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  • 心理:感激練習

    時間:2020-10-13 18:06:39 心理資訊 我要投稿

    心理:感激練習

      只要通過每周兩次的感激練習,就可以讓你擁有一份好心情。

      心理學研究員都同意這么一個觀點。積極、良好的情感跟良好的創(chuàng)造力、解決問題的能力以及生活中總體上的成功是密切相關的。

      證據

      最近的三項研究支持了感恩在改善情緒方面的作用。

      1、 Emmons and McCullough (2003)驚奇地發(fā)現快樂是可以通過簡單的感恩練習培養(yǎng)起來的。實驗的參與者把每周要感激的5件事記下來,堅持10周。研究的結果表明,那組被要求每周記下5件讓人心存感激的事情的被試比起只是簡單聽了5件事的被試更加快樂,他們的快樂感比起另一些被試高了25個百分點。

      2、 Lyubomirsky 等人。 (2005)將每周進行感恩練習的效果和次數進行了比較。他們發(fā)現,只有每周進行一次感恩練習的人感到更快樂。這個結果表明,過分地感恩是沒有特別的好處的,這可能是由于次數多了,人們就習慣了。

      3、 Seligman, Steen, Park and Peterson (2005)做了一個控制研究。他們對開始感恩練習的被試進行了6個月的跟蹤調查。結果發(fā)現,他們比其他人更加快樂,壓力更小。在這項研究中,被試在最初就開始記下了他們每天所感恩的'事情。

      練習

      對這項研究你深信不疑嗎?其實,即使你不是深信不疑,你也可以去嘗試,因為這項練習是如此的簡單,甚至你并不需要專門去練習。你需要的僅僅是的時間,只需要2分鐘就夠了,去想一下你開心的事,這使你受益,而且,是免費的。然后,如果你有時間的話,你可以想一下這些事為什么使你開心。就是這樣簡單。

      有人認為這項練習是如此的普通,這樣做也并沒有太多的意義。但是,人總是在不斷憂慮著沒有得到的事物以及未知的事情。結果,他們很少察覺到自己真正擁有的事物以及已經發(fā)生過的好事。如果,一個簡單消極的想法就能激起情緒的改善,那么為什么這樣一個積極有用的想法不能給我們帶來好處呢?

      如果你發(fā)現實行起來很難,這里有一些實際的建議,不過藍心還是建議你最好還是考慮自己的情況:

      今天我沒有頭痛;

      我有一頓很好的午餐

      我有自己的家庭;

      我的新襪子能使我的腳始終保持暖和;

      我開玩笑,然后大家就笑了(自己能想到什么就寫什么吧)

      這其中的一些都是瑣碎的方面,沒有收獲的感恩是很少的,除非你不再感到困惑。

      你可以嘗試著在自身感受的基礎上,每周甚至每天地進行此項練習。不過一段時間后你也許會覺得這練習沒有效果了——那是因為你習慣了——嘗試著改變你的感恩內容或方式。

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