如何讓自己控制情緒
一般說(shuō)來(lái)，情商的高低與情緒的好壞有著必要聯(lián)系，一般情商低的人控制情緒方面稍差一點(diǎn)，而高情商的人控制情緒相對(duì)容易，但是也會(huì)出現(xiàn)有些內(nèi)向的人爆發(fā)起來(lái)更加恐怖的情況，壓抑在內(nèi)心深處越久越多，爆發(fā)出來(lái)的力量會(huì)越大。下面是小編為大家?guī)?lái)的包粽子小學(xué)生日記，歡迎閱讀！
1、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)覺(jué)察到情緒來(lái)了的時(shí)候，即刻起身去做些自己感興趣的事情，或者聽(tīng)聽(tīng)輕快悠揚(yáng)的音樂(lè)，或者做做放松練習(xí)，專注于負(fù)性情緒，會(huì)產(chǎn)生負(fù)性的認(rèn)知，負(fù)性的認(rèn)知又會(huì)誘發(fā)負(fù)性情緒，如此往復(fù)人就沉溺在情緒中了，所以及時(shí)用別的.感興趣的事情讓自己跳出來(lái)是一個(gè)有效的辦法。
2、理解他人
當(dāng)情緒發(fā)生的時(shí)候，想想對(duì)方怎么了，有什么難處，當(dāng)你理解了對(duì)方以后，你的情緒能就會(huì)很快地得到疏解。我們很多的情緒是因人而起的，是因?yàn)閯e人沒(méi)有理解、滿足自己的需要，當(dāng)你理解了別人，就知道自己的需要為什么得不到滿足，自然就釋然了。
3、換角度看問(wèn)題
情緒崩潰的時(shí)候，換角度思考問(wèn)題已經(jīng)很難了，但事后你一定要明白，情緒爆發(fā)出來(lái)之后，這一天的心情、工作和生活會(huì)變得更好嗎？這么一想的時(shí)候，你就跳出了自己的局限，開(kāi)始用新的視角來(lái)看待問(wèn)題，情緒就會(huì)發(fā)生變化。
4、升華情緒
把自己強(qiáng)烈的的情緒沖動(dòng)導(dǎo)向積極的、有益的方向上去，使它產(chǎn)生建設(shè)性的意義和價(jià)值。比如嫉妒中燒，你可以轉(zhuǎn)而發(fā)憤圖強(qiáng)，努力提高自己的實(shí)力。當(dāng)你超越對(duì)方以后，你的嫉妒就會(huì)消失，你也會(huì)獲得自信和成就感。
5、傾訴情緒
可以直接告訴對(duì)方你的情緒，以及你為什么會(huì)有這個(gè)情緒。這個(gè)跟發(fā)泄情緒是不一樣的，發(fā)泄情緒更多是指責(zé)對(duì)方的不是，這樣會(huì)引起對(duì)方的憤怒和反抗，進(jìn)一步激發(fā)你的情緒。
而傾訴情緒著重表達(dá)“我”的感受，主動(dòng)讓對(duì)方理解你的感受、理解你的需要，很可能會(huì)因此而得到需要的滿足，從而消弭情緒。比如丈夫抱怨妻子做的飯不好吃，妻子可以說(shuō)：“聽(tīng)了你的抱怨我覺(jué)得很委屈，沒(méi)有功勞有苦勞，你能夸我兩句嗎？”聽(tīng)了這樣的表達(dá)，丈夫還能說(shuō)什么呢？
6、增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)
沒(méi)事多和朋友聊聊開(kāi)心的話題，壓抑的東西說(shuō)出來(lái)總比壓在心里好受，心情不好的時(shí)候買(mǎi)點(diǎn)自己喜歡的東西，這也會(huì)有好的效果，平時(shí)有時(shí)間的話，多閱讀一些能讓人放松的書(shū)刊、段子及視頻，讓自己操持心情愉快，保持低壓力狀態(tài)。
7、運(yùn)動(dòng)減壓
沒(méi)事多運(yùn)動(dòng)，籃球、羽毛球、乒乓球等都可以減輕心理負(fù)擔(dān)，而且對(duì)身體也有好處，找自己的愛(ài)好，堅(jiān)持做下去，喜歡寫(xiě)文章就去寫(xiě)，把不開(kāi)心的都寫(xiě)下來(lái)，畢竟以后看到會(huì)開(kāi)心的。
8、健康作息
晚上早睡，清晨早起，睡眠不足，心情容易低落、甚至煩躁，習(xí)慣好，心情也會(huì)舒暢，自己住的地方勤打掃，養(yǎng)成愛(ài)干凈的好習(xí)慣，及時(shí)哪天心情不舒暢，回到家干干凈凈的也容易產(chǎn)生好心情，還有在飲食方面不吃刺激性食物，忌辛辣，人在較刺激情況下，容易產(chǎn)生急躁等心理。
9、發(fā)泄釋?xiě)?/strong>
情緒不好的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)釋放自己的憤怒，瘋狂的打沙包，沒(méi)打一拳，你的（怒氣、壓抑、焦慮、沮喪、悲傷等）就會(huì)減少一分，等你精疲力竭時(shí)，直接躺地上睡，一覺(jué)醒來(lái)就消散的差不多了。
10、認(rèn)知自己
壞情緒影響的不僅是自己，更會(huì)影響別人，退一萬(wàn)步講，有問(wèn)題實(shí)在解決不了，想想孔子的話“盡人事而聽(tīng)天命”，雖然有些哲理，但你會(huì)發(fā)現(xiàn)，認(rèn)知轉(zhuǎn)變了，不好的情緒就少了，即使有點(diǎn)壞情緒也可以控制在一定范圍內(nèi)了。
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