如何克服考試怯場(chǎng)心理
著名的耶克斯——多德森定律認(rèn)為人的作業(yè)成績(jī)與情緒的激動(dòng)水平呈倒“U”字型關(guān)系，也就是說(shuō)，過(guò)低或過(guò)高的激動(dòng)和緊張水平都不利于人的工作和學(xué)習(xí)，而中等程度的緊張最有利于能力發(fā)揮。
因此，考前一定程度的緊張是正常且有利于考場(chǎng)發(fā)揮的，不應(yīng)劃入“考試焦慮”的范圍之內(nèi)。
學(xué)生在考試前復(fù)習(xí)期間，適中焦慮能發(fā)揮人的最高學(xué)習(xí)效率。在考試中，它使我們聯(lián)想加快、反應(yīng)速度加快，從而在短時(shí)間內(nèi)，大幅度提高注意力、記憶力和認(rèn)知能力。
臨近考試，有的學(xué)生便開(kāi)始心情緊張，焦躁不安，平時(shí)復(fù)習(xí)得好好的東西，臨場(chǎng)竟忽然遺忘，大腦一片空白，并出現(xiàn)各種心理和情緒上的緊張狀態(tài)，醫(yī)學(xué)心理學(xué)上把這種怯場(chǎng)現(xiàn)象稱為考試焦虛綜合征。下面介紹幾種減輕心理壓力的對(duì)策和方法。
第一，要有恰如其分的考試動(dòng)機(jī)。考試前一定要確立考試動(dòng)機(jī)，自己的學(xué)習(xí)達(dá)到什么程度，自己要有清醒的認(rèn)識(shí)，不要給自己樹立達(dá)不到的目標(biāo)，以免期望值太高再落空，造成情緒“全線崩潰”。
第二，及時(shí)進(jìn)行動(dòng)機(jī)的暫時(shí)遺忘。有的.考生進(jìn)入考場(chǎng)后，仍然懷有“如果考不上怎么辦”的思想壓力，思緒不定，神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，這會(huì)對(duì)應(yīng)試造成嚴(yán)重障礙。應(yīng)該一進(jìn)入考場(chǎng)就不再去考慮結(jié)果，集中精力解題。
第三，有意識(shí)地控制自己的情緒。在試卷發(fā)下前幾分鐘內(nèi)，心跳容易加快并產(chǎn)生緊張情緒，這時(shí)你千萬(wàn)不要去設(shè)想題目難不難？如果難怎么辦？而是應(yīng)當(dāng)想一些與考試無(wú)關(guān)的事項(xiàng)，或者在桌子上玩一玩鋼筆、鉛筆等，以轉(zhuǎn)移注意力，使心情平靜，避免緊張情緒急劇上升。
第四，掌握正確的應(yīng)試方法。即使考試前做了充分的準(zhǔn)備，試題中出現(xiàn)自己沒(méi)有準(zhǔn)備到的內(nèi)容也在所難免，一旦遇到難題或自己尚未準(zhǔn)備到的題目，可繞道而行，先將容易的或自己復(fù)習(xí)到的試題做完以后，再回過(guò)頭來(lái)集中精力攻克難關(guān)。
這樣，心理上的緊張感就會(huì)大大緩和。遇到難題進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕野参浚彩欠浅１匾摹？梢栽囅耄约翰粫?huì)別人也未必會(huì)，以此“自欺欺人”，便可起到調(diào)整心理的作用。
如果碰到失去記憶的現(xiàn)象也不必驚慌，要知道失憶是暫時(shí)的，繞過(guò)去先做其他題目，說(shuō)不定回過(guò)頭來(lái)已“柳暗花明”。
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