)富有成效的學(xué)習(xí)進(jìn)程中，突然有朋友找你喝咖啡，那么說(shuō)不不要感到內(nèi)疚。
5. 找點(diǎn)樂(lè)子。
在平日立下一個(gè)充滿活力的.學(xué)習(xí)計(jì)劃，然后盡可能按照計(jì)劃學(xué)習(xí)。但是周末還是要給自己放個(gè)假放松一下的。和幾個(gè)朋友一起出去看看電影或和家人一起看電影。如果你平時(shí)一直在學(xué)習(xí)，那么周末玩一下也不用感到內(nèi)疚。你也需要放松一下!
6. 想象成功。
試著想象自己在考試那天十分自信、放松。然后想象一下獲得了目標(biāo)分?jǐn)?shù)會(huì)是什么感覺(jué)。想象成功能激勵(lì)你繼續(xù)向著目標(biāo)前進(jìn)。要記得，如果你相信你自己能夠做到，那么你就可以!
7種方法可以舒緩考生大考后心理壓力
轉(zhuǎn)移思路法
離開(kāi)令人不快的情境，轉(zhuǎn)移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽(tīng)音樂(lè)、和朋友聊天等，忘卻煩惱。
親近動(dòng)物和植物法
走入大自然，與動(dòng)植物親近，讓植物的生機(jī)盎然、小動(dòng)物的頑皮可愛(ài)來(lái)感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰郁心情。
談心法
把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對(duì)面的方式，也可用寫(xiě)信的方式來(lái)交流。有時(shí)候，自己的一些想法可能是錯(cuò)誤的，朋友的一番話可能會(huì)使人有“柳暗花明又一村”的感覺(jué)。
自我暗示法
不妨經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。
日記法
把內(nèi)心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會(huì)知道。慢慢地自己的心情就會(huì)平靜下來(lái)。
補(bǔ)償升華法
以其他方面的成功(例如學(xué)得某種專長(zhǎng))補(bǔ)償高考失敗造成的痛苦;把不良情緒導(dǎo)向積極方面，通過(guò)做出突出成績(jī)化解心理矛盾，獲得心理平衡。
宣泄放松法
把積壓在內(nèi)心的消極情緒釋放出來(lái)，或大聲叫喊，或痛哭一場(chǎng)，或“瀟灑”玩一回(當(dāng)然要有益)，通過(guò)宣泄讓心情慢慢平靜下來(lái)。
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