職場男人怎么解壓

時間：2022-11-25 12:39:49 職場心理我要投稿

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職場男人怎么解壓

　　職場男人如何解壓呢?男人比女人在工作上的壓力大得多，下面小編為你介紹職場男人如何解壓。一起來了解一下吧。

職場男人怎么解壓

　　調(diào)查一：逾四成男性難擋壓力

　　人們習(xí)慣將關(guān)注、保護(hù)的眼光投向女性，對于男性的更多的是期望和要求，從調(diào)查結(jié)果來看：職場男性的生存狀況并不樂觀，有43.1%的職場男性認(rèn)為壓力比較大已經(jīng)難以承受，50.2%的表示有壓力但還可以接受，另外41~50歲男性感受的各方面壓力感最大。智聯(lián)職業(yè)顧問提醒年輕的職場男性，心態(tài)調(diào)整尤為重要，不要讓負(fù)面情緒給工作帶來消極影響。同時樹立清晰的目標(biāo)，增強自身控制能力，正確面對各種壓力，不急不躁地做好工作與生活間的平衡。

　　調(diào)查二：收入影響男性壓力

　　收入多少才能感覺經(jīng)濟(jì)壓力小呢?數(shù)據(jù)顯示：月收入在8000~10000元的，經(jīng)濟(jì)壓力明顯減小，但是月收入過萬的職場男性認(rèn)為經(jīng)濟(jì)壓力“難承受”的比例卻高達(dá)30.1%,，可以看出，雖然收入在提高，但達(dá)到一定高度后，隨著生活需求的增加，經(jīng)濟(jì)方面的壓力也會隨之增大。職業(yè)顧問指出：對于80后的職場人來說，理財變得更為重要，有心的職場男性應(yīng)該有理性的理財規(guī)劃，而且理財計劃應(yīng)該從步入職場開始。

　　調(diào)查三：晉升成最大壓力

　　職場男性感受到的壓力主要來自于哪些方面呢?調(diào)查顯示，排在首位的是對個人前途充滿擔(dān)憂，比例達(dá)到了28.9%，其次是來自于高目標(biāo)的任務(wù)，擔(dān)心自己難以實現(xiàn)。在傳統(tǒng)觀念中，男人們的形象就是有苦自己扛，不習(xí)慣別人的安慰和傾訴。其實男性同樣需要傾訴、紓解自己內(nèi)心的苦悶，另外，大部分男性認(rèn)為上網(wǎng)、出游、抽煙是解壓的好方式。雖說男兒有淚不輕彈，但調(diào)查結(jié)果卻顯示：有三成男性曾因壓力大而流過淚，可見，哭也是一種療傷方式。

　　專家說法：哭泣、傾訴是解壓良方

　　面對壓力怎么辦?心理學(xué)中有一種處理方式叫“表達(dá)性藝術(shù)治療”，其中，傾訴、哭泣，是很好的情感表達(dá)解壓方式。男性可以選擇與家人或者親密朋友傾訴，他們并不會取笑，相反，會給你更多鼓勵，同時也能增進(jìn)雙方感情，共同解決困難。此外，男性朋友還可以尋找屬于自己的多元情緒表達(dá)模式，比如運動，通過打球發(fā)泄郁悶與憤怒的情緒，通過慢跑，調(diào)動低落、壓抑的心情若你的壓力主要源于對將來的期望，則需要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整預(yù)期目標(biāo)，設(shè)定合理的長期目標(biāo)與短期目標(biāo)。

　　自我解壓法：

　　打盹：學(xué)會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。

　　想像：借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松的目的。

　　按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn);不要漫無目的地揉搓。

　　呼吸：快速進(jìn)行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個階段各持續(xù)八拍。

　　腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)此一過程。

　　擺脫常規(guī)：經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯.洗浴時唱歌：每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調(diào)。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。

　　發(fā)展興趣：培養(yǎng)對各種活動的興趣，并盡情去享受。

　　伸展運動：伸展運動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。

　　放松反應(yīng)：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。

　　生活法則：

　　調(diào)節(jié)工作節(jié)奏，找到一種放松狀態(tài)