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世界睡眠日：聽心理醫生自述治失眠對策
3月21日是世界睡眠日。生活中，幾乎每個人都或多或少出現過睡眠的問題。中國醫科大學附屬第一醫院精神醫學科秦曉霞教授以前也曾是失眠大軍中的一員，現在，就讓我們一起來聽聽她的講述，看她是如何戰勝失眠的吧。
心理專家秦曉霞自述：我個人是屬于焦慮的個性，對事情要求也相對完美。我在高中時就曾因為學習緊張而嚴重失眠。工作后較得心應手，所以很多年都沒出現失眠癥狀。但在2004年，我同時申報多個課題并實施科研工作，巨大的精神壓力使我長期處于睡不好覺的狀態。這個期間我就用練習瑜伽的鍛煉方式來進行調節，嚴重睡眠不足時我也會適當使用安定類藥物治療。后來科研工作基本結題，我精神徹底放松了，失眠自然而愈。
很多人也許會很疑惑：你是心理專家，你失眠也要用藥啊?其實，我想告訴大家的是，失眠用藥并不可怕。用藥治療一定是利大于弊的，醫生指導下的用藥一般會把副作用控制在最小，對人幾乎沒有影響，有些應試的學生，為了不影響到第二天的學習，醫生通常會建議選擇半衰期短的助眠藥。其實，醫生用藥的建議就是為了迅速控制病人的病情、避免病情惡化，減少身心痛苦，提高生活質量。因為，長期的失眠對大腦是有損傷的，對身體有損害，所以，需要用藥的時候千萬不要過于排斥。即使是心理醫生，該用藥的時候也是需要用藥的。
專家建議：生活中，壓力是無法避免的，這個時候自身的調節就十分重要。首先，要抽時間多休息，休息的時候盡量放松，平日可多選擇一些娛樂項目，培養自我的娛樂興趣，生活保證一張一弛，不過分勞累;其次，除非有迫不得已的工作要完成，否則不要經常性地趕工作，更不應把這種狀態變為常態，必要時減少工作負荷;第三，不要過度追求完美，臨床上發現，很多失眠的患者都是完美主義者，他們容不得生活中的一點小瑕疵，總是盡力完善。長此以往，人就經常處于緊張的狀態，難免失眠。這類人一定要適當放低成就動機，懂得有舍有得，生活工作只要盡力就好。但需要注意的是，如果失眠嚴重并伴有焦慮的癥狀，自己無法調適的時候，就要及時來心理門診咨詢，以免影響到身體健康。
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