如何提高心理素質

時間：2023-01-12 19:52:21 心理學與生活我要投稿

如何提高心理素質

如何提高心理素質1

　　心理素質是指一個人的心理承受能力，心理素質低的人一旦遇到挫折就會很容易想不開而做出傻事，所以提高心理素質對一個人的心理成長很有必要。雖然心理素質與天生有著一定的聯系，但是靠后天的鍛煉，還是可以提高心理素質的。那么怎樣提高心理素質呢?下面是幾種提高心理素質的方法，希望對大家有用。

　　方法：

　　1、

　　正視現實

　　正確看待社會、看待人生、看待自己的處境，對應付挫折有心理準備。既不盲目樂觀，也不消極處世。

　　2、

　　體現自己的價值

　　認識到人在社會中是相互依賴的，自己對家庭、班級和他人是有用的，是能夠為社會作出自己的一份貢獻的。

　　3、

　　相信并運用自己的能力

　　相信自己可以控制生活、改變生活，并能夠掌握自己的'發展道路，掌握自己的命運。

　　4、

　　掌握緩解心理壓力的各種辦法

　　1、改變情境法：主動脫離引起挫折的情景，通過運動或各種戶外活動的方式放松身心，擺脫挫折感。

　　2、發泄法：通過傾訴、放聲哭等發泄情緒的方法釋放內心的壓抑。

　　3、升華法：把精力投入到更高層次的追求中，以轉移對挫折的注意等。

　　總結：其實心理素質的提高是一種經驗的積累，只有通過現實生活中不斷發生的事情來獲得。因此，多參與生活中的一些事情，多參加一下社交活動對提高心理素質是一個很好的方法，也是回答怎樣提高心理素質的一個最好的回答。

如何提高心理素質2

　　大腦“翻書”

　　首先，從考試當天講起。提前入場坐著很無聊，同學們往往就東張西望，結果每一個人都很緊張。我們建議學生到考場要做的第一件事情是閉上眼睛在大腦里“翻書”。平時就要做這種練習，每做完一個章節，馬上就在大腦里把內容過一遍，不是背書，而是出現完整的畫面，比如章節的標題、例題是什么，哪個地方有一幅插圖，出現一個畫面就可以，這叫做開發右腦。

　　閉目“翻書”是一種學習方法，也是一種考試技巧。同學們坐在考場里用幾分鐘的時間就可以把要考的這幾門課、這幾本書很快地在大腦里“翻”一遍。這種辦法有助于學生排除無關因素的干擾，進入考試情境，還有助于克服考場上突然遺忘的窘況。

　　做題先易后難

　　監考老師宣布考場紀律、拆封發卷，許多同學就開始緊張了。這時，要連續做幾個深呼吸，緩解心慌氣短的現象;然后，在考卷上一一填寫考號、姓名等;接下來是瀏覽試卷，一共多少頁，到哪兒是最后一頁、最后一道題，正面、反面都要看一看，做到心中有數。

　　做了“一模”、“二模”、“三模”考題后都知道題量有多大，但無論幾“模”，“模”的都是以前的高考，“模”不到今年的高考。每年高考都有大大小小的變化，同學們要看一看題型有沒有變化、題量有沒有變化、有沒有增加實驗等。有的學生不敢看，說看了前面后面就亂了，所以我叫做“瀏覽”，很快地只看題型、題號，看這道題多少分就夠了，不要看具體分，這叫瀏覽試卷。

　　答題要先易后難。容易的題就是不用想，拿過來就能答，大概占1/3，通常用10分鐘就能把題都答完，意味著同學已經能夠得到40分至60分，甚至更高的分數。然后答中等難度的題，就是有點兒變化、拐了點兒彎，需要分析一下。

　　我們做過研究，中等水平的同學一般用一個小時左右就能把中等難度的題目做完了，意味著能夠得到80分至90分，甚至100多分。為什么有些同學平時學習還不錯，某一門考試卻不及格?很可能因為他根本沒做完題。為什么會出現這種情況呢?原因就是挨著做題，一道題做完了才往下做。所以，要保證把自己應該拿到的基本分都拿到，做題一定要挑著做，先挑容易做的'，再做中等難度的。

