讓考試超常發(fā)揮要調(diào)整心理
調(diào)整心理讓考試超常發(fā)揮
考試前應(yīng)該首先調(diào)整一下自己的心態(tài)，以下幾個(gè)方法您不妨試一試：
一.創(chuàng)設(shè)輕松的環(huán)境
盡量保持安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境的同時(shí)、維持日常生活習(xí)慣、飯后聽聽音樂，晚上看二三十分鐘的新聞報(bào)道，并不影響學(xué)習(xí)，反而能使學(xué)習(xí)效率提高;另外，做習(xí)題時(shí)間長(zhǎng)了，要注意調(diào)節(jié)，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態(tài)投入學(xué)習(xí)中去。
二.正確評(píng)估自己，樹立必勝信心
在考試前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場(chǎng)”的有力保證，使自己始終處于自信而不自滿，自尊而不自負(fù)的心理狀態(tài)。
三.樹立正確的考試觀
不要過分看重考試對(duì)個(gè)人前途的影響。誠然，考試可以檢驗(yàn)一個(gè)人學(xué)習(xí)的效果，知識(shí)掌握的.水平，但是考試也并不是絕對(duì)的方法，也不是毫無偏差的。考試只是作為一種檢驗(yàn)的手段，要重視考試，但是又不能過于重視它。
四.做好考前準(zhǔn)備工作
考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情，腳踏實(shí)地、有條不率地進(jìn)入應(yīng)試狀態(tài)。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學(xué)用腦，不要開夜車還要注意起床不要離考試太近，起床后應(yīng)活動(dòng)一下。物質(zhì)準(zhǔn)備除了生活上吃一些清淡，富于營(yíng)養(yǎng)易消化的食品外，還應(yīng)做好交通工具、學(xué)習(xí)用品防暑、生活用品的準(zhǔn)備。
五.運(yùn)用技巧消除不良心態(tài)
入場(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，可以作幾次深呼吸，兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。
六. 鍛煉和放松
鍛煉或許是一個(gè)老土的辦法，但事實(shí)證明它總是有效。進(jìn)行適度的、有節(jié)奏的鍛煉，持續(xù)5到30分鐘，就能夠換來舒暢而平穩(wěn)的心情。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，能夠有效降低焦慮和抑郁感。當(dāng)壓力事件不斷出現(xiàn)時(shí)，持續(xù)數(shù)分鐘的放松，往往比一小時(shí)睡眠的效果還好。會(huì)學(xué)習(xí)也要會(huì)休息，游泳、做操、散步、洗熱水澡、聽音樂都是十分有效的方法。
為人父母，首先也要對(duì)孩子有信心,平日里要多多關(guān)心孩子。對(duì)孩子的考試，千萬不能一味的期望過高，這會(huì)讓孩子的心理壓力加重。考試過后,您應(yīng)該和你的女兒一起分析原因，及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。 只要自己對(duì)得起自己就好了，成績(jī)有時(shí)候并不能證明一個(gè)人能力，自信一點(diǎn)。
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