心理學(xué)與生活：怎樣才能自己不想太多
在乎的人已讀不回、該出現(xiàn)的人沒(méi)有在固定時(shí)間現(xiàn)身、甚至只是他微信上的一個(gè)贊、坐你旁邊的時(shí)候遠(yuǎn)了一公分，睡覺(jué)前比你先掛電話，你都要有好多劇本，想東想西，你以為想多了就會(huì)清楚了，卻發(fā)現(xiàn)老是越想越亂、越想越煩。每次發(fā)生不如意的事情，或是一些威脅到自己的線索，你就會(huì)啟動(dòng)小劇場(chǎng)模式，開(kāi)始“自動(dòng)化的思考”。
周遭的朋友老是叫你“不要想太多”，但如果你有辦法不想太多，就不會(huì)深陷其中了啊!想太多的現(xiàn)象，心理學(xué)家 Susan Nolen-Hoeksema 稱(chēng)之為“心理聚焦的反復(fù)思索”(self-focused rumination)，越是想，就會(huì)越難集中注意力在工作上，而且每次都以為“多想一點(diǎn)就會(huì)對(duì)生命有更多洞見(jiàn)”，殊不知每次獲得的只是更多悲觀和負(fù)面的想法。真正快樂(lè)的人懂得如何在自己不快樂(lè)的時(shí)候，分散自己的注意力，他們?cè)诤醯牟皇钦l(shuí)又說(shuō)了什么話、比他們瘦了幾公斤、得到更多的贊、而是“自己現(xiàn)在做的事情”。
有沒(méi)有什么方法可以“想少一點(diǎn)”呢?
停止!晚一點(diǎn)再想!
告訴自己“到此為止”!聽(tīng)起來(lái)很像廢話，不過(guò)實(shí)際做起來(lái)沒(méi)有想象中困難，你可以透過(guò)一些“心像”(例如腦海中出先一個(gè)紅色叉叉)，或是“儀式”(例如搖搖頭，或雙手交握)。
如果這些方法還是沒(méi)辦法停止，你可以跟自己說(shuō)一句“咒語(yǔ)”：現(xiàn)在先坐正事吧，“思索時(shí)間”的時(shí)候再來(lái)想這件事。你可以在睡前給自己10分鐘，或是乘車(chē)時(shí)給自己6個(gè)站的時(shí)間，好好地想它。因?yàn)椴皇侵苯咏梗瑫?huì)容易很多，你會(huì)想著“反正晚一點(diǎn)就可以狠狠地想了”，心情也會(huì)輕松起來(lái)。如果真的等到“思索時(shí)間”的時(shí)候，很多當(dāng)時(shí)的糾結(jié)，反而變得無(wú)所謂了。
寫(xiě)下來(lái)，讓自己心安!
書(shū)寫(xiě)是很多心理治療會(huì)采取的方式，藉由書(shū)寫(xiě)，很多心里的未完成與不完整都會(huì)逐漸明朗起來(lái)。你可以描述這件事情(1)為什么讓你擔(dān)心(2)你希望的結(jié)果是什么?(3)最糟的結(jié)果是什么?(4)還有其他的可能嗎?哪一個(gè)比較可能?
把你平常會(huì)想的都“寫(xiě)在紙上”(或打下來(lái))，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些腦中的“想太多”，寫(xiě)下來(lái)其實(shí)會(huì)變“少”，因?yàn)槲覀兿氲臅r(shí)候會(huì)一直重復(fù)同樣的`內(nèi)容，但你不太可能打/寫(xiě)同樣的句子很多次。我的經(jīng)驗(yàn)是，寫(xiě)下來(lái)之后大概只剩下4成左右;如果你是打字廢話很多的人也沒(méi)關(guān)系，寫(xiě)下來(lái)另一個(gè)效果是比較心安，增加心理完成感(psychological closure)。
退一步，轉(zhuǎn)換時(shí)空!
這是我最常用的方法，當(dāng)你手邊沒(méi)筆，或是無(wú)法讓自己等一下想的時(shí)候，你可以問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：現(xiàn)在我在意的這件事情，十年之后還會(huì)很重要嗎?我真的還會(huì)在乎嗎?你也可以想想《小時(shí)代》的這句話：
我們活在浩瀚的宇宙里，漫天漂浮的宇宙塵埃和星河光塵，我們是比這些還要渺小的存在。你并不知道生活在甚么時(shí)候突然改變方向，陷入墨水一般濃稠的黑暗里去。你被失望拖進(jìn)深淵，你被疾病拉進(jìn)墳?zāi)梗惚淮煺圹`踏的體無(wú)完膚，你被嘲笑、被諷刺、被討厭、被放棄。但我們卻總在內(nèi)心里保留著希望保留著不甘心放棄跳動(dòng)的心。我們依然在大大絕望里小小的努力著。這種不想放棄的心情，它們變成無(wú)邊黑暗的小小星辰。我們都是小小的星辰。
想象自己是偌大宇宙中一個(gè)星系里，一顆星球上的數(shù)億人中之一，那些背叛、欺騙、遺憾、人間蒸發(fā)、已讀不回、沒(méi)說(shuō)抱歉與忘了告別，都好像沒(méi)有那么的揪心難解了。
如果有一件事情，你用了各種方法之后還是沒(méi)有幫助，還是覺(jué)得很重要，那么你或許需要的不是重復(fù)的想，而是找個(gè)人說(shuō)說(shuō)，宣泄你的情緒或討論解決的方法。當(dāng)然狀況更復(fù)雜(或是你朋友已經(jīng)快被你逼瘋的時(shí)候)，尋求心理咨詢的協(xié)助也是一種管道。
別自己和“多多慮”作戰(zhàn)，愿意伸出手來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)人生的路上，自己從來(lái)不孤單!
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