　　所謂難題就是從來沒見過，不知道從哪兒下手。我們建議同學們要大膽放棄，“打不贏就走，不要增加傷亡”。見到難題要繞過去，往下做。

　　很多同學不往下做，說前面不會后邊更不會，因為后邊的題更難。這話有一定的道理，但是不全對。出題老師原則上是把最難的題目放在最后，是給頂尖大學選尖子生。但是，由于每個人的興趣愛好、做過的題目、看過的書不完全一樣，前面某一道題老師很可能認為它不太難，或者對其他同學來講確實也不難，可這是你的弱點，對你來說就難了;反過來，后邊也可能有些題恰好是你做過的。所以，不要有那種后面更難的思想。總之，做題要先易后難，放棄難題。

　　合理分配時間

　　我們通過研究發現，一般來說150分滿分，如果做完了80分左右的題目(不一定都做對了)，時間大概是一個小時左右。同學們試著看一下，如果比這個時間長了就說明你慢了，肯定做不完了，需要加快速度。當然，沒有表也一樣可以掌握時間。我們有的時候是根據每道題的大小、分數的多少來掌握時間的，原則上是大題分多就多用時間，小題分少就少用時間。

　　有一年，高考數學的及格率很低，社會反響強烈，說數學考試一定超出考試大綱了。我們找到數學命題組，命題組中的一位高中數學老師把試卷從頭到尾做了一遍，一邊做一邊講解用的是教材第幾冊里的哪個公式、哪個定理等，都是學過的，證明了沒有超出考試大綱。隨后，我們又問幾個同學考得怎么樣，多數都說沒考好。我們說怎么沒考好，是不是題太難了?他們說后來仔細看題，覺得一點兒都不難。不及格的主要原因是做不完，特別是前面的20道選擇題，用了四五十分鐘，后邊的題當然就有沒時間做了。

　　還有一些同學平時追求答題工整、美觀，高考就吃虧了。我們抽調的考卷里面，發現有的同學一筆下來劃歪了，他就再描一筆，這就沒有必要了。描那一筆就浪費了一秒鐘，累積起來可能夠答一道題的時間了。

　　客觀題要學會“取巧”

　　有的同學不看題號，最后也不知道哪兒錯了;有的同學擔心劃錯了再改，就先在草稿紙上寫，明明草稿紙上寫對了，最后抄的時候寫錯了;有的學生客觀題沒做完，就開始做主觀題，做完了發現答題卡上一個圈都沒畫。

　　對于不會答的題可以猜，但好多同學猜的時候不講策略。我們做過一個調查：如果選擇題你不會答怎么辦?有的同學說瞎選，有的就說全選C等。實際上，猜要講策略。根據邏輯，題干和選項要合乎邏輯;根據語法和語感，感覺不對就可以排除。英語考試有一種題型叫做完形填空，是80年代從美國引進到中國的，好多同學說這種題目有點兒難，因為看上去每個選項都差不多。這種情況下，同學們可以一個一個地試，把A分別填到每一個空里面，然后默讀，哪個讀起來順口、流暢，往往就是對的。根據是什么呢?這是根據語感。語感從哪兒來?它來自平時的高聲朗讀、大聲背誦。人的動作記憶是最牢固的，眼睛看、耳朵聽容易就忘記了，所以盡量要把語言變成動作：眼睛看、嘴巴說、耳朵聽，手寫。對于英語和語文學得比較差的同學來說，在最后一兩個月，拿課文、報紙社論、優秀文章等，每天大聲朗讀30分鐘，在短期內成績會有所提高。

　　還有的同學開始時答案選對了，改來改去最后改錯了。當你拿不定主意的時候，要相信自己的直覺，選擇了就不要輕易改動，起碼節省了時間。除非開始看錯題了，當然要改正過來。主觀題不要“開天窗”

　　主觀題不會答怎么辦?留下來到最后再來答。開始不會不等于到后來還不會，開始有可能因為緊張，思路打不開，但答完其他題以后就不那么緊張了，思路也會開闊了。另外，答其他題時會受到啟發。比如說英語考試，一個單詞、一個句型、一個語法現象忘了，沒有關系，不需要瞎編，在后面大段的閱讀里，有可能這個單詞就出來了，你就會答了。也許還有一道題你怎么想都想不出來了，但到最后不會答也要答，知道多少寫多少。因為寫對一兩點就可以得一點兒分，只要公式列對了就可以按步驟得分。如果一個字都不寫，“開天窗”，評卷老師會毫不手軟地畫一個“鴨蛋”。所以，考試的時候一定不要開天窗，不管你會答不會答，至少給評卷老師一個給你分的理由。

