考試前緊張怎么緩解

時間：2022-05-21 07:30:27 考試心理我要投稿

考試前緊張怎么緩解

　　一聽到考試就緊張，這不是一個，兩個孩子的問題，而是絕大多數人的問題，孩子時面對考試緊張，而大人們則是面對工作各種各樣的面試緊張。下面我們來看看考試前緊張怎么緩解，僅供大家參考！

考試前緊張怎么緩解

　　考試前緊張怎么緩解

　　（1）深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念"1—2—3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　　（2）扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　　（3）精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣反而會降低壓力，保持平常心。

　　（4）臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　（5）閉目養神法：閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　（6）凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

　　（7）漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。

　　（8）自我暗示法："我已做好充分準備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。

　　（9）類比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對此自己不妨泰然處之。

　　（10）聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

　　（11）系統脫敏法：在平時的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來，然后從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當時的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。這樣的放松每天可做1—2次。

　　緩解緊張情緒的食療方法

　　（1）吃平時自己喜歡吃的東西，主要是以清淡為主。保護好自己的腸胃，讓自己的心情保持輕松的狀態。

　　（2）補充點氨基酸。不要打那種注射的，那種對身體不好，買點那種氨基酸的固體飲料。侯教授給推薦的是一種氨康源氨基酸的固體飲料，一種抗疲勞的。其中的色氨酸和亮氨酸都能緩解焦躁和緊張情緒。這個是純天然的，不是保健品，沒有任何的添加劑。所以大家不用擔心對身體造成什么損害。就當飲料喝，沖水喝就行了。

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