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  • 合理宣泄的十種有效方法

    時間:2024-10-07 19:14:10 心理學與生活 我要投稿
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    合理宣泄的十種有效方法

      在生活中,我們每個人都會應該各種各樣的問題而影響我們的情緒,當我們產生一些不良的情緒時,我們應該通過合理的方式把它宣泄掉,這樣才有助于我們健康、快樂地成長!以下是小編精心整理的合理宣泄的十種有效方法,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

      1、 運動法:常常跑步、打球、游泳……能消耗沖動情緒的心理能量,讓人感覺自信有活力。

      2、 日光法:柔和的陽光可以改變你的煩、郁悶心情,而煩躁、郁悶常常是易被激惹的情緒基礎。

      3、 擊打沙袋偶人:拼命打擊沙袋偶人,能夠有效泄放憤怒情緒的能量,使你不再憋悶。

      4、 痛哭喊叫:憤怒情緒產生的能量、毒素也可經哭喊排出。

      5、 吃香蕉:香蕉含有一種可以減少不良激素分泌的成分,使人安靜、快活,不易形成煩躁情緒、沖動行為。

      6、 睡好覺:睡眠不足,身體不適,人也容易煩躁。煩躁的人容易被激惹易發脾氣。

      7、 聽音樂:選擇合適的音樂,能夠平和你的情緒。

      8、 賞花草:花草的顏色和氣味,有調節人的情緒的作用。面對花草,人常常會消融憤怒,使情緒變得平和、愉快起來。

      9、 觀山水:青山綠水,鶯歌燕舞,美好的環境能夠激活人的快樂情緒,消融煩躁、憤怒情緒。

      10、 洗淋。毫茉∧墚a生安神的活性分子,洗耳恭聽過淋浴,憤怒也會洗去一半。

      合理宣泄的有效方法

      傾訴

      向輔導員、家人或最信得過的朋友傾訴,一吐為快。把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒,一古腦倒出來,會使你感到心理上輕松起來;驅懭沼洝

      轉移法

      當自己不開心的時候,把不開心的感覺轉移到別的東西上去。例如自己考試考得不好,很不快樂,那就想想上個周末與家人去郊游的事情,或者想想昨天老師表揚自己勤奮學習的時刻,這時,我們會變得快樂,積極起來!

      呼吸調節法

      當自己覺得很不開心的時候,閉上眼睛,深吸氣,然后把氣慢慢放出來;再深吸氣……如此持續幾個循環。你會發現自己呼吸變得平穩,整個人也平靜下來了!

      表情調節法

      當自己不開心的時候,到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發現自己也可以逗自己笑,笑起來的自己其實也很可愛,不開心的情緒也就不見了。

      大哭一場

      在你感到特別痛苦悲傷時,不妨痛痛快快地大哭一場?弈苡行У蒯尫欧e聚的緊張,能調節心理平衡。痛哭是消極情緒積累到一定程度的大爆發,好比盛夏的暴雨,越是傾盆而下,天晴得也就越快。

      借物宣泄

      當你受了委屈或欺侮后,可以回到家關起門來,用力捶打你的被子、枕頭,待捶打到疲乏時,你會覺得心里輕松了許多。這樣做既讓自己出了氣又不會造成什么嚴重后果,大不了是枕頭壞得快一點,不過重新換個枕頭總比憋出一身病好多了。這可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過頭頂,然后用力摔到床上,這樣做也挺出氣的。

      欣賞音樂或運動

      總之,要注意情緒排洪法的及時應用,這可以達到不良情緒的有效化解,使自身的精神堤壩達到堅不可摧,讓精神之庫不斷注入振奮,歡欣與愉悅,讓心境之水永遠清澈與蔚藍。

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