　　需要提醒同學們的是：政治、歷史、語文等科目中，可能現在對一些歷史人物、歷史事件會有不同的評價，專家、學者等說的和書本上寫的不一樣。同學們可以參加討論、獨立思考、有所創新，但是，答題的時候必須按書本上的答。最近一年，就出現過這種情況，是有爭議的。

如何提高心理素質3

　　情商（EQ）是一個近幾年才提出來相對智商（IQ）而言的心理學概念，它反映出一個人控制自己情緒、承受外界壓力、把握自己心理平衡的能力，是衡量人在非智力活動中的重要指標。科學研究表明，情商是比智商更重要的一個商數。美國哈佛大學教授丹尼爾·古爾曼認為情商是決定人生成功與否的關鍵。可見情商對人的發展的重要作用。

　　當代的家庭教育往往重視智力的投資和開發，卻忽視了情商對孩子的影響。據有關資料統計，我國目前相當多的青少年存在著心理障礙，初中生約為13.7％，高中生約為18.8％。可以說，學生的情商對他們的生活和學習影響極大。如何注意學生情商培養，是我們廣大教育工作者特別是班主任值得探討的重要心理問題之一。

　　一、注重自我教育，有效控制不良情緒

　　中學生的情緒和感情不夠穩定，處于過渡時期。一些學生不善于控制，調節自己的情緒。比如，有時為一點小事而傷心或大發脾氣，有時為某次考試不理想而沮喪。有的學生時常被悲觀、憂郁、孤獨、緊張等不良情緒所困擾，導致學習沒興趣，精力不集中，缺乏主動性和自覺性；甚至有的學生因考試不理想或學習上的壓力，居然從高高的樓頂上跳下來。由此可見自身情緒控制尤其重要，實踐也證明，一個人的情商的高低，很大程度體現在自身情緒控制的成敗上。那么怎樣才能有效控制情緒呢？

　　控制情緒，并不是簡單的抑制，而是重在自我教育、自我疏導、自我評價和自我調節。北京大學心理系孟邵蘭教授在人類情緒中指出：情緒情感是認識自我的鏡子。她還強調人對自己要有自我的認識，特別是要認識自己的精神狀態，它包括智慧能力和情感動機、個性習慣等。每當學生產生不良情緒時，我重在引導學生進行自我教育，提高自我認識水平。具體分為三步。第一步，正視現實。要求學生接受并正視自己的不良情緒，因為每個人并非時時刻刻是積極樂觀的，偶然產生一些不良情緒也是正常的.了解自己的情緒處于什么狀態，即是什么心情或心境，并讓學生認識自己產生不良情緒時的一些身體表現（姿勢、言語、面部表情和體態等方面）。如：悲傷時痛哭流淚，痛恨時咬牙切齒，恐懼時手足無措。訓練學生通過深呼吸、分散注意力等方法使自己的身體平靜下來。第二步，找原因，查根源。找到自己在什么時候因為什么人什么事產生的不良情緒，著重分析自己主觀方面的原因，并回憶自己曾有哪些類似的不良情緒及被不良情緒纏繞的體驗和危害性。第三步，解決方法。引導學生認識任何不良情緒都是可以控制、轉換的`，如化悲痛為力量、自卑的超越等等。引導學生積極主動地尋求有效控制情緒的方法，如通過語言與他人溝通得到他人的理解或轉移精力（聽音樂、散步等）便情緒得以緩解。實踐表明，通過引導學生進行自我教育，開展自我批評，提高自我認識能力，對控制不良情緒，收效良好。

　　二、注重挫折教育；增強心理承受能力

　　人生之路不總是一帆風順，挫折對每個人來說也是難免的。但有的人心理承受能力強，能打擊或經得起挫折，有的人心理承受能力弱，經不住挫折考驗，面對挫折恐懼而消極悲觀、承憂郁，自然影響了正常的學習生活，重者則導致心理障礙，影響身心健康。特別是高科技時代的今天，強競爭、快節奏、多變化給人帶來更加強烈的情緒沖擊，使矛盾、沖突更普遍更尖銳。因此班主任要認真地給學生補上挫折教育這一課。

