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睡眠不足人會(huì)變笨嗎？
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睡眠不足人會(huì)變笨嗎?
問(wèn)題一：睡不夠會(huì)變笨?甚至變?nèi)踔?
人的睡眠分為快速動(dòng)眼期與非快速動(dòng)眼期，前者能吸收、整理一日的記憶，如果快速動(dòng)眼期不足，精力不一定變差，記憶力與判斷力卻會(huì)下降。《認(rèn)識(shí)失眠》一文中也指出，「快速動(dòng)眼期時(shí)經(jīng)由作夢(mèng)來(lái)復(fù)習(xí)日間的經(jīng)驗(yàn)和學(xué)到的新事物，讓它們?cè)谟洃浿懈臃�(wěn)固。」由此可知快速動(dòng)眼期不足，對(duì)記憶力是有影響的。
快速動(dòng)眼期處在睡眠的后半段，占大約四分之一的睡眠時(shí)間，如果睡眠不足、未進(jìn)入快速動(dòng)眼期，或者快速動(dòng)眼期不夠，將使記憶力與判斷力下降。因此相對(duì)的，人的反應(yīng)較為遲鈍、也容易健忘，可以說(shuō)變「笨」了，不過(guò)這與智商完全沒(méi)關(guān)系，「不可能因?yàn)樗卟蛔憔妥兂扇踔恰埂?/p>
問(wèn)題二：睡不滿(mǎn)8小時(shí) 會(huì)累積「睡眠債」?
睡眠債(Sleep debt，又稱(chēng)睡眠債務(wù))是「睡眠需求的同意詞，持續(xù)清醒狀態(tài)的時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠需求越高。睡眠債累積愈多困睡度愈高，所須償還的睡眠時(shí)間也愈多。」這是來(lái)自英國(guó)的理論，簡(jiǎn)單說(shuō)就是沒(méi)睡夠的時(shí)數(shù)，會(huì)持續(xù)累積，等到你有空補(bǔ)眠時(shí)，再慢慢補(bǔ)回來(lái)。
普遍來(lái)說(shuō)，一般人充足的睡眠時(shí)間是8小時(shí)，因此睡眠債經(jīng)常以此為標(biāo)準(zhǔn)，告訴大家最好睡滿(mǎn)8小時(shí)。不過(guò)是否每個(gè)人都要睡這么久?
因人而異!只要身體調(diào)適的過(guò)來(lái)，隔天能精力充沛，睡幾個(gè)小時(shí)都可以，例如法國(guó)拿破侖據(jù)傳每天只睡4個(gè)小時(shí)，以及慈濟(jì)證嚴(yán)法師每天只睡5個(gè)小時(shí)，精神狀況依然不錯(cuò)。而對(duì)于我們一般人，每天應(yīng)該睡達(dá)6.5~7.5個(gè)小時(shí)，畢竟這還是比較符合一般大眾的標(biāo)準(zhǔn)。
問(wèn)題三：午睡1小時(shí)，可抵晚上3小時(shí)?
午睡有這么神奇嗎?其實(shí)這是專(zhuān)注力的問(wèn)題，如果晚上睡不夠飽，中午自然需要休息一下，恢復(fù)體力，醒來(lái)才能有較高的專(zhuān)注力。相較于沒(méi)有午休習(xí)慣的人，有午睡習(xí)慣的人下午的專(zhuān)注力自然比較強(qiáng)，后者到下午通常較易疲累，必要時(shí)需要靠咖啡、提神飲料等等提升專(zhuān)注力。
如果晚上有睡飽，白天就不必午休，且能保持一天的活力;除非晚上沒(méi)睡好才需要補(bǔ)眠，基本上并不建議午休。如果要午休瞇個(gè)20分鐘即可，最多不要超過(guò)30分鐘;午休以一個(gè)小時(shí)為限。
說(shuō)到這邊大家應(yīng)該很迷惑：到底不要睡超過(guò)多久啊?因?yàn)槿说乃咧芷诖蠹s60~120分鐘，每60~120分鐘的非快速動(dòng)眼期之后，緊接著10分鐘的快速動(dòng)眼期，從后者醒來(lái)時(shí)不容易清醒。因此不管是30分鐘或1小時(shí)，都是為了避免進(jìn)入深睡期，避免睡得太深不容易清醒，以及不舒服的感覺(jué)。
綜合以上的說(shuō)法，可得以下三個(gè)結(jié)論：
1. 睡眠不足的確會(huì)使人專(zhuān)注力下降、反應(yīng)變慢，但不會(huì)降低智商。
2. 每天不一定要睡滿(mǎn)8小時(shí)，因人而異。
3. 午休是用來(lái)補(bǔ)前一晚沒(méi)充足的體力，而非用來(lái)抵晚上的睡眠時(shí)間。
所以大家不必?fù)?dān)心變笨，但還是要每天睡飽飽，才有充足的活力喔!
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睡眠不足的危害
1、脾氣暴躁
當(dāng)人們專(zhuān)注于某件事時(shí)，若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。
2、情緒低落
研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。
3、頭痛
科學(xué)家至今仍無(wú)法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。
4、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
5、增重
睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲。縮短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
6、影響判斷力
缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺(jué)正在成為一種光榮的象征。但睡眠專(zhuān)家表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來(lái)的影響將可能是個(gè)大問(wèn)題。
7、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。一項(xiàng)研究表明那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
8、易得病
長(zhǎng)時(shí)間睡不飽，身體的免疫力會(huì)下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時(shí)的人，感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿(mǎn)8小時(shí)以上人的3倍。
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