　　心理研究表明，承受挫折能力和其它心理品質一樣，可以通過學習和鍛煉而獲得提高。在常教育工作中，經常教育學生要有意識容忍和接受日常生活和學習中的挫折，明白失敗乃成功之母，明白許多飽經風霜、遭遇過人生坎坷的人比一帆風順的人更能忍受挫折，更有作為。在我班上設立心理信箱，在每個假期布置一份特殊的作業--讓學生給我寫一封信，與學生進行心靈對話，及時了解學生的心理狀態和承受能力。然后把學生反映的心理問題認真進行分類，根據學生的思想實際，組織開展了挫折教育系列活動，如十六歲的花季、偉人年輕的時候、二十一世紀的我主題班會，愛我中華、愛我鄂高、愛我班級的演講比賽、辯論賽等。同時有意識地設置一定的挫折教育情景，寓挫折教育于日常教育工作中，定期組織一些難度較大的活動（爬山、義務勞動），磨煉學生的意志，培養他們戰勝困難的能力。對學習有困難的學生，重在幫助他們樹立信心，認識勤能補拙、笨鳥先飛的道理；幫助他們制定學習計劃，培養學習興趣，增強學習的主動性和自覺性；對家庭貧困的學生，注重引導他們自強、自立；對女生，注重引導他們自信、自強、自尊、自愛。這些都有效地提高了學生承受挫折的能力。我班有個學生，家庭條件優裕，從小嬌生慣養，各方各能力不及一般同學。后來他父親不幸因病去逝，他承受不住這個沉重打擊，日益消極悲觀，不再愿意與同學交往，成績一落千丈。我針對這相現象，在班上開展了愛心教育系列活動,讓他感覺到班集體的溫暖,同時我多次找他談心，幫他排除心中的煩悶，還讓他擔任班干部，從各方面鼓勵他，幫助他樹立信心，使他增強心理承受能力，漸漸地從父親去逝的陰影中走了出來。他在班級挫折教育系列活動中表現突出，工作出色，學習成績也明顯提高.

　　三、注重樂觀教育．營造良好的心境

　　樂觀就是以寬容、接納、愉悅和積極的心態去看待周邊的現實世界，它能很好地促進人的身心健康。美國心理學教授馬丁認為：樂觀是一個人成功的重要因素。因而培養學生情商，還要注重樂觀教育，營造良好的心境。

　　如何使自己樂觀起來？美國兩位心理學家米勒和戴爾納通過認真調查研究認為：樂觀的人多數是自愛、自信的，自我控制能力強，且性格外向易與他人交往。鑒此，我通過目標激勵，增強學生的自信心；通過合作學習，培養學生的社交能力；引導學生多方位思考問題（如塞翁失馬，焉知禍福），培養他們的辯證思維能力；努力培養學生的幽默感，以輕松的心情對待環境壓力，以微笑對生活等有效措施培養學生的樂觀主義精神，使他們正確地認識生活的意義，熱愛社會、熱愛生活、熱愛學習、熱愛自然、自信積極，樂觀向上。

　　以上述三點是相互聯系，相互滲透的。在日常教育工作中，要針對不同的教育對象，靈活運用不同的教育方法，培養學生情商，提高學生心理素質。

如何提高心理素質4

　　如何提高兒童的心理素質

　　現代家庭大多是獨生子女，他們擁有更多的愛，但有時“過多”的愛也會變成孩子的心理壓力。物質擁有量的過剩與情感、精神營養的不良會使孩子發展失衡。心理素質在人的素質結構中占有重要地位，良好的心理素質對孩子德、智、體、美、勞等全面發展具有積極的促進作用。那么，大人如何提高孩子的心理素質呢?

　　提高兒童心理素質從如下幾個方面做起：

　　一、尊重兒童的個體差異

　　兒童的認知能力有差別，不能一視同仁。中科院心理所實驗研究基地——寧波市江東區實驗幼兒園，按照大、中、小班學生的不同認知能力、不同興趣，制訂不同的目標。通過游戲活動課培養孩子的基本能力。讓孩子自己去擺弄玩具，培養孩子的動手能力。讓孩子合作做游戲，培養孩子的交際能力。這不是提前教育，而是讓他們在這一階段得到充分發展。

　　二、培養兒童的獨立性

　　兒童的心理雖然不成熟，但他有自己的思想，家長要因勢利導。在超市購物時，可以讓孩子選擇自己需要的東西。盡量讓孩子決定一些事情。中國的傳統是“嚴父慈母”，家長比較專制，一般不考慮孩子的感受。中國的父母親總希望孩子能實現自己未實現的`目標，而國外的家長總是幫助孩子圓夢。

　　三、進行適當挫折教育

　　家長有必要對孩子進行恰當的挫折教育，鍛煉孩子在因難和挫折面前不低頭的堅強意志和性格，并通過家庭中寬松氛圍營造，允許孩子有自己的想法和生活方式，使孩子形成客觀、寬容、忍耐及和諧的心態。只有這樣，孩子才能在挫折面前泰然處之，保持樂觀與自信。

　　四、培養孩子的參與意識

　　孩子是家庭的一員，他想通過自己的勞動來證明自己，家長不能扼殺孩子的這種心理。應鼓勵他們幫助整理餐桌、整理書包等。但有些家長擔心孩子做不好，或是怕孩子受累，就自己代理，逐步發展到什么事都自己決定，不考慮孩子的意見和建議。最后導致孩子喪失了獨立性，養成依賴心理。

　　提高兒童的心理素質是每個家長都應該做的事，因為一個具有高心理素質的孩子，往往更容易取得成功。

如何提高心理素質5

　　1.自我意識及其意義。

　　自我意識是對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認識，具體包括認識自己的生理狀況(如身高、體重、體態等)、心理特征(如興趣、能力、氣質、性格等)以及自己與他人的關系(如自己與周圍人們相處的關系，自己在集體中的位置與作用等)。總之，自我意識就是自己對于所有屬于自己身心狀況的認識。由于個體能洞察自己的一切，因而能對自己的行為進行調節和控制。自我意識的成熟被認為是個性基本形成的標志，它在人的社會化過程中具有相當重要的地位。自我意識是個體社會化的結果，同時，自我意識的形成和發展又進一步推動個體的社會化。

　　由于自我意識在人發展過程中是循序漸進進行的，是在自我認識、自我體驗和自我調控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發展的，所以，心理素質教育是在其自我意識發展規律的基礎上，結合我們的日常生活、學習和勞動，采取靈活多樣的方式，促進我們認識自我、評價自我、體驗自我和調整自我，促使我們自我意識健康發展。

　　2.自我意識訓練內容。

　　(1)自我認識。自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價，自我認識是自己對自己身心特征的認識，自我評價是在這個基礎上對自己作出的某種判斷。正確的自我評價，對個人的心理生活及其行為表現有較大影響。如果個體對自身的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過于懸殊，就會使個體與周圍人們之間的'關系失去平衡，產生矛盾，長期以來，將會形成穩定的心理特征自--滿或自卑，將不利于個人心理上的健康成長。

　　自我認識在自我意識系統中具有基礎地位，屬于自我意識中“知”的范疇，其內容廣泛，涉及到自身的方方面面。對我們進行自我認識訓練，重點放在三個方面：第一，讓我們學生能認識到自己的身體特征和生理狀況。第二，認識到自己在集體和社會中的地位及作用。第三，認識到內心的心理活動及其特征。

　　自我評價是自我意識發展的主要成份和主要標志，是在認識自己的行為和活動的基礎上產生的，是通過社會比較而實現的。由于我們自我評價能力不高，往往不是過高就是過低，大多屬于過高型。因此，要提高我們的自我評價能力，你就應學會與同伴進行比較，通過比較做出評價。你還應學會借助別人的評價來評價自己，學會用一分為二的觀點評價自己。由于自我評價是自我認識中的核心成份，它直接制約著自我體驗和自我調控，所以，對我們進行自我意識訓練，核心應放在自我評價能力的提高上。

　　(2)自我體驗。自我體驗是主體對自身的認識而引發的內心情感體驗，是主觀的我對客觀的我所持有的一種態度，如自信、自卑、自尊、自滿、內疚、羞恥等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認知、自我評價有關，也和自己對社會的規范、價值標準的認識有關，良好的自我體驗有助于自我監控的發展。對我們進行自我體驗訓練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自滿，隨著年齡增長讓我們懂得做錯事感到內疚，做壞事感到羞恥。

　　(3)自我監控。自我監控是自己對自身行為與思想言語的控制，具體表現為兩個方面：一是發動作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為無關或有礙于該行為進行的行為。進行自我認知、自我體驗的訓練目的是進行自我監控，調節自己的行為，使行為符合群體規范，符合社會道德要求，通過自我監控調節自己的認識活動，提高學習效率。為提高我們自我監控能力，重點應放在促使一個轉變上，即由外控制向內控制轉變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動地從事實踐活動，比如只有教師要求做完作業后檢查，你才會進行檢查。針對這種現象，你應學會如何借助于外部壓力，發展自我監控能力